Vodič korak po korak za protok kroz Surya Namaskar A

Pozdrav suncu, ili Surya Namaskar, tradicionalno se izvodi ujutro kao pozdrav novom danu. Ovaj redoslijed držanja može biti cjelovita praksa sam po sebi ili vas može pripremiti za dulju rutinu asana. Pozdravi na suncu često se izvode u setovima od po pet, ali ako ste novi u praksi, pametno je započeti s dva ili tri. Svaki put kad prolazite kroz ovu sekvencu, sinkronizirajte dah s pokretima tijela.

1. Planinska poza s rukama u molitvi

Za početak stanite u Tadasanu Namaskar (Planinska poza s rukama u molitvi). Rasporedite svoju težinu ravnomjerno na obje noge. Uspostavite polagani, postojani ritam daha. Pronađite svoj centar.

2. Planinska poza, ruka iznad glave

Zatim udahnite i ispružite ruke u stranu i iznad glave u Tadasanu Urdhva Hastasana. Dođite do srca i ruku do nebesa, šaljući svoj pozdrav suncu.

3. Stojeći naprijed zavoj

Dok izdišete, izdubite trbuh i savijte se u Uttanasana (Stojeći naprijed zavoj), spajajući se dolje u zemlju. Držite noge čvrsto uhvaćene.

4. Napola uspravni zavoj

Udahnite i produžite kralježnicu prema naprijed u Ardha Uttanasana (polusavijanje naprijed). U ovoj pozi pogled se podiže, kralježnica se proteže, a vrhovi prstiju mogu ostati na podu ili se podići do potkoljenice.

5. Stojeći naprijed zavoj

Izdahnite, izdubite trbuh i savijte se natrag u Uttanasana (Stojeći prema naprijed). Udisati.

6. Poza daske

Na sljedećem izdisaju kročite ili lagano uskočite stopala iza sebe u Plank Pozu. Zglobovi bi vam trebali biti ravni na podu, razdvojeni od ramena, a stopala na udaljenosti kukova. Udahnite puni zrak dok izdužujete kralježnicu.

Pogledajte također Pozdrav suncu koji budi jezgru za podršku donjem dijelu leđa

7. Četveronožna poza osoblja

Izdahnite i spustite se u Chaturanga Dandasana (Poza osoblja s četveronožnim nogama), držeći noge uspravne i gurajući se natrag u pete ili spuštajući koljena na pod. Izgradite toplinu u središtu tijela dok držite ovo izazovno držanje.

8. Pas okrenut prema gore

Udahnite i urežite prsa naprijed u Urdhva Mukha Svanasana (Pas okrenut prema gore), usmjeravajući tu energiju iz vašeg srca. Povucite ramena unatrag i otvorite ključne kosti. Uključite noge, ali opustite glutealne mišiće.

9. Pas okrenut prema dolje

Izdahnite i prevrnite se preko nožnih prstiju, ulazeći u Adho Mukha Svanasana (poza psa okrenutu prema dolje). Prizemljujte se rukama i nogama dok produžujete kralježnicu. Ostanite ovdje nekoliko udaha.

10. Iskorak

Korak lijevom nogom prema naprijed udisajem u Lunge. Ako se borite da glatko i potpuno dovedete nogu, sagnite koljena na pod odmah nakon Psa prema dolje, zakoračite naprijed između ruku, a zatim ispravite stražnje koljeno u Lunge.

11. Planinska poza

Izdahnite i vratite se u Tadasanu, svoju matičnu bazu. Ostanite ovdje nekoliko udaha, osjećajući kretanje energije kroz svoje tijelo ili nastavite do sljedećeg pozdrava.

Vidi također  Pozdrav suncu: Surya Namaskar B

Preporučeno

Održavanje kostiju snažnima uz jogu
Sjećanje na BKS Iyengar: Joan White
Yin Yoga Asane