Ova meditacija trajat će od pet do 20 minuta, ili čak i duže ako želite. Preporučujemo da u koracima 1 i 2 ostanete po jednu do dvije minute; u koraku 3 tri do pet minuta; i u koraku 4 pet do 15 minuta.
Korak po korak
Korak 1
Odaberite omiljenu riječ, frazu, molitvu ili fragment pjesme za meditaciju. U idealnom slučaju, mantra se sastoji od samo nekoliko riječi ili slogova, tako da je možete lako ponoviti, bez da se izgubite u dugoj frazi. Odaberite nešto uzbudljivo što vas nadahnjuje i privlači vaše srce. Izbjegavajte riječi koje uzburkaju misli ili uznemiruju vaš um.
Korak 2
Udobno se smjestite na stolicu ili na pod, podržavajući svoje držanje pokrivačem ili jastukom. Pronađite položaj koji je usklađen s prirodnim krivuljama kralježnice i opušten, tako da možete ostati prilično mirni. Zatvorite oči i nekoliko puta polako duboko udahnite ili nekoliko puta vježbajte disanje, a zatim potpuno opustite dah.
3. korak
Ponavljajte svoju mantru polako i odmjereno, koncentrirajući se na njezin zvuk što je moguće potpunije. Ponovite to u skladu s prirodnim ritmom vašeg daha. Ili ga podijelite tako da ponovite polovicu mantre pri udisaju, a drugu polovicu pri izdahu ili ponovite i na udisaju i na izdahu.
4. korak
Nakon otprilike 10 recitacija, ponavljajte mantru tiho pomičući samo usne (to vam pomaže da održite ujednačen ritam). Zatim, nakon još 10 ponavljanja, recitirajte to iznutra bez pomicanja usana.
Korak 5
Kako se misli javljaju, jednostavno se vratite mantri, znajući da je to prirodni dio procesa. Nježno vraćajte pažnju iznova i iznova, doživljavajući unutarnji zvuk što je moguće potpunije.
Korak 6
Nastavite za vrijeme koje ste odvojili za meditaciju. Izađite iz meditacije udahnuvši nekoliko puta duboko i potom mirno sjedeći kako biste vidjeli što osjećate. Možda ćete se osjećati smireno i usredotočeno. Ili vas mogu preplaviti stare misli i osjećaji iz vaše podsvijesti, što može biti neugodno.
Bez obzira na vašu trenutnu reakciju, utješite se znajući da redovita praksa ima neizmjerne koristi: Omogućuje vam potpuniji doživljaj sadašnjeg trenutka i donošenje svjesnih izbora umjesto da zapadnete u uobičajene reakcije.
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Dhyana
Razina poze
1
