Poza stolice

(OOT-kah-TAHS-anna)

utkata = moćan, žestok

Poza stolice: detaljne upute

Korak 1

Stanite u Tadasanu. Udahnite i podignite ruke okomito na pod. Ili držite ruke paralelno, dlanove okrenute prema unutra ili spojite dlanove.

Korak 2

Izdahnite i savijte koljena, pokušavajući zauzeti bedra što bliže paralelno s podom. Koljena će stršiti preko stopala, a trup će se lagano nagnuti prema naprijed preko bedara dok prednji trup ne tvori približno pravi kut s vrhovima bedara. Unutarnje strane bedara držite paralelno jedna s drugom i pritisnite glave bedara prema petama.

Pogledajte i  Više stojećih poza

3. korak

Učvrstite lopatice na leđima. Spustite repnu kost prema podu i prema pubisu kako bi donji dio leđa bio dug.

Pogledajte  ovaj video demonstraciju poze stolice

4. korak

Ostanite 30 sekundi do minute. Da biste izašli iz ove poze, uspravite koljena udisanjem, snažno podižući ruke. Izdahnite i pustite ruke na boke u Tadasanu.

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Informacije o pozi

Sanskritsko ime

Utkatasana

Razina poze

1

Kontraindikacije i oprezi

  • Glavobolja
  • Nesanica
  • Niski krvni tlak

Izmjene i rekviziti

Snagu bedara možete povećati tako da tijekom poze stisnete blok ili debelu knjigu između njih.

Produbite pozu

Tajna ugodnog boravka u Utkatasani je puštanje glava bedrenih kostiju prema petama. Jednom u pozi stavite ruke na gornji dio bedara. Podnožja dlanova ugnijezdite u nabore prepona i gurnite glave bedara prema petama, kopajući pete duboko u pod. Protiv ovih radnji podignite sjedeće kosti u zdjelicu.

Pripremne poze

  • Virasana
  • Bhujangasana
  • Adho Mukha Svanasana

Poze za praćenje

  • Tadasana
  • Uttanasana

Savjet za početnike

Kako bi vam pomogli ostati u ovoj pozi, izvedite je blizu zida. Stanite leđima okrenuti zidu, nekoliko centimetara udaljeni od zida. Prilagodite svoj položaj u odnosu na zid tako da vam se, kada se sagnete u položaj, samo dodirne i osloni na zid.

Prednosti

  • Jača gležnjeve, bedra, listove i kralježnicu
  • Isteže ramena i prsa
  • Potiče trbušne organe, dijafragmu i srce
  • Smanjuje ravna stopala

Partnerstvo

Partner vam može rukama ili nogama čvrsto pritisnuti pete u zemlju.

Varijacije

Dok savijate koljena, podignite se na loptice stopala i sjednite stražnjicom na podignute pete. Ispružite ruke prema naprijed, paralelno jedna s drugom i s podom, dlanovima prema dolje ili prema unutra.

Preporučeno

Poza glavnog junaka (Virasana) u 5 koraka
Poza omče
17 poza za početak vašeg dana