Poza polumjeseca

Mjesec ima bogato simboličko značenje u mitologiji joge. Primjerice, u hatha jogi sunce i mjesec predstavljaju dvije polarne energije ljudskog tijela. U stvari, sama riječ hatha često je podijeljena u svoja dva sastavna sloga, "ha" i "tha", koji se tada ezoterično tumače kao da označavaju sunčevu i lunarnu energiju.

(are-dah chan-DRAHS-anna)

ardha = polovica

candra = blistava, sjajna, koja ima sjaj ili nijansu svjetlosti (rečeno o bogovima); obično se prevodi kao "mjesec"

Poza pola mjeseca: detaljne upute

Korak 1

Izvedite Utthita Trikonasana s desne strane, s lijevom rukom naslonjenom na lijevi bok. Udahnite, savijte desno koljeno i kliznite lijevom nogom otprilike 6 do 12 centimetara prema podu. Istodobno, dosegnite desnu ruku prema naprijed, iznad palca desne noge, najmanje 12 centimetara.

Poza tjedna:  Poza polumjeseca

Korak 2

Izdahnite, čvrsto pritisnite desnu ruku i desnu petu u pod, a ispravite desnu nogu, istovremeno podižući lijevu nogu paralelno (ili malo iznad paralele) s podom. Ispružite aktivno kroz lijevu petu kako bi podignuta noga ostala jaka. Pazite da ne zaključate (i tako hiperextend) stojeće koljeno: provjerite je li kapica poravnana ravno prema naprijed i nije okrenuta prema unutra.

3. korak

Zakrenite gornji trup ulijevo, ali lijevi kuk neka se lagano pomiče prema naprijed. Većina početnika trebala bi lijevu ruku držati na lijevom boku, a glavu u neutralnom položaju, gledajući prema naprijed.

Također pogledajte:  Osnažite se i zablistajte: Posa u polusjenu

4. korak

Nosite tjelesnu težinu uglavnom na stojećoj nozi. Lagano pritisnite donju ruku na pod, koristeći je za inteligentno reguliranje ravnoteže. Podignite unutarnji gležanj stojećeg stopala snažno prema gore, kao da crpite energiju s poda u stojećim preponama. Čvrsto pritisnite sakrum i lopatice na stražnji dio trupa i produžite trticu prema podignutoj peti.

Pogledajte video demonstraciju ove poze.

Korak 5

Ostanite u ovom položaju 30 sekundi do 1 minute. Zatim s izdisanjem spustite podignutu nogu na pod i vratite se u Trikonasana. Zatim izvodite pozu lijevo za isto vrijeme.

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Informacije o pozi

Sanskritsko ime

Ardha Chandrasana

Razina poze

1

Kontraindikacije i oprezi

Ako imate problema s vratom, nemojte okretati glavu da biste gledali prema gore; i dalje gledajte ravno naprijed i držite obje strane vrata ravnomjerno dugo.

  • Glavobolja ili migrena
  • Niski krvni tlak
  • Proljev
  • Nesanica

Izmjene i rekviziti

Ravnoteža je u ovoj pozi za početnike uvijek nezgodna. Zid je korisna potpora koju možete koristiti na jedan od dva načina. Stanite leđima okrenuti zidu, jednu nogu odmaknite od zida. Izdahnite i sagnite se naprijed u stojeći zavoj prema naprijed, a zatim udahnite i podignite lijevu nogu paralelno s podom i pritisnite lijevi potplat uz zid. Počnite s nožnim prstima okrenutim prema podu. Ponovo izdahnite i rotirajte torzo ulijevo; istodobno okrenite lijevu nogu i stopalo dok unutarnje stopalo ne bude paralelno s podom. Oslonite lijevu ruku na lijevi bok. Pritisak podignute pete na zid pomoći će vam u održavanju ravnoteže. Pozu možete izvoditi i leđima okrenuta zidu i naslonjena na njega.

Produbite pozu

Napredni studenti mogu podići gornju ruku udisanjem okomito na pod. Učvrstite gornju lopaticu na stražnjoj strani. Zamislite da je zid ispred vas i aktivno pritisnite gornju ruku u taj zid. Zatim, ako je vaša ravnoteža stabilna, pokušajte polako okretati glavu kako biste pogledali podignutu ruku.

Teraputičke primjene

  • Anksioznost
  • Bol u leđima
  • Osteoporoza
  • Išijas
  • Umor
  • Zatvor
  • Gastritis
  • Probavne smetnje
  • Menstrualni bolovi

Pripremne poze

  • Baddha Konasana
  • Prasarita Padottanasana

    Supta Virasana

  • Supta Baddha Konasana
  • Supta Padangusthasana
  • Uttanasana
  • Utthita Parsvottanasana
  • Utthita Parsvakonasana
  • Utthita Trikonasana
  • Virasana
  • Vrksasana

Poze za praćenje

Ardha Chandrasana obično se slijedi negdje usred niza uspravnih poza, obično nakon Utthite Trikonasane. Ne postoje čvrsta pravila o tome što treba slijediti ovu pozu, ali možete pokušati:

  • Parivrtta Trikonasana
  • Parsvottanasana
  • Prasarita Padottanasana

Savjet za početnike

Mnogi početnici imaju poteškoća s dodirivanjem poda donjom rukom, čak i kad ga odmaraju na vrhovima prstiju. Ti bi učenici trebali podržati ruku na bloku. Započnite s blokom na najvišoj visini i, ako vam je ravnoteža stabilna i ugodna, spustite ga prvo na srednju visinu, a na kraju, ako je moguće, na najnižu visinu.

Prednosti

  • Jača trbuh, gležnjeve, bedra, stražnjicu i kralježnicu
  • Isteže prepone, potkoljenice i listove, ramena, prsa i kralježnicu
  • Poboljšava koordinaciju i osjećaj ravnoteže
  • Pomaže u ublažavanju stresa
  • Poboljšava probavu

Partnerstvo

Partner može igrati ulogu „živog zida“. Neka stoji iza vas dok izvodite pozu (s desne strane). Trebao bi se lagano usmjeriti prema vašoj glavi, s lijevim bokom prema vašoj stražnjici. Neka ga lijevom kukom zateže za vašu vanjsku desnu stražnjicu, a lijevom rukom doprije do nje da podupre lijevi kuk. Pazite da ovaj kuk ne povuče prema stropu; pustite da se otpusti prema podu dok vrtite gornjim dijelom trupa udesno. Također može upotrijebiti desnu ruku da vam produži desna (donja) rebra.

Varijacije

Da biste povećali izazov ove poze, podignite donju ruku od poda i oslonite je na stojeće bedro. Balansirajte samo na stojećoj nozi 15 do 30 sekundi.

Preporučeno

Nikad nemojte prestati učiti
Liječenje životnih trauma jogom
5 inspirativnih grupnih joga fotografija čitatelja