Poza izazova: skakavac

Kathryn Budig razbija kako pristupiti jogi najbližoj stvari breakdanceu, skakavcu za ravnotežu ruku.

Ne mogu vjerovati da ću ovo reći, ali evo ide: imam Bieberovu groznicu.

Da, napala me greška Justina Biebera kad mi je jedan od najboljih prijatelja natjerao "Netko da voli", video koji je Bieber napravio s Usherom. Sad ne mogu izbaciti pjesmu iz glave i zateći se kako šetam uokolo, klimajući glavu s nasumičnim osmijehom na licu. To je čisti pop šećer, ali to je tako ugodna pjesma - a da ne spominjemo da ima prilično nevjerojatne break-dance pokrete.

Ljudi mi često kažu da bih bio dobar break-dancer zbog asana na kojima redovito radim. Jedna od najboljih poza koje nam padaju na pamet je ono što mi u YogaWorksu nazivamo Grasshopper. Puno je rasprava oko ispravnog naziva ove poze, koja je u osnovi Revolved Flying Golub, ali doista izgleda poput skakavca. Kad je prvi put viđena, poza je potpuno zbunjujuća. Čini se da udovi strše na svim pogrešnim mjestima. Međutim, kad se raščlani korak po korak, sve to lijepo stoji. Poput zagonetke Justina Biebera.

OK, mali. Ozbiljno, međutim, ova poza učinit će svakog breakdancera zelenim od zavisti. A ako uspijete istodobno raditi ovu pozu i pjevati "Somebody to Love", bit ću temeljito ponosan i impresioniran.

Prvi korak: Sjednite s preokretom!

Ovo je tako sjajan primjer kako najizazovnija držanja počinju od najjednostavnijeg korijena. Sjednite s nogama ravno ispred sebe. Prekrižite lijevi gležanj preko desnog koljena, držeći lijevu nogu savijenom (lagano će visjeti sa strane desne noge). Stavite obje ruke iza sebe kako biste pomogli podići se s donjeg dijela leđa i u gornji dio prsa. Savijte desno koljeno, privlačeći vanjski okrenuti kuk bliže prsima. Primijetit ćete da se dok se to čini lako srušiti u donji dio leđa, zato nastavite gurati u ruke kako bi prsa ostala poletna. Nastavite savijati desno koljeno dok ne dođete do mjesta na kojem možete držati prsa uspravno i osjetiti lijep osjećaj u lijevom boku. Podignite lijevu ruku ravno u zrak i počnite se uvijati prema desnoj strani. Ovisno o vašem tijelu 'Sposobnost uvijanja, možda samo postavite lijevu podlakticu na potplat lijeve noge koji leži na desnom koljenu. Ako uspijete dublje uviti, počnite raditi iznad lakta i s vremenom pazuha u potplat stopala. Udahnite, podignite srce. Izdahnite, gurnite lijevi mišić tricepsa u stopalo kako biste pomogli u uvijanju. Ukorijenite u desnu ruku dolje da biste nastavili podizati kralježnicu. Ovdje udahnite 8 puta čvrsto, a zatim promijenite stranu. Nastavite raditi s ovom varijacijom kako biste otvorili kukove i doživjeli sjajan, dubok zaokret. Ovo JE poza, samo sjedite na lepinjama!gurnite lijevi mišić tricepsa u stopalo kako biste pomogli u uvijanju. Ukorijenite u desnu ruku dolje da biste nastavili podizati kralježnicu. Ovdje udahnite 8 puta čvrsto, a zatim promijenite stranu. Nastavite raditi s ovom varijacijom kako biste otvorili kukove i doživjeli sjajan, dubok zaokret. Ovo JE poza, samo sjedite na lepinjama!gurnite lijevi mišić tricepsa u stopalo kako biste pomogli u uvijanju. Ukorijenite u desnu ruku dolje da biste nastavili podizati kralježnicu. Ovdje udahnite 8 puta čvrsto, a zatim promijenite stranu. Nastavite raditi s ovom varijacijom kako biste otvorili kukove i doživjeli sjajan, dubok zaokret. Ovo JE poza, samo sjedite na lepinjama!

Drugi korak: Začinite pozu stolice

Svi smo stotine puta vježbali pozu Revolved Chair, ali sada je vrijeme da je pojačamo i dodamo joj otvarač za kukove! Počnite stajati sa stopalima i rukama na bokovima. Podignite lijevu nogu dok vanjski rotirate otvoreni lijevi kuk. Stavite stopalo, u gležanj, na desnu nogu, malo iznad koljena. Noga neka bude savijena i lagano viri pokraj desne natkoljenice. Pronađite točku gledanja za ravnotežu i savijte desnu nogu dovodeći uteg u desnu petu. Sklopite dlanove ispred srca i s lijeve strane pogledajte dolje. Polako uvijte udesno od gornjih rebara, dosežući lijevi lakat do tabana lijeve noge (koristite podlakticu ako je lakat preintenzivan). Gurnite lakat u stopalo dok pritiskate dlanove kako biste produbili okretanje prsa.Držite lijevi kuk učvršćenim dok desno koljeno pada niže. Ako s vremenom uspijete približiti pazuh tabanu, spustite lijevu ruku do vanjske strane desne noge i ispružite desnu ruku ravno u zrak. Udahnite ovdje 5-8 i potrudite se ravnotežom i gracioznošću izaći iz poze.

Treći korak: Budite kradom poput skakavca

Ponovite drugi korak radeći što dublje u zavojima. Najbolji način da saznate jeste li spremni isprobati ravnotežu ruku je saznanje da taban mora ići iznad vašeg lakta; inače nećete imati policu za stopalo kad se nagnete u pozu. Ako još niste tamo, nastavite raditi jedan i dva koraka dok se tijelo ne otvori. Vjerujte mi, dogodit će se, samo budite strpljivi.

Ako ste stopalo iznad lakta, nastavite odavde. Pogledajte dolje na desnu stranu. Nastavite tonuti dublje u desnu nogu dok ne budete dovoljno blizu da ruke, u širini ramena, položite na tlo s desne strane. Možda ćete trebati ponovno prilagoditi lijevu nogu, ali držite potplat iznad lakta.

Zavirite u svoje ruke i počnite se naginjati u naručje Chaturange. Ključno je stvoriti policu na kojoj ćete stajati, što znači da se morate saviti pod punim kutom od 90 stupnjeva. (Zamislite da na zemlji postoji nešto ukusno za što želite zagristi.)

Kad dosegnete puni kut, držite laktove stisnutima i zauzmite lijep stav na stražnjoj strani lijeve ruke. Nastavite gledati prema naprijed i čvrsto uvucite desnu nogu u dno. Ovo je možda izvrsno mjesto za boravak ili možete ravno ispružiti nogu. Ne pokušavajte ga pomicati, sve što trebate je ispraviti se s kapice koljena.

Isprva možete osloniti vanjski dio desnog bedra na lijevu ruku, ali s vremenom kako dobivate više snage jezgre, stvarna puna poza zahtijeva ravnu stražnju nogu koja lebdi točno iza lakta. Prvo izradite sve varijacije i stići ćete s vremenom!

ŽELITE VIŠE? PROBAJTE BEBU HOPPER

O KATHRN-u BUDIG

Kathryn Budig je učiteljica joge koja postavlja jet i podučava na mreži na Yogaglou. Stručna je stručnjakinja za jogu za časopis Žensko zdravlje, Yogi-Foodie za MindBodyGreen, kreatorica Gaiamovog DVD-a Aim True Yoga, suosnivačica Poses for Paws i autorica Rodale-ove Velike knjige o ženskom zdravlju za žene. Pratite je na Twitteru, Facebooku, Instagramu ili na njezinoj web stranici.

Preporučeno

Otpustite telad
Čuvanje djece u Yoga Studios
Tajna savršenog držanja Kathryn Budig: trik s joga remenom protiv umora