SLJEDEĆI KORAK U YOGAPEDIJI Izmijenite Janu Sirsasanu kako biste pronašli sigurno poravnanje
POGLEDAJTE SVE PRIJAVE U YOGAPEDIJI
Korist
Restorativna poza koja energizira tijelo i pomaže probavi istezanjem uzlaznog i silaznog crijeva
Uputa
1. Sjednite u Dandasanu (Poza osoblja) s nogama ispruženima ispred sebe, savijenim nožnim prstima, skupljenim kvadricepsima. Stavite ruke uz stražnjicu na pod i podignite dno trbuha i bočne strane struka.
2. Savijte desno koljeno, stavljajući desno stopalo uz unutarnju lijevu butinu, a desnu petu blizu perineuma, tik ispod stidne kosti. Lagano odmaknite desno koljeno od lijeve noge tako da bedra tvore kut veći od 90 stupnjeva - po mogućnosti kut od 135 stupnjeva.
Pogledajte također 4 pripremne poze za rajsku pticu
3. Preklopite naprijed preko lijeve noge od lijevog nabora kuka. Prvo posegnite desnom rukom i držite lijevu nogu iznutra. Snažno stežući lijevi kvadriceps, lijevom rukom uhvatite središte mišića tetive i - prevrćući tijelo udesno - povucite prema lijevoj sjedećoj kosti kako biste oslobodili napetost u tetivi koja mišiće koljena povezuje sa zdjelicom. Zatim pritisnite lijevu ruku u pod blizu lijevog kuka i pritisnite, produžujući lijevi struk. Nastavite uvrtati tijelo ulijevo, radeći tako da pupak prebacite preko središta lijeve natkoljenice.
4. Lijevom nogom držite lijevu ruku izvana. Pomaknite se dublje u nabor držeći desno zapešće lijevom rukom. Desnom rukom napravite šaku. Savijajući laktove jedan od drugoga, rukama povucite lijevu nogu, produžujući bokove struka. Naslonite čelo na potkoljenicu. Duboko dišite 9 ili više udisaja. Udahnuvši, podignite glavu i prsa, a zatim otpustite ruke da odgurnete pod i izađete iz poze. Promijenite stranu.
Vidi također Standing Forward Bend
Izbjegavajte ovu pogrešku
NE ispuštajte križnicu unatrag (straga) i zaokružite kralježnicu.
O NAŠIM PLUSIMA
Učitelj Aadil Palkhivala (aadil.com) suosnivač je Purna Yoge na Zapadu i trenirao je jedan na jedan s BKS Iyengar. Učiteljska učiteljica, Palkhivala vježba jogu od 1966; bio je naturopat 10 godina i diplomirao je pravo, fiziku i matematiku.
Manekenka Valerie D'Ambrosio (organictwist.com) životna je trenerica, interdisciplinarna učiteljica joge i suosnivačica Hanuman festivala u Boulderu u Koloradu.
Također pogledajte 4 koraka za svladavanje poze dupina
