Zašto mi se vrti u glavi tijekom joge?

Moja učiteljica joge poziva nas da duboko udahnemo i zadržimo prije izdaha. Tijekom ove prakse često mi se zavrti u glavi. Uvijek mi se zavrti u glavi ako napravim povratni udarac ovim dubokim udahom. Radim li nešto krivo?

—Mindy, Ohio

Odgovor Rogera Colea:

Vrtoglavicu koja dolazi s dubokim disanjem obično uzrokuje brže udisanje ugljičnog dioksida nego što ga tijelo proizvodi. To krv čini manje kiselom, što očito uzrokuje kemijske promjene u radu živaca zbog kojih se osjećate lagano. Lijek je disanje sporije i / ili manje duboko.

Zadržavanje daha tijekom vježbanja asane nije dobra ideja. Asane zahtijevaju slobodnu cirkulaciju krvi i puno kisika u mišićima i organima. Zadržavanje daha smanjuje razinu kisika. Iako povisuje razinu ugljičnog dioksida, može toliko povećati pritisak u prsima da se krv teško vraća iz tijela u srce. Premalo krvi ulazi, pa srce ispumpava premalo krvi. Vrtoglavica može nastati kada senzori krvnog tlaka u srcu, gornjem dijelu prsnog koša i vratu otkriju premali volumen krvi u srcu ili premali pritisak koji se pumpa prema glavi.

Također pogledajte  Nauka o disanju 

Slično tome, iznenadno ustajanje iz Uttanasane (Standing Forward Bend) može uzrokovati toliko toka krvi nizbrdo u noge i trbuh da premalo krvi ispunjava srce. Uobičajeno, refleksi to brzo nadoknađuju podizanjem broja otkucaja srca i stezanjem krvnih žila za povišenje tlaka. Međutim, ako su refleksi previše tromi, pritisak će pasti u srcu, prsima, vratu i glavi, a vama će se zavrtjeti u glavi.

Da biste to spriječili, učinite tri stvari kad izlazite iz Uttanasane. (1) Snažno skupite teleće i bedrene mišiće kako biste istisnuli krv iz vena nogu prema srcu. Započnite ovu akciju prije nego što se počnete pojavljivati ​​i nastavite je dok se penjete i nakon što ste uspravni. (2) Dođite polako kako biste dali refleksima vremena da odgovore. (3) Udahnite dok se približavate. To smanjuje pritisak u prsima, a time pomaže protoku krvi u srce.

Način disanja koji opisujete vjerojatno pridonosi vašoj vrtoglavici u zavojima, ali višak savijanja vrata u leđima također može to uzrokovati. Krv u vaš mozak teče kroz četiri arterije: dvije karotidne arterije na vašem frontalnom vratu i dvije kralješničke arterije provučene kroz rupe na kralješcima vrata. Ekstremno savijanje vrata unatrag moglo bi teoretski stegnuti kralješnične arterije. Ako se to dogodilo, a karotidne arterije iz bilo kojeg razloga nisu mogle nadoknaditi (na primjer, ako pate od suženja ili stenoze), doživjet ćete smanjeni protok krvi u glavi. Često možete izbjeći prekomjerno savijanje vrata u zavojima tako što ćete naučiti više podizati prsa, tako da se više savijate s gornjeg dijela leđa umjesto s vrata.

Također pogledajte vrtoglavice

O NAŠEM STRUČNJAKU

Roger Cole, doktorat, certificirani je učitelj joge Iyengar i znanstvenik istraživač specijaliziran za fiziologiju opuštanja, spavanja i bioloških ritmova. Trenira učitelje joge i studente iz anatomije, fiziologije i prakse asane i Pranayame. Predaje radionice širom svijeta. Za više informacija posjetite //rogercoleyoga.com.

Original text


Preporučeno

Može li se ikad divlje stvari sigurno vježbati?
Pitanja i odgovori: Mogu li previše gurnuti rep?
Najbolji proizvodi za terapijski kitovi