Pokažite kralježnici ljubav

Joga položaji često se nazivaju mitološkim figurama u nadi da će nam njihovo vježbanje pomoći u postizanju nekih njihovih herojskih svojstava. Priča o ribi Matsyendri ističe vrline koncentracije i mirnoće - i nudi parabolu o transformirajućoj snazi ​​joge.

Prema drevnoj priči, hinduističko božanstvo Shiva bilo je na otoku, objašnjavajući misterije joge svojoj supruzi Parvati. Riba u blizini obale ostala je nepomična i osluškivala je s zanesenom pažnjom. Kad je Shiva shvatio da je riba naučila jogu, blagoslovio ju je kao Matsyendru, Gospodara riba. Riba je tada dobila božanski oblik, došla je na kopno i zauzela sjedeći položaj za uvijanje kralježnice što mu je omogućilo da u potpunosti apsorbira učenja. Jogijski nauk ovom preokretu, nazvanom Paripurna Matsyendrasana (Potpuni Gospodar poza riba), pripisuje tako važne blagodati da je to jedna od rijetkih asana opisanih u osnovnom priručniku o jogi iz 14. stoljeća pod nazivom Hatha Yoga Pradipika. Ovaj klasični vodič pomazuje Matsyendru kao prvog ljudskog učitelja hatha joge i kaže da držanje posvećeno njemu obožava želučanu vatru, liječi sve bolesti,i budi sekundalini shakti , uspavana ženska energija namotana na dnu kralježnice u obliku zmije. Ardha Matsyendrasana (Pola gospodara poza) je blaža verzija ovog preokreta.

Kada se pravilno izvede, ovaj duboki, sjedeći preokret ima moć transformirati kralježnicu. Povećava rotaciju kralježnice, pojačava protok krvi do diskova i gradi snagu i fleksibilnost mišića erekcije, malenih mišića koji podupiru kralježnicu. Držanje također hrani unutarnje organe, jer se smatra da naizmjenično sabijanje i istezanje trupa povećava cirkulaciju u tim područjima. U Ardha Matsyendrasani želudac, crijeva i bubrezi se lijepo stisnu, potičući probavu i eliminaciju, dok se ramena, bokovi i vrat divno istežu.

Prednosti poze:

  • Otvara prsni koš i prsa
  • Pojačava probavu i eliminaciju
  • Potiče jetru i bubrege
  • Energizira kralježnicu
  • Isteže ramena, bokove, leđa i vrat

Kontraindikacije:

  • Ozljeda kralježnice
  • Bolovi u leđima i / ili ozljede
  • Trudnoća

Zagrijati se

Prije nego što pokušate bilo koju pozu uvijanja, neophodno je pravilno se zagrijati: zamislite kako pokušavate istisnuti suhu spužvu i shvatit ćete zašto. Pripremite se s nekim nježnim asanama koje dovode krv u mišiće koji se savijaju i protežu kralježnicu, poput Cat-Cow. Također je korisno napraviti neke položaje koji oslobađaju bokove, poput Baddhe Konasane (poza uvezanog kuta) i istežući tetive koljena, poput Janu Sirsasane (poza od glave do koljena) i Supta Padangusthasana (zavaljena ruka u velikoj koži). Poza prsta). Nekoliko krugova Pozdrava suncu, koji povezuju kretanje s dahom, također mogu pomoći spremnom tijelu i umu.

Produžite kralježnicu

Da biste izbjegli kompresiju i ozljede, važno je stvoriti dužinu kralježnice prije i za vrijeme uvijanja. Započnite s vježbanjem modificirane verzije poze ravnih nogu (slika gore) i usredotočite se na tri ključne akcije: produljenje kralježnice, uvijanje iznutra prema van i disanje. Započnite sjedeći na podu s obje ravne noge i savijte desno koljeno, stavljajući taban desne noge na pod izvan lijevog bedra, što bliže bedru. Sklopljenim rukama držite desnu potkoljenicu tik ispod koljena.

Upotrijebite tu radnju za produženje kralježnice, protežući se kroz tjemenicu dok istovremeno korijenite dolje kroz sjedeće kosti. Na udisaju podignite se od dna lubanje, držeći bradu paralelno s podom. Na izdisaju otpustite težinu kukova u zemlju. Udahnite ovdje nekoliko puta i zamislite kako stvarate prostor između kralješaka dok nastavljate suprotstavljene akcije podizanja i korenja dolje.

Twist iznutra prema van

Sada stavite desnu ruku iza desnog kuka, a lijevom zagrlite desno koljeno u prsa. Udahnite i izdužite kralježnicu, a zatim izdahnite i povucite pupak prema kralježnici dok se započinjete uvijati udesno. Započnite rotaciju duboko u trbuhu, tako da se pupak prvo okrene, a uvijanje postupno pomiče prema kralježnici. Usredotočite se na kralježnicu kao središnju os poze i zamislite zavoj koji se spiralno okreće prema gore, poput brijačkog stupa. Izbjegavajte uobičajenu pogrešku korištenjem ruku za "okretanje" tijela. Umjesto toga, započnite uvijanje iz svoje jezgre, rotirajući iznutra prema van, dok ostajete utemeljeni kroz obje sjedeće kosti. Ne vodi glavom; vrat držite u ravni s kralježnicom, a bradu paralelno s podom. Da se zavedete dublje u pozu,dovedite lijevi lakat na vanjsku stranu desnog koljena i pritisnite lakat i koljeno jedni protiv drugih.

Diši duboko

Prilagodite se valu daha tako da sa svakim udisajem produljujete kralježnicu i sa svakim izdisajem uvijate. Neka ramena budu opuštena i pritisnite desnom nogom prema dolje dok izdišete kako biste se spirali dublje. Ostanite ovdje tri do pet polakih, dubokih udisaja, a zatim polako otpustite na izdisaju i ponovite s druge strane. Obavezno preklopite kopču ruku suprotnim palcem na vrhu.

Zavojite energiju

Da biste prešli u punu pozu, uđite u verziju ravnih nogu kako je gore opisano. Odavde savijte lijevo koljeno i donesite lijevu petu pokraj desnog kuka. Usmjerite desno koljeno prema stropu. Isprepletite prste i stegnite desnu potkoljenicu tik ispod koljena, koristeći tu akciju za produljenje kroz trup. U svom umu zamislite sve četiri strane prsnog koša - prednju i stražnju stranu lijeve i desne strane - i pokušajte ih sve ravnomjerno podići. Lakše ćete dobiti duljinu na desnoj strani kralježnice, ali nemojte zanemariti lijevu stranu. Ostanite usredotočeni na podizanje cijelog opsega prsnog koša u istoj količini kako biste dobili ravnomjerno uvijanje kroz kralježnicu. Sada se usidrite kroz obje sjedeće kosti i podignite od tjemena glave, opuštajući ramena dolje od ušiju. Duge kralježnice,nastavite ritmično disati i uvijati se iznutra prema van. Da biste to učinili, dopustite osjećajima u vašem unutarnjem tijelu da diktiraju kada se više treba uvijati, umjesto da prisiljavate kralježnicu.

Kad se vaše tijelo dovoljno okrene, izvucite lijevi lakat izvan desnog bedra i tom akcijom potaknite kralježnicu da se spiralno spiralira još dublje. Ostanite ovdje tri do pet polakih, dubokih udisaja, a zatim polako otpustite na izdisaju i ponovite s druge strane.

Prilagodite svoje neravnoteže

Nerijetko je Ardha Matsyendrasana lakše pronaći s jedne strane nego s druge strane, općenito jer većina nas preferira svoju dominantnu ruku, pa ne koristimo svoja tijela simetrično. Ova jednostranost može biti još izraženija kod ljudi koji se bave jednostranim uvijanjem, poput golfa ili tenisa. Da biste izjednačili posturalnu neravnotežu, započnite s težom stranom i dva puta napravite pozu ili je zadržite dvostruko duže.

Početnici u ovoj pozi često postaju kruti. No, ključ asane je mogućnost opuštanja. Pazite da vaš pogled bude mekan - ili čak zatvorite oči - dok se usredotočujete na dah i osjećate kako se poza lagano opušta pri udisanju i produbljuje na izdisaju. Koncentrirajte se i uživajte u dubokoj mirnoći poze. I poput velike ribe Matsyendre, možda ćete se i vi transformirati.

Carol Krucoff registrirana je učiteljica joge i novinarka u Chapel Hillu u Sjevernoj Karolini. Koautorica je sa svojim suprugom, Mitchelllom Krucoffom, dr. Med., Knjige Healing Moves: How to Cure, Relieve and Prevent Common Bolesti vježbanjem.

Preporučeno

Može li se ikad divlje stvari sigurno vježbati?
Pitanja i odgovori: Mogu li previše gurnuti rep?
Najbolji proizvodi za terapijski kitovi