Znanost koja stoji iza pronalaska vaše mantre i kako je svakodnevno vježbati

U potrazi za duhovno zadovoljavajućim životom nakon fakulteta, glazbenica Tina Malia preselila se u Fairfax u Kaliforniji, umjetnički grad sjeverno od San Francisca, i počela pohađati koncerte sakralne glazbe. Nešto u ritualu i skandiranju mantre dirnulo ju je do suza i stalno iznova vraćalo natrag. 

Na kraju je počela samostalno eksperimentirati s glazbom. Jednog dana, prijatelj i kolega glazbenik Jai Uttal pozvao ju je da otpjeva pojačanje u njegovom bendu, Pagan Love Orchestra, koji je kombinirao skandiranje mantre s rockom, reggaeom, jazzom i afričkom glazbom. Malia je iskoristila priliku da svira i pjeva ove svete zvukove i riječi - vjerovali su vježbači da mijenjaju stanja uma i podižu svijest.

Isprobajte Prajna Paramita Malas Mala Prosperity Hand Knotted 108 Bead Molitvene perle

"Obožavala sam slogove i način na koji su mi se motali u ustima, ali još nisam znala koliko ću narasti da mi trebaju", kaže Malia. Iako je postizala uspjeh kao glazbenica i bila okružena prijateljima punim ljubavi, Malia je tiho tonula u depresiju - bolest s kojom se borila i gasila od tinejdžera. 

Kao dvadeset i nešto godina, osjećajući se ponovno izgubljenom i usamljenom u svijetu, zarobile su je negativne misli i čak je razmišljala da si oduzme život. "Bilo je to kao da padam niz ovu jamu", kaže Malia, danas 40-godišnjakinja. Ništa za što se uhvatila da ublaži bol - hrana, seks, filmovi, alkohol, čak i duhovne knjige - nije joj pružilo ništa više od brzog i prolaznog popravka.

Pročitajte Mantrinu meditaciju: Promijenite svoju karmu snagom svetog zvuka

Uttal, svjedočeći njezinoj borbi, ponudio joj je alat za koji je mislio da će joj pomoći u suočavanju s depresijom - praksu zvanu japa , u kojoj se mantra ponavlja, tiho ili naglas, dok vježbač pomiče niz kuglica (ili mala) kroz njihovi prsti. 

Mantra koju je Uttal predložio bio je Ram , što se može protumačiti kao "unutarnja vatra koja sagorijeva nečistoće i lošu karmu." U to vrijeme, kaže Malia, nije u potpunosti razumjela značenje mantre. Samo je željela olakšanje svog očaja i bila je spremna pokušati bilo što.

Vidi također  13 glavnih joga mantra za pamćenje

Nakon gotovo dva tjedna tihog recitiranja Rama po nekoliko minuta (a ponekad i sati) svakog dana, Malia je počela doživljavati promjenu u osjećajima.

"Ono što se činilo poput male mrlje svjetlosti - malene mrlje olakšanja - raslo je i raslo sa svakim izgovaranjem te mantre", kaže ona. Kad je počela odvajati svoje pravo, dublje ja od svojih misli, polako je prestala djelovati na negativne. "Svi ovi osjećaji nedostojnosti, usamljenosti i nedostatka svrhe na zemlji bile su samo misli", kaže ona. "Kad sam svom umu dao nešto na što se fokusira, nešto osim mojih misli, olakšalo mi je." Nakon šest mjeseci svakodnevnog japa vježbanja, Malia kaže da je mogla pristupiti istinskoj radosti duboko u sebi. "Ukratko, mantra mi je dala volju za ponovnim životom", kaže ona.

Vidi također  Vodi srcem: Kako vježbati Bhakti jogu

Neurološki učinci mantre na vaš mozak

Malia je prisluškivala ono što jogiji znaju već nekoliko tisuća godina: mantra, bilo da se pjeva, šapuće ili šutke recitira, moćno je sredstvo za meditaciju i terapiju. Zapadna znanost tek sada počinje sustizati.

Neuroznanstvenici, opremljeni naprednim alatima za snimanje mozga, počinju kvantificirati i potvrđivati ​​neke zdravstvene dobrobiti ove drevne prakse, poput njegove sposobnosti da vam pomogne osloboditi um od brbljanja u pozadini i smiriti vaš živčani sustav. U jednoj studiji nedavno objavljenoj u Journal of Cognitive Enhancement , istraživači sa sveučilišta Linköping u Švedskoj mjerili su aktivnost u regiji mozga koja se naziva zadani modus mreže - području koje je aktivno tijekom samorefleksije i lutanja uma - kako bi utvrdili kako vježbati mantra meditacija utječe na mozak. Iz perspektive mentalnog zdravlja, preaktivna mreža zadanih načina može značiti da je mozak rastresen - a ne smiren ili usredotočen.

Isprobajte jastuk za meditaciju Lotuscrafts Zafu

Istraživači iza studije Sveučilišta Linköping zatražili su od grupe ispitanika da sudjeluju u dvotjednom tečaju Kundalini joge koji je obuhvaćao šest 90-minutnih sesija tijekom dva tjedna. Svaka sesija započela je joga vježbama (asana i disanje), a završila s 11 minuta meditacije zasnovane na mantri. Ispitanici su čitali mantru Sat nam (otprilike prevedenu kao "istinski identitet"), stavljajući ruke nad srce.

Ista grupa izvršila je i kontrolu prisluškivanja prstom - u kojem im je naloženo da izvrše sporo pritiskanje tipke na tipkovnici s četiri gumba.

Vidi također  Vodič za početnike kroz uobičajena pojanja joge

Mreže zadanih načina rada ispitanika bile su više potisnute tijekom meditacije mantre nego tijekom vježbe tapkanja prstima - a supresija je rasla kako se trening mantre povećavao. "Studija sugerira da trening mantre može učinkovitije smanjiti smetnje povezane s [zadani način rada mreže] nego nešto poput tapkanja u ritmu", kaže dr. Rozalyn Simon, koja je autor studije.

Nalazi istraživanja poput ovih ne dokazuju da je mantra tehnika spašavanja života. No, kao što Malia dobro zna, kad budemo zagledani u naš diskurzivni um, lako nas možemo odvesti putem do negativnog prostora glave - dalje od naše istinske, opuštene prirode. Zapravo, istraživanja sugeriraju da nije važno recitirate li drevnu sanskrtsku mantru kao što je Sat nam ili Gospodnja molitva, ili bilo koji zvuk, riječ ili frazu - sve dok nešto ponavljate sa usredotočenom pažnjom, dobiti rezultate.

Slušajte Grace

Od 1970-ih Herbert Benson, profesor medicine na Medicinskom fakultetu Harvard i osnivač Benson-Henry-jevog instituta za medicinu uma u Općoj bolnici Massachusetts, istražuje kako meditacija i molitva mogu promijeniti mentalna i fizička stanja. Posebno ga je zanimalo što dovodi do meditativnog stanja, koje naziva "opuštajućim odgovorom". Benson je eksperimentirao s subjektima koji ponavljaju sanskrtske mantre, kao i s nereligioznim riječima, poput "jedan". Otkrio je da bez obzira na to što vježbač ponavlja, riječ ili fraza imaju gotovo iste učinke: opuštenost i sposobnost da se bolje nose s neočekivanim životnim stresorima.

U novije vrijeme znanstvenici s nekoliko sveučilišta i instituta primijenili su suvremene alate za snimanje mozga kako bi došli do približno istih zaključaka kao i Benson. Istraživanje izraelskih istraživača iz 2015. pokazalo je da su ljudi koji su tiho ponavljali riječ echad ("jedan" na hebrejskom) doživjeli smirivanje uma, posebno deaktiviranje tipično aktivne zadane mreže u mozgu. "Kad su ljudi rekli" jedan, jedan, jedan ", isključeno je sve što je bilo aktivno tijekom stanja mirovanja u mreži zadanog načina rada", kaže Aviva Berkovich-Ohana, neuroznanstvenica s Odjela za obrazovanje Sveučilišta u Haifi. "Ispitanici su izvijestili da je bilo opuštajuće i da su imali manje misli."

Vidi također  Uvod u Pojanje, Mantra i Japa

Korijeni mantre: povijest i značenje

Da biste razumjeli kako mantra djeluje, bilo bi korisno pogledati njezin prijevod. Riječ mantra izvedena je iz dviju sanskrtskih riječi - manas (um) i tra (alat). Mantra doslovno znači "alat za um", a osmišljena je da pomogne praktičarima da pristupe višoj sili i svojoj istinskoj prirodi. "Mantra je zvučna vibracija kroz koju pažljivo usredotočujemo svoje misli, osjećaje i najvišu namjeru", kaže glazbeni umjetnik Girish, autor knjige Glazba i mantre: Joga pažljivog pjevanja za zdravlje, sreću, mir i prosperitet . S vremenom ta vibracija tone sve dublje u vašu svijest, pomažući vam da na kraju osjetite njezinu prisutnost kao shakti—Moćna, premda suptilna sila koja djeluje u svakome od nas i uvodi nas u dublja stanja svijesti, kaže Sally Kempton, učiteljica meditacije i autorica Meditacije za ljubav prema tome: uživanje u vlastitom najdubljem iskustvu.

Jedna od univerzalno recitiranih mantri je sveti hinduistički slog Aum - koji se smatra zvukom stvaranja svemira. Vjeruje se da Aum (obično se piše Om ) sadrži sve vibracije koje su ikad postojale - ili će postojati u budućnosti. Također je energetski korijen drugih, dužih mantri, uključujući Om namah shivaya ("Klanjam se Shivi" - Shiva je unutarnje Ja, ili istinska stvarnost) i Om mani padme hum (što u biti znači "dragulj lotosa, ", A protumačeno je kao:" Vježbanjem puta koji ujedinjuje metodu i mudrost, možete se pretvoriti u čisto uzvišeno tijelo, govor i um Bude ").

Ove popularne hinduističke mantre nalaze se na sanskrtu, ali mantra ima duboke korijene u svakoj glavnoj duhovnoj tradiciji i može se naći na mnogim jezicima, uključujući hindski, hebrejski, latinski i engleski. Na primjer, popularna mantra za kršćane jednostavno je ime Isus , dok katolici obično ponavljaju molitvu Zdravo Marijo ili Ave Maria . Mnogi Židovi recitiraju Barukh atah Adonai („Blagoslovljen jesi, o Gospode“); dok muslimani ponavljaju ime Allah poput mantre.

Vidi također  5 Samopobuđivanje i osnaživanje Mudri i Mantri

Kako započeti vježbu mantre

Pa, kako započeti s pronalaženjem mantre? U nekim praksama, poput Transcendentalne meditacije, studenti unajmljuju i uče s obučenom mantrom i vođom meditacije kako bi naučili i primili određene, personalizirane mantre. Ali postoji puno načina za vježbanje mantre neovisno i besplatno.

Vidi također Vodič za početnike uobičajenih mantri

Dosljednost je ključna, kaže Kempton, bez obzira na vašu odabranu mantru. "Oživljavate mantru redovitim vježbanjem tijekom razdoblja - mjeseci ili čak godina." ona kaže. “To je pomalo poput trljanja kremenom o kamen da bi se pogodila vatra. Trenje slogova unutar vaše svijesti, fokus vraćanja sebe iznova i iznova, i posebno pažnja koju dajete osjećaju rezonancije mantre unutar vaše svijesti na kraju će otvoriti energiju u mantri i ona prestat će biti samo riječi i postat će živa energija za koju ćete osjetiti da mijenja vaše unutarnje stanje. "

Ako ste zainteresirani za uključivanje praksi utemeljenih na mantri u svoje rutine joge i meditacije, započnite tako što ćete zamoliti učitelja da predloži mantru koja biste trebali pokušati.

Vidi također  13 glavnih joga mantra za pamćenje

Učitelji mantre i meditacije preporučuju da započnu ležeći ili sjedeći u ugodnom položaju i tiho ponavljaju mantru, jednom na udisaju, jednom na izdisaju. Nemojte se fiksirati na njemu (znat ćete ako vam se obrva počne brazditi). Kad misli ili osjećaji uđu u vaš um, pokušajte ih jednostavno primijetiti, a zatim se vratite tihom izgovaranju mantre. Pogledajte možete li izdvojiti 10 do 20 minuta dnevno za vježbanje. Nekoliko tradicija sugerira zadržavanje jedne mantre nekoliko mjeseci prije nego što se prebacite na drugu, kako biste produbili svoju praksu i njegovali osjećaj lakoće, prisutnosti i mira.

"Kao početniku ili srednjem praktičaru, važno je ne pretpostavljati da imate moć oživjeti mantru kroz misao ili svjesnost", kaže Kempton. "Morate vježbati, često prilično dugo, prije nego što vam se mantra zaista otvori."

Godinama u svojoj duhovnoj praksi pjevanja, Malia, koja zaslužuje sanskrtsku mantru Ram za njezino spašavanje, iskusila je dublju vezu s mantrom. "Gotovo kao da se te mantre počinju osjećati poput vaših prijatelja - čak i ljubavnika", kaže ona. Dok obilazi svijet nastupajući na festivalima svete glazbe i joge, dijeli svoju ljubav prema mantri i njezinim ljekovitim učincima. “Ponekad poželim da mogu stajati na vrhu zgrade i vikati svijetu: Mantra je besplatna! Nema nuspojava! Jednostavno je, a tako jednostavno! "

Također pogledajte  Pjevanje 101: 6 stvari koje treba znati ako ne “dobijete” Kirtana

Napominjemo da neovisno nabavljamo sve proizvode koje prikazujemo na yogajournal.com. Ako kupujete putem veza na našoj web stranici, možda ćemo dobiti pridruženu proviziju, koja zauzvrat podržava naš rad.

Preporučeno

Ocean meditacija joge
Isprobajte ovu meditaciju za srce prije nego što se kupate u šumi
Sue Jones