Kao društvo vrlo smo svjesni i razvijeni u prednjem tijelu. Pozdravljamo i istražujemo svijet licem, prednjim dijelom trupa i zdjelice, rukama i nogama. Suprotno tome, mnogi moji studenti rekli su mi da svoje bočno tijelo - područje od bokova do pazuha - doživljavaju kao mjesto koje se osjeća utrnulo, gusto ili teško. Ako ne zabolimo leđa, često se i na to zaboravlja - izvan pogleda, izvan uma. Jedna od ljepota joge, što znači "sjedinjenje", jest ta što smanjuje naglasak na jednom dijelu tijela i traži od nas da svoj interes i poštovanje širimo posvuda.
Parighasana (poza vrata) energizira i osvjetljava bočno tijelo i poziva dah da uistinu postane trodimenzionalan. Na sanskrtu parigha znači "šipka koja služi za zatvaranje vrata". U Parighasani tijelo podsjeća na onu poprečnu zraku. Asana proteže interkostalne mišiće koji povezuju rebra. Kad su ti mišići zategnuti, što se obično događa kad više puta kašljemo i kihnemo ili ako loše držimo tijelo, ograničeno je kretanje prsnog koša, kao i disanje. Produljenje interkostalnih mišića poboljšava disanje; posljedično, Parighasana pomaže respiratornim problemima koji su obično povezani s astmom, alergijama, prehladom i gripom. Prije nego što napravimo ovu pozu, istražimo dah trodijelnim dahom.
Jogijsko disanje pomaže smiriti živce, čisti krvožilni sustav, hrani trbušne organe i poboljšava probavu; također nam pomaže da se osjećamo prizemljenije i opuštenije u tijelu. Trodijelni dah traži od nas stvaranje valovitog pokreta od zdjelice do gornjeg dijela prsnog koša: udišući trbuh, povlačeći isti dah kroz prošireni rebrni kavez, i dalje dalje u prsa.
Udobno legnite na leđa savijenih koljena. Stavite ruke na trbuh (srednji prsti mogu dodirivati pupak). U potpunosti izdahnite, povlačeći trbuh prema unutra. Zatim udahnite, dopuštajući dahu da dodiruje prednju, bočnu i stražnju stranu trbuha. Kad budete spremni, potpuno izdahnite. Zatim stavite dlanove na rebar tako da se prsti više ne dodiruju.
Ostavite da se rebra lagano šire dok udišete. Osjetite kako otvarate prednju, bočnu i stražnju stranu rebara. Dok izdišete, osjetit ćete kako se prsti pomiču jedni prema drugima. Sada stavite jedan dlan na središte gornjeg dijela prsa i udahnite u tu ruku. Proširite se od prsa do ključne kosti. U potpunosti izdahnite.
Kad završite s vježbanjem nekoliko rundi, odvojite trenutak da primijetite bilo kakve promjene. Osvijestite svoje bočno tijelo. Koliko dobro zrak širi rebra? Pogledajmo kako Parighasana pomaže proširiti naš dah i našu svijest o bočnom tijelu.
Prednosti poze
- Tonizira struk, trbušne mišiće i organe
- Povećava fleksibilnost kralježnice i sposobnost disanja
- Pomaže u respiratornim problemima, poput astme, alergija i gripe
- Pomaže probavi i uklanjanju
Kontraindikacije
- Bolovi ili ozljede koljena
- Bolovi ili ozljede kukova ili ramena
Istraživanje praga
Da biste zauzeli pozu na vratima, stanite na koljena. Ako radite na tvrdom podu, mogli biste razmotriti dodavanje koljena prostirkom ili pokrivačem. Ispružite desnu nogu udesno, s petom stopala na podu, a prsti se protežu od tijela. Noga neka bude što ravnija na podu. Pazite da je desna noga ravna, da koljeno gleda prema stropu, a gležanj u ravnini s desnim kukom. Postavite lijevo koljeno izravno ispod lijevog kuka.
Ispružite obje ruke u bokove, dlanove okrenute prema dolje. U prednjem dijelu tijela dođite od prsne kosti kroz mišiće prsa, produljujući se uz biceps sve do palca. Pazite da ne gurnete prsni koš prema naprijed. Osjetite kako se leđno tijelo proteže od prsne kralježnice do ružičastih nogu. Udahnite i osjetite malo lakoće u bočnom tijelu; izdahnite i savijte se u struku, spuštajući desni dlan dolje na donju desnu nogu i istežući lijevu ruku prema gore, dlan okrenut prema dolje.
Svaki put kad udišete, rastete malo duže kroz kralježnicu do tjemena glave, posežući u sve prste lijeve ruke. Sa svakim izdisajem nježno produbite bočno istezanje, dopuštajući desnoj ruci da se pomakne niz desnu nogu prema gležnju, a lijevi dlan da se proteže od lijevog kuka.
Sad kad ste u pozi, možete je usavršiti. Umjesto da zatvorite lice i trbuh prema podu, pritisnite desni palac u unutarnju desnu nogu kako bi vam pomogli da se uvijete. Osjetite kako se desni kuk i stražnja desna rebra pomiču naprijed dok se srce otvara. Pokušajte da vam lijeva ruka ne blokira vid; radije ga ispružite pored uha i iznad glave. Udahnite u lijevi rebrni koš, osjećajući kako se interkostalni mišići šire. Znajte da pružate i njegujuće istezanje jetre.
Kad se osjećate spremno izaći iz Parighasane, inhalacijom podignite lijevu ruku ravno prema stropu, povucite kralježnicu natrag u vertikalu i ponovno ponovno dosegnite dvije ruke vodoravno. Sljedećim izdahom pustite ruke da padnu. Kad napravite pozu na drugoj strani, ne samo da ćete istegnuti desnu bočnu stranu tijela i međukostaje, već ćete osigurati i otvor za trbuh i slezenu.
Bočno savijanje može se osjećati vrlo različito s obje strane, posebno za ljude koji imaju skoliozu. Rebra, mišići i organi stegnuti svakodnevnim držanjem dobit će dobrodošlo izduženje u pozi vrata. Samo pripazite da ne ulazite dublje nego što možete ugodno disati ili se kretati.
Nakon što jednom ili dvaput napravite pozu, sjednite na presavijeni pokrivač ili podupirač i udahnite nekoliko puta iz tri dijela. Jeste li probudili bočno tijelo? Možete li osjetiti kako vaši interkostalni mišići pomažu pri podizanju rebara dok udišete, a zatim povlačite rebra prema dolje pri izdahu?
Jedna definicija koju Random House Dictionary daje za "gate" je "bilo koji način pristupa ili ulaza." Vježbanje poza vrata omogućuje nam poboljšano disanje i veće kretanje prane, univerzalne energije životne snage, kroz tijelo. Probuđenim bočnim tijelom povećava se naše iskustvo cjelovitosti i vitalnosti.
Barbara Kaplan Herring podučava jogu i meditaciju u i oko Berkeleyja u Kaliforniji.
