(veer-ah-bah-DRAHS-anna)
Virabhadra = ime žestokog ratnika, inkarnacije Šive, opisano kao da ima tisuću glava, tisuću očiju i tisuću stopa, ima tisuću palica i nosi tigrovu kožu
Poza ratnika II: Upute korak po korak
Korak 1
Stanite u Tadasanu (planinska poza). Uz izdisaj zakoračite ili lagano skočite stopala u razmaku od 3 1/2 do 4 metra. Podignite ruke paralelno s podom i aktivno ih ispružite u bokove, široke lopatice, dlanove prema dolje.
Pogledajte također Više poza za izgradnju snage
Korak 2
Desnu nogu lagano okrenite udesno, a lijevu nogu ulijevo za 90 stupnjeva. Poravnajte lijevu petu s desnom. Učvrstite bedra i okrenite lijevo bedro prema van tako da središte kapice lijevog koljena bude u ravnini sa središtem lijevog gležnja.
3. korak
Izdahnite i savijte lijevo koljeno preko lijevog gležnja, tako da je potkoljenica okomita na pod. Ako je moguće, dovedite lijevo bedro paralelno s podom. Učvrstite ovaj pokret lijevog koljena jačanjem desne noge i čvrsto pritiskajući vanjsku desnu petu na pod.
Pogledajte i Više stojećih poza
4. korak
Ispružite ruke od prostora između lopatica, paralelno s podom. Ne naginjajte trup preko lijeve natkoljenice: Držite bočne strane trupa jednako dugačke, a ramena izravno preko zdjelice. Lagano pritisnite repnu kost prema pubisu. Okrenite glavu ulijevo i gledajte preko prstiju.
Također pogledajte Četiri poze za veću ravnotežu
Korak 5
Ostanite 30 sekundi do 1 minute. Udahnite da se popnete. Preokrenite stopala i ponavljajte isto vrijeme ulijevo.
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Pogledajte demonstraciju Poza ratnika II
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Virabhadrasana II
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
- Proljev
- Visoki krvni tlak
- Problemi s vratom: Ne okrećite glavu da biste gledali preko prednje ruke; i dalje gledajte ravno naprijed s ravnomjerno produljenim objema stranama vrata.
Izmjene i rekviziti
Ako se teško podržavate u ovoj pozi, postavite metalnu sklopivu stolicu izvan lijeve noge, s prednjim rubom sjedala stolca prema sebi. Dok savijate lijevo koljeno kako biste ušli u pozu, gurnite prednji rub sjedala ispod lijevog bedra (viši će učenici možda trebati povećati visinu sjedala stolca debelo presavijenom dekom). Ponovite sa savijenom desnom nogom.
Produbite pozu
Da biste povećali duljinu i snagu ruku u pozi, okrenite dlanove i unutarnje nabore lakta prema stropu dok crtate lopatice niz leđa. Zatim zadržavajući rotaciju ruku, okrenite dlanove iz zapešća kako bi bili okrenuti prema podu.
Pripremne poze
- Baddha Konasana
- Supta Padangusthasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
Poze za praćenje
- Bakasana
- Utthita Trikonasana
- Vrksasana
Savjet za početnike
Kad savijete lijevo koljeno pod pravim kutom, savijte ga vrlo brzo uz izražajan izdah i usmjerite unutarnju stranu lijevog koljena prema nožnom dijelu lijeve noge.
Prednosti
- Jača i isteže noge i gležnjeve
- Isteže prepone, prsa i pluća, ramena
- Potiče trbušne organe
- Povećava izdržljivost
- Ublažava bolove u leđima, posebno tijekom drugog tromjesečja trudnoće
- Terapeutski za sindrom karpalnog kanala, ravna stopala, neplodnost, osteoporozu i išijas
Partnerstvo
Partner vam može pomoći da ojačate stražnju nogu. Neka vaš partner stoji iza vaše stražnje noge. Omotajte remen oko unutarnjih prepona, a dok savijate prednje koljeno u pozu, vaš partner može čvrsto povući remen dok se oduprijete unutarnjim preponama stražnjih nogu. Osjetite kako ovo pomaže otvoriti prepone.
Varijacije
U gornjem opisu ramena su usredotočena na zdjelicu s jednako dugačkim stranama trupa. Torzo možete i malo nagnuti od lijeve noge, naginjući ruke paralelno s linijom gornjih ramena. Ovo se proteže lijevom stranom trupa. Ponovite s desne strane.
