Poza ratnika II

(veer-ah-bah-DRAHS-anna)

Virabhadra = ime žestokog ratnika, inkarnacije Šive, opisano kao da ima tisuću glava, tisuću očiju i tisuću stopa, ima tisuću palica i nosi tigrovu kožu

Poza ratnika II: Upute korak po korak

Korak 1

Stanite u Tadasanu (planinska poza). Uz izdisaj zakoračite ili lagano skočite stopala u razmaku od 3 1/2 do 4 metra. Podignite ruke paralelno s podom i aktivno ih ispružite u bokove, široke lopatice, dlanove prema dolje.

Pogledajte također  Više poza za izgradnju snage

Korak 2

Desnu nogu lagano okrenite udesno, a lijevu nogu ulijevo za 90 stupnjeva. Poravnajte lijevu petu s desnom. Učvrstite bedra i okrenite lijevo bedro prema van tako da središte kapice lijevog koljena bude u ravnini sa središtem lijevog gležnja.

3. korak

Izdahnite i savijte lijevo koljeno preko lijevog gležnja, tako da je potkoljenica okomita na pod. Ako je moguće, dovedite lijevo bedro paralelno s podom. Učvrstite ovaj pokret lijevog koljena jačanjem desne noge i čvrsto pritiskajući vanjsku desnu petu na pod.

Pogledajte i  Više stojećih poza

4. korak

Ispružite ruke od prostora između lopatica, paralelno s podom. Ne naginjajte trup preko lijeve natkoljenice: Držite bočne strane trupa jednako dugačke, a ramena izravno preko zdjelice. Lagano pritisnite repnu kost prema pubisu. Okrenite glavu ulijevo i gledajte preko prstiju.

Također pogledajte  Četiri poze za veću ravnotežu

Korak 5

Ostanite 30 sekundi do 1 minute. Udahnite da se popnete. Preokrenite stopala i ponavljajte isto vrijeme ulijevo.

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Pogledajte  demonstraciju Poza ratnika II

Informacije o pozi

Sanskritsko ime

Virabhadrasana II

Razina poze

1

Kontraindikacije i oprezi

  • Proljev
  • Visoki krvni tlak
  • Problemi s vratom: Ne okrećite glavu da biste gledali preko prednje ruke; i dalje gledajte ravno naprijed s ravnomjerno produljenim objema stranama vrata.

Izmjene i rekviziti

Ako se teško podržavate u ovoj pozi, postavite metalnu sklopivu stolicu izvan lijeve noge, s prednjim rubom sjedala stolca prema sebi. Dok savijate lijevo koljeno kako biste ušli u pozu, gurnite prednji rub sjedala ispod lijevog bedra (viši će učenici možda trebati povećati visinu sjedala stolca debelo presavijenom dekom). Ponovite sa savijenom desnom nogom.

Produbite pozu

Da biste povećali duljinu i snagu ruku u pozi, okrenite dlanove i unutarnje nabore lakta prema stropu dok crtate lopatice niz leđa. Zatim zadržavajući rotaciju ruku, okrenite dlanove iz zapešća kako bi bili okrenuti prema podu.

Pripremne poze

  • Baddha Konasana
  • Supta Padangusthasana
  • Utthita Trikonasana
  • Vrksasana

Poze za praćenje

  • Bakasana
  • Utthita Trikonasana
  • Vrksasana

Savjet za početnike

Kad savijete lijevo koljeno pod pravim kutom, savijte ga vrlo brzo uz izražajan izdah i usmjerite unutarnju stranu lijevog koljena prema nožnom dijelu lijeve noge.

Prednosti

  • Jača i isteže noge i gležnjeve
  • Isteže prepone, prsa i pluća, ramena
  • Potiče trbušne organe
  • Povećava izdržljivost
  • Ublažava bolove u leđima, posebno tijekom drugog tromjesečja trudnoće
  • Terapeutski za sindrom karpalnog kanala, ravna stopala, neplodnost, osteoporozu i išijas

Partnerstvo

Partner vam može pomoći da ojačate stražnju nogu. Neka vaš partner stoji iza vaše stražnje noge. Omotajte remen oko unutarnjih prepona, a dok savijate prednje koljeno u pozu, vaš partner može čvrsto povući remen dok se oduprijete unutarnjim preponama stražnjih nogu. Osjetite kako ovo pomaže otvoriti prepone.

Varijacije

U gornjem opisu ramena su usredotočena na zdjelicu s jednako dugačkim stranama trupa. Torzo možete i malo nagnuti od lijeve noge, naginjući ruke paralelno s linijom gornjih ramena. Ovo se proteže lijevom stranom trupa. Ponovite s desne strane.

Preporučeno

Poza glavnog junaka (Virasana) u 5 koraka
Poza omče
17 poza za početak vašeg dana