Dišite za opuštanje u restorativnoj jogi + meditaciji

Početnici često traže upute o "pravom" načinu disanja. Jao, nema jedinstvenog odgovora na to pitanje, jer optimalni obrazac disanja u bilo kojem trenutku ovisi o vrsti prakse. Restorativna joga se usredotočuje isključivo na opuštanje i naglašava disanje koje stvara mirna i spokojna stanja bivanja. Kad se smjestite u restorativne poze, isprobajte sljedeće tehnike za kultiviranje obrazaca disanja koji su obilježja opuštanja i blagostanja.

Vidi također Vodič za početnike za Pranayamu

Pomaknite trbuh dahom

Kad nam je ugodno, dijafragma je primarni motor daha. Dok udišemo, ovaj se kupolasti mišić spušta prema trbuhu, istiskujući trbušne mišiće i lagano oticanje trbuha. Dok izdišemo, dijafragma se otpušta natrag prema srcu, omogućujući trbuhu da se oslobodi prema kralježnici.

Neka gornji dio tijela bude miran

Tijekom razdoblja visokog stresa uobičajeno je dizati gornji dio prsa i hvatati mišiće u ramenima i grlu. Kada mirujemo, mišići gornjeg dijela prsnog koša ostaju mekani i opušteni dok dišemo, a pravi se posao događa u donjem rebru. Da biste promovirali ovu vrstu disanja, svjesno opustite čeljust, grlo, vrat i ramena i zamislite dah kako udišete i duboko ulazite u najdublje dijelove pluća.

Dišite lako

Iako su neki udisaji možda dublji ili brži od drugih, kad smo opušteni, naizmjenični ritam udisaja i izdisaja djeluje poput uspavanke - glatko, mekano i bez prekida zbog trzaja i trzaja. Svjesno opuštanje u ovoj valovitoj, oceanskoj kvaliteti daha produbljuje naš osjećaj mira i lakoće.

Produžite izdah

Kad se osjećamo pod stresom, izdisaji nam postaju kratki i isprekidani. Kad smo opušteni, izdah se proteže toliko potpuno da je često duži od udisaja. Neki učitelji čak nalažu da će, ako smo duboko opušteni, svaki izdah biti dvostruko duži od udisaja. Da biste to olakšali, pokušajte lagano produžiti svaki izdah za jednu ili dvije sekunde.

Pauza nakon svakog izdaha

U našem najlakšem stanju kraj svakog izdisaja isprekidan je kratkom pauzom. Zadržavanje na ovom slatkom mjestu može biti duboko zadovoljavajuće i može pobuditi osjećaj duboke tišine i tišine.

Neka cijelo tijelo diše

Kad nam je ugodno, cijelo tijelo sudjeluje u procesu disanja. Zamislite usnulu bebu: kada udiše i izdiše, trbuh nabrekne i otpusti se, kukovi se ljuljaju amo-tamo, ramena se naginju, a kralježnica se lagano valovita. Ovo nudi mini masažu za mišiće i organe cijelog tijela, a svaki dah pretvara u umirujuću melodiju koja dodatno smiruje i smiruje svaku stanicu iznutra.

Vidi također  Pranayama prakse za stres, anksioznost i depresiju

Claudia Cummins predaje jogu u središnjem Ohiu.

Preporučeno

6 načina joge s djetetom
P + A: Što je Abhyanga i zašto je to dobro za mene?
Blagodati asana + njegovanje svijesti