Bodysensing: naučite slušati svoje tijelo u meditaciji

Meditirajte o fizičkim senzacijama kako biste se osjećali smireno, utemeljeno i zdravo.

Jeste li ikad primijetili da se osjećate lagano i fizički opušteno kad ste sretni? Ili ste primijetili osjećaje nelagode u srcu, želucu ili crijevima kad ste uznemireni? Ti su osjećaji način na koji vaše tijelo privlači pažnju, tako da na sve što vam život dobaci možete odgovoriti dubokim unutarnjim osjećajima cjelovitosti, izdržljivosti i blagostanja.

Što je bodysensing?

Meditacija vam može pomoći da se tijelo prilagodite senzaciji, tako da možete početi reagirati. Jedna od najučinkovitijih meditativnih praksi za pročišćavanje vaših odgovora je nešto što ja nazivam bodysensing - praksa koja će vam pomoći da se osjećate utjelovljeno, u kojoj vaši fizički osjećaji mogu informirati i promijeniti vaše ponašanje i um. Redovitim vježbanjem "osjećanja tijela" možete smiriti svoj središnji živčani sustav tako da možete postići duboku fizičku i mentalnu opuštenost, poboljšati prirodnu otpornost tijela na suočavanje sa stresom i povećati sposobnost doživljavanja urođenih, nepromjenjivih osjećaja zdravlja, cjelovitosti, i dobrobiti.

Također pogledajte  Kino MacGregor's Yoga Practice za duboku prisutnost

Kako vaše tijelo govori

Vježbanje osjećaja tijela uči vas kako skenirati, opažati i pripaziti na suptilnim fizičkim porukama koje vam tijelo neprestano šalje o vašem zdravlju, osjećajima, mislima i dobrobiti, prije nego što te poruke postanu dramatične. Što mislim pod tim?

Jednom sam imao učitelja joge koji je svaki sat započeo nježnim, umirujućim glasom. Kako je nastava napredovala, glas mu je postajao sve glasniji, dok na kraju često nije vikao. Pa sam ga pitao: "Zašto razgovaraš tako glasno?" Odgovorio je, "Kad osjetim da ne slušate, pojačam glasnoću." Poput ovog učitelja, vaše tijelo pojačava glasnoću kako bi vam privuklo pažnju kad ne slušate njegove suptilne poruke. Korisno je naučiti otkrivati ​​suptilne znakove svog tijela kako ne biste morali čekati dok ono ne poviče na vašu pažnju. Kada budete mogli odgovoriti na rane simptome stresa, poput težine, napetosti, nelagode ili iritacije, nećete trebati iskusiti više uznemirujućih i moguće štetnih stanja, poput anksioznosti, visokog krvnog tlaka, niskog šećera u krvi i umor, koji bi inače mogao nastati.

Primijetivši osjećaj bivanja

Jednostavne vježbe koje slijede osmišljene su kako bi otkrile snažni učinak osjeta i osjećaja naspram razmišljanja. Kako se s razmišljanja prebacujete na osjećaj, aktivirate prirodni odgovor opuštanja u cijelom tijelu. Što duže budete mogli jednostavno osjećati određeni tjelesni osjećaj, dublji će biti ovaj odgovor opuštanja. Istraživanje otkriva da redovita praksa osjećanja tijela i duboko opuštanje koje rezultira, povećava veze mozak i tijelo stvaranjem i jačanjem živčanih putova. Budite strpljivi prema sebi dok nalazite mjesto i isprobajte sljedeće prakse.

Vježba 1: Osjećaj ruku

  • Zamišljajte svoje tijelo kao polje energije koje se proteže u svim smjerovima, izvan svake granice koju vaš um može zamisliti.
  • Zatvorenih očiju, skrenite pozornost na lijevu ruku i primijetite sve prisutne senzacije. Zatim pustite razmišljanje o svojoj ruci: razmišljanje vas drži u glavi, dok vas osjećanje uvodi u stvarne senzacije prisutne kao vaša ruka. Primijetite i dobrodošli osjećaje težine, lakoće, topline, hladnoće, trnaca, pulsiranja, pulsiranja ili svjetlucanja. Možete li naslutiti kako je vaša ruka zapravo polje blistavog osjeta? Ako da, koliko se daleko proteže ovo polje? Nastavite osjećati svoju ruku kao senzaciju, bez da ulazite u prosuđivanje ili reagiranje na ono što osjećate.
  • Zatim se osjećajte u svojoj desnoj ruci. Kao i s lijevom rukom, ne ulazeći u razmišljanje, iskusite stvarne senzacije koje su prisutne. Osjetite desnicu kao polje blistavog osjeta. Koliko se daleko proteže ovo polje?
  • Sada se istovremeno osjećajte u obje ruke, kao senzacija. Ne žurite. Što je više moguće, suzdržavajte se razmišljanja ili komentiranja senzacije. Umjesto toga, nastavite osjećati svoje dvije ruke kao jedinstveno polje zračenja koje se širi u svemir.
  • Polako otvorite i zatvorite oči nekoliko puta, a pritom osjećate ruke kao blistav osjećaj.
  • Zatim prilagodite i pozdravite senzacije u ostatku tijela. Osjetite cijelo tijelo kao blistav osjećaj.

Pogledajte također  5 rješenja za uobičajene izgovore za meditaciju + strahovi

Slušajte sada

Vježba 2: Potpuno osjećanje tijela

  • Prvo, potvrdite svoju namjeru tijekom ove meditacijske prakse da se usredotočite na senzaciju, a ne na razmišljanje, baš kao što ste to učinili u gornjoj vježbi. Zatim osjetite univerzalnu životnu silu koja oživljuje svaki atom, molekulu i stanicu vašeg tijela kao vibracijski osjećaj. Dok to radite, pozdravljajte osjećaje mira, utemeljenosti, sigurnosti, lakoće, cjelovitosti i blagostanja. Dok polako dišete kroz nos, počnite osjećati svoje tijelo, znajući da je sve što doživite savršeno takvo kakvo jest.
  • Budite svjesni osjeta u čeljusti, ustima i jeziku. Primijetite kako se, dok se doživljava jedan sloj osjeta, on prirodno otapa i otkriva se sljedeći sloj. Dok pozdravljate senzaciju, osjetite reakciju opuštanja koja se s vremenom produbljuje i migrira u druge dijelove tijela.
  • Osjetite istovremeno oba uha kao blistav osjećaj.
  • Osjetite obraze i nos i osjet u obje nosnice.
  • Odustanite od razmišljanja i osjetite svoje oči kao blistav osjećaj.
  • Osjetite svoje čelo, hladno i mekano. I vaše vlasište i stražnji dio glave i vrata.
  • Osjetite ramena, ruke, ruke i prste. Dobrodošli i ruke i ruke istovremeno kao blistav osjećaj.
  • Privucite pažnju na gornji dio prsa i leđa, a zatim na srednja prsa i leđa. Skrenite pozornost na trbuh i donji dio leđa. Cijeli svoj trup, sprijeda i straga, osjetite kao blistav osjećaj. Pusti razmišljanje. Cijeli vam je torzo težak i lagan.
  • Osjetite zdjelicu, stražnjicu i bokove, a zatim bedra, noge, stopala i noge. Dobrodošli i noge i stopala kao blistav osjećaj. Obje su noge teške i lagodne.
  • Osjetite cijeli prednji dio tijela, a zatim i stražnji. Zatim osjetite lijevu, a zatim desnu stranu tijela. Osjetite osjećaj u tijelu i na površini.
  • Osjećajte se prostrano, otvoreno i svjesno.
  • Usredotočite se na to da osjećate svoje tijelo kao blistav osjećaj, dok istovremeno pozdravljate osjećaje sigurnosti, prizemljenosti, mira i blagostanja.
  • Kad ste spremni, nekoliko puta nježno otvorite i zatvorite oči. Premjestite svoje tijelo dok se preorijentirate na okolinu, nastavljajući osjećati svoje tijelo kao blistav osjećaj.
  • Potvrdite da vas senzacije duboke opuštenosti, lakoće, mira, cjelovitosti i blagostanja prate u svakom trenutku.
  • Budite zahvalni na prilici da poboljšate svoje zdravlje, otpornost i dobrobit.

Vježbajte redovito

Što više vježbate osjećaje tijela, to ćete više moći osjetiti duboku opuštenost i opuštenost, kako u sebi tako i tijekom svakodnevnih interakcija s drugima. Počet ćete primjećivati ​​svoju sposobnost zamišljenog reagiranja, umjesto da bezumno reagirate.

Vodeće načelo meditacije je: svaki dan, malo i često. Vježbajte svakodnevno senzitiranje tijela u malim, čestim dozama. Brzo skenirajte dok radite za računalom, razgovarate, vozite ili se odmarate. Shvatit ćete kako su senzacije uvijek ovdje kako bi vam pomogle iskusiti cjelovitost i dobrobit, bez obzira na to što vam se nađe na putu.

Vidi također  Meditacija za oslobađanje emocionalnih blokova i kultiviranje Santoshae

O našem stručnjaku

Richard Miller, doktor znanosti, predsjednik je osnivača Instituta za integrativnu restauraciju i suosnivač Međunarodnog udruženja joga terapeuta. Ovo je njegova četvrta u nizu od 10 stupaca osmišljenih kako bi vam pomogla stvoriti trajnu i dojmljivu praksu meditacije.

Preporučeno

Anatomija 101: Jačajte nožne prste kako biste izgradili stabilnost
Iznad kotrljanja pjene: 4 samo-miofascialna postupka oslobađanja za napetost
Poza glavnog skakavca u 5 koraka