Svi imamo različite tipove tijela i različite izazove što se tiče asana ili fizičkih poza. U svojoj vlastitoj praksi otkrio sam da mogu izvršiti pet malih prilagodbi koje poboljšavaju moju formu u gotovo svakom držanju.
Evo mojih pet savjeta za poboljšanje gotovo svake poze. Nadam se da će i vama pomoći!
1. Pronađite svoje korijene. U stojećim pozama to znači pritisnuti noge u pod radi stabilnosti. U sjedećim pozama vaše će kosti koje sjede te koje će se samljeti. U Psu prema dolje, vaše ruke i noge postaju vaši korijeni. Snažni temelji gotovo uvijek čine jaču i sigurniju pozu.
2. Izdužite kralježnicu. Ovo je jedina uputa koju čujem više od bilo koje druge na svojim satovima joge - i to s razlogom! Kad sam naučio pronaći što veću dužinu kralježnice, moje su se poze osjećale lagano, poletnije i puno sigurnije.
3. Povucite rebro u liniju i produžite repnu kost. Moja je tendencija u većini poza da stršim stražnjicu i prsni koš naprijed, stvarajući super-luk u donjem dijelu leđa. Također stvara dosadnu tupu bol. Ovo nije vrsta backbenda koji će vam pomoći da steknete snagu i stabilnost. Dakle, uvijek tražim provjeru kako bih se osigurao da mi se repna kost produljuje (tj. Stražnjica mi ne viri) i da li mi je rebar u redu.
4. Učvrstite mišiće bedara. Ja sam hiper-produživač. To znači da su moji zglobovi previše PRIKLJUČNI - posebno moja koljena. Kad stavljam težinu na noge, kao u stojećim pozama poput Trikonasane, moram paziti da koljena ne dovedem u kompromitirajući položaj. Stoga moram biti siguran da su mi bedreni mišići čvrsti i rade na zaštiti koljena.
5. Opustite se. Bez obzira u kojoj pozi vježbam, pokušavam pronaći svoj rub. Zatim duboko udahnem i povučem se samo malo. Ovako radim ... ali to nije borba. Na ovaj način duže mogu držati poze i manje sam sklona ozljedama.
Koje male trikove koristite za poboljšanje poza?
Erica Rodefer spisateljica je i zaljubljenica u jogu
Charleston, SC. Posjetite njezin blog, Spoiledyogi.com,
slijedite je na Twitteru ili slično
nju na Facebooku.
