Vyasa, najstariji Patanjalijev komentator koji postoji, spominje ovu pozu, iako ne opisuje kako se to radi: "Kovrčac i druga sjedala [asana] mogu se razumjeti ako se zapravo vidi kovrča i ostale životinje kako sjede" ( Yoga Sutra 2.46 ) .
Heron Pose: Upute korak po korak
Korak 1
Sjednite u Dandasanu (poza za osoblje). Unesite lijevu nogu u Ardha Virasana. Zatim savijte desno koljeno i stavite stopalo na pod, tik ispred desne sjedeće kosti. Postavite desnu ruku na unutarnju stranu desne noge (tako da rame pritišće unutarnje koljeno). Prekrižite ruku ispred desnog gležnja i uhvatite vanjsku stranu desne noge. Napokon lijevom rukom uhvatite unutrašnjost desne noge.
Vidi također Prizemlje za rast vaše čaplje
Korak 2
Lagano se nagnite unatrag, ali držite prednji trup dugačkim. Učvrstite lopatice na leđima kako biste pomogli održati podizanje prsa. Udahnite i podignite nogu dijagonalno prema podu, pod uglom od oko 45 stupnjeva ili s nogom visokom ili malo višom od vaše glave.
Za sjedeće poze
3. korak
Zadržite se u ovom položaju 30 sekundi do minute. Zatim izdahnite i pustite podignutu nogu. Pažljivo savijte i ispravite lijevu nogu (pogledajte opis Virasane [Hero Pose] za siguran način uklanjanja noge s položaja). Ponovite s obrnutim nogama isto vrijeme.
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Krounchasana
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
- Menstruacija
- Ako imate bilo kakvih ozbiljnih problema s koljenom ili gležnjem, izbjegavajte položaj noge Ardha Virasana (Pola junaka) u ovoj pozi, osim ako nemate pomoć iskusnog instruktora. Umjesto toga sjednite s nogama postavljenim u Janu Sirsasana (savijanje glave do koljena)
Izmjene i rekviziti
Mnogi početnici neće moći potpuno ispraviti podignutu nogu ili će izgubiti podizanje prsa kad pokušaju ispraviti nogu. Da biste se tome suprotstavili, prije no što pokušate ispraviti nogu, stavite remen na potplat. Držite remen što je moguće bliže stopalu, ali nemojte žrtvovati držeći laktove potpuno ispružene, a prsa podignuta.
Produbite pozu
Napredni učenici mogu povećati istezanje na stražnjoj strani podignute noge tako što će spojiti nogu i trup. Iz položaja opisanog u koraku 2 gore, laktove naglo savijte u bokove, nagnite trup malo prema naprijed i uvucite nogu. Obavezno držite prednji dio trupa relativno dugo; ne naginji se naprijed iz trbuha.
Teraputičke primjene
- Ravna stopala
- Nadutost
Pripremne poze
- Adho Mukha Svanasana
Baddha Konasana
Dandasana
- Janu Sirsasana
- Paschimottanasana
Siddhasana ili Sukhasana
- Supta Padangusthasana
- Uttanasana
Utthita Parsvottanasana
- Virasana
Poze za praćenje
Krounchasana se obično izvodi kao dio duljeg slijeda zavoja koji sjedi unaprijed. U tipičnom slijedu Iyengara ili Ashtange obično ga slijede poze poput Marichyasane I (Marichijeva poza), Upavistha Konasana (široko postavljena poza u sedećem položaju) i Paschimottanasana (sjedeći prednji zavoj).
Savjet za početnike
Početnici bi mogli imati poteškoća u izvođenju ove poze dolje u Ardha Virasani. Započnite s vježbanjem ove poze s donjom nogom u položaju za Janu Sirsasanu. Redovito vježbajte Virasanu kako biste pripremili bedra za punu Krounchasanu.
Prednosti
- Isteže tetive koljena
- Potiče trbušne organe i srce
Partnerstvo
Neka vaš partner sjedi (ili klekne) ispred vas dok izvodite položaj noge za Krounchasana. Podržite trup pritiskajući ruke na pod, tik uz bokove. Kad počnete dizati desnu nogu s poda, neka vaš partner uzme petu. Sada ponovno ispravite savijeno koljeno, jer vaš partner počinje pažljivo dizati vaše stopalo od poda. Krenite polako, a nogu pomaknite više za stupnjeve. Nastavite gurati ruke o pod kako bi vam trup bio podignut. Prestanite pomicati nogu kad osjetite ugodno istezanje, bez obzira na to koliko stopalo može biti visoko. Pričekajte nekoliko udisaja, a zatim provjerite možete li dalje podizati nogu, a trup držite uspravno.
Varijacije
Ovoj pozi možete dodati preokret. Prvo izvedite Krounchasana. Zatim rukom suprotne strane uzmite vanjsku stranu podignute noge (okrenite palac prema podu) i pritisnite istu boku na pod iza sebe. Izdahnite i lagano zamahnite nogom u suprotnu stranu (tj. Kad je desna noga podignuta, zamahnite je ulijevo); istodobno uvijte trup prema podignutoj nozi. Zadržite 15-ak sekundi. Otpustite zavoj dok izdišete, vratite ruke u prvobitne hvatišta na stopalu i spustite podignutu nogu na pod.
