Pojačajte svoju praksu: 8 poteza za vježbanje utega za jogije

Gwen Lawrence, trenerica joge za New York Giants, koja je također radila za New York Rangers, New York Knicks i New York Yankee igrače, uključujući Alexa Rodrigueza, kao i New York City Football Club i mnoge druge sportaše i poznate osobe, pokazuje 8 poteza s treningom s utezima kako bi ojačao vašu joga praksu.

Kao netko tko vježba jogu i diže utege (čak sam stvorio hibridni trening koji kombinira to dvoje u mojoj knjizi Klesanje tijela s jogom: Revolucionarni način oblikovanja i oblikovanja tijela), vjerujem da trening s utezima može poboljšati blagodati joge. Treninzi s utezima povećat će jogijsku snagu, pomažući vam u postizanju izazovnih poza poput stojala na rukama i vrane. Izgradit ćete mišiće i sagorjeti više masnoće, čak i u mirovanju; povećati gustoću kostiju; i vidi više definicije. Sljedećih 8 vježbi ojačat će vas, pa čak i poboljšati ravnotežu. Predložio bih upotrebu slobodnih utega od 5-7 kilograma za većinu sljedećih vježbi, izgradnju utega od 7-10 kilograma kako napredujete, i lakših utega od 2 kilograma za rad na ramenima.Postavite timer i napravite što više ponavljanja za 5 minuta kako biste mogli slušati svoju omiljenu glazbu bez brige o brojanju ponavljanja.

Vidi također Vinyasa + Dizanje utega: Savjeti trenerice New York Giantsa Gwen Lawrence

Trebat će vam: dva slobodna utega od 5-7 kilograma, dva utega od dva kilograma, jedan kotlić, joga prostirka i šest joga blokova (ili klupa).

1. Preše za triceps

1/8

Preporučeno

Najbolje u 2016: 6 istaknutih ljepljivih prostirki
Joga starca
4 poze za prevenciju i liječenje ozljeda ramena