Dekodirani znakovi poravnanja: "Nacrtajte lopatice"

To je neslužbena himna joge nad oružjem. No, osnivač Yoga Physics Alexandria Crow na zadatku je zabraniti ovaj široko rasprostranjeni znak. Evo, ona raščlanjuje ono što trebate znati.

"Nacrtajte lopatice niz leđa." "Opustite se svoj trapezius." "Odmakni ramena od ušiju." "Uvuci ruku u kosti." Svi oni znače isto i ponavljaju ih učitelji joge širom svijeta kao i neslužbena himna nad oružjem. Vjerojatno ste to čuli u svakoj pozi od Urdhve Hastastasane (pozdrav prema gore) preko Adho Mukha Svanasane (pas okrenut prema dolje) preko Urdhve Dhanurasane (poza u kotačima) do Adho Mukha Vrksasane (postolje na ruci). Nije me briga gdje ste u svemiru; ako su vam ruke uz glavu, onda je velika vjerojatnost da je to znak koji čujete na nastavi.

Kako je znak "Shoulders Down" postao toliko popularan

Namjere iza ovog mehanički netočnog znaka bile su dobre, ali poruka se okrenula i zbunila kao u igri Telephone. Kad novi studenti prvi puta dođu na jogu, uglavnom imaju ramena koja su uska i rotirana iznutra (zahvaljujući našoj kulturi sjedenja-vožnje-slanja poruka) ili su jaka, ali ukočena i zaglavljena u približno istom položaju kao i onaj koji sjedi (često iz teretane ili pozadina dizanja utega).

Kad se učenicima s ovim posturalnim obrascima naloži da ruke prebace iznad glave, oni obično interno rotiraju ruke i podižu lopatice prema ušima, umjesto da se rotiraju izvana i omogućuju da se lopatica okreće i kreće prema gore u ruci dok je je dizajniran da to učini. Student na kraju izgleda kao da ramena nose kao naušnice. Taj položaj izgleda tako vizualno napet da ga učitelj samo želi popraviti i voilà, „opusti vrat, povuci ramena“ itd., Rođen je.

Također pogledajte Alexandria Crow o slušanju tijela tijekom joge

Problemi sa znakom "Ramena dolje"

Iako je dobronamjerna, postoji nekoliko problema s ovom uputom. Kao prvo, to uopće ne rješava mehanički problem u scenariju. Ako ste ruke uzeli iznad glave s interno rotiranim ramenima ili ste pritisnuli lopatice dok su se ruke pomicale iznad glave (kao što je prikazano u "NE" verziji Pincha Mayurasane gore), pogrešni mišići učinili su pogrešnu stvar a kosti su na pogrešnom mjestu za ono što ćete raditi na satu joge asane. Odnosno, donji dio trapeza (vidi dolje) prekovremeno radi na povlačenju lopatica prema dolje, dok gornji dio samo hladi, a kosti nisu pravilno složene. Na gornjoj slici primijetite kako je kost ruke uz rameni zglob, a ne na vrhu.Povlačenje ramena prema dolje u tom položaju je poput korištenja štakama za liječenje štucanja.

Jedini način da se to popravi je započeti ispočetka i osigurati da vatreni mišići (gornji dio trapezija, prednji zupci, mišići rotatorne manšete i pokretači ramena) završe na pravom mjestu i podržavaju kosti pravim stvarima. Zapravo je prilično jednostavno: neka vaše ruke rade ono za što su dizajnirane i što rade prirodno - dohvatite! Kad posegnete za nečim na gornjoj polici, ne povlačite lopatice prema dolje, pa zašto to raditi na joga prostirci? Kako se vaše ruke šire i počinju pomicati iznad glave, moraju se okrenuti izvana, tako da lopatice i kosti ruku ne uđu u zračnu borbu uzrokujući nalet (više detalja o tome kako to učiniti kasnije).

Znak "spuštenih ramena" također zanemaruje informiranje učenika kako zdravije pomicati ramena kako bi se borio protiv učinaka svog držanja u sjedećem položaju. I možda najvažnije, akcija ne dopušta da se rame pomiče na način koji će sigurno i mudro podupirati tijelo u položajima koji nose težinu (vidi gore navedeno pitanje poravnanja).

Ponovljeno tijekom vremena, povlačenjem ramena prema dolje postoji potencijal za stvaranje širokog spektra ozbiljnih ozljeda u ramenu, vratu i gornjem dijelu leđa. Razmislite o svemu, od prenategnutih mišića rotatorne manšete do problema s vratom, od nedostatka potpore premalo iskorištenog gornjeg dijela trapezija do naleta i iščašenja ramena.

Pogledajte i  dekodirani znakovi poravnanja: "Paralelni nabori zgloba"

Promijenite način na koji premještate ruke iznad glave

Ako poput većine jogija neko vrijeme pomičete ramena na ovaj način, trebat će vam neko vrijeme da prekinete tu naviku. Morate biti potpuno predani, jer će zajedničko stvaranje novog i starog učiniti još veći nered. Ova promjena zahtijeva određenu hrabrost i čvrstinu, jer ćete često na satu biti upućeni u suprotno. To znači ostati posvećen stvaranju zdravijeg ramena. Ovaj postupak radi onog što je pametno za vas, čak i kad čopor radi nešto drugačije, fantastična je praksa sama po sebi.

Oh, i da, očekujte da će vaš trapez neko vrijeme biti bolno. Gornji dio mišića godinama se odmara poput kauča, dopuštajući drugim manjim mišićima da rade svoj posao. Dakle, dok ga jačate, očekujte napetost mišića sličnu onoj kako se osjećaju vaši četveronošci nakon prvog dana izvođenja čučnja. Napetost i bol u mišićima raspršit će se kako se vaš trapezius jača, ostavljajući vam vrat koji se svakodnevno osjeća manje napeto i zdravo i sretno rame.

Vidi također  Patanjali nikad rekao da je joga otmjenih poza

Probaj

Izvadite desnu ruku ispred sebe u visini ramena. Okrenite bicep licem ravno prema stropu, a zatim ga okrenite još malo, tako da se bicep počne vrtjeti prema desnoj strani sobe. Ne ludite s tim, samo osjetite napor okretanja kosti ruke izvana na ramenu kako biste spriječili njezino unutarnje okretanje tijekom sljedećeg koraka.

U redu, nastavite s tim okretanjem i počnite hvatati ruku dalje od sebe kao da ste tražili nešto. Te dvije radnje moraju se nastaviti zajedno kad počnete podizati ruku prema stropu: Zavrtite se, dohvatite, zavrtite, dohvatite. Zaustavite potpuno vertikalno ako osjećate da vam se ruka počinje okretati iznutra ili ako izgubite akciju dohvaćanja jer ste predugo bili izvlačilac ramena. Također, zaustavite se ako je bolno u zglobu. (To je obično zbog slabosti udarca ili rotacione manšete, stvorene naporima povlačenja ramena.) Na kraju ćete se vrtjeti izvana i posezati dok vam ruke ne dođu točno ispred ušiju, sežući do stropa. Ta da! Upotrijebite isti napor u svim pozama u kojima vam ruke idu odozdo ispod vaše glave prema gore.

Pogledajte i  dekodirani znakovi poravnanja: „Uključite svoju srž“

O Aleksandrijskoj vrani

Sustignite je na:

Twitter: @AlexandriaCrow

Instagram: @alexandriacrowyoga

Facebook: @ alexandria.crow

Original text


Preporučeno

Ljetni izazov: 10 naprednih poza Savršeno za plažu
Spice čini lijepim
Bodysensing: naučite slušati svoje tijelo u meditaciji