Pola Gospodar riba pozira

Kako reći Ardha Matsyendrasana na sanskrtu

(ARE-dah MOT- see- en -DRAHS-anna)

ardha = polovica · Matsyendra = kralj ribe ( matsya = riba indra = vladar), legendarni učitelj joge

Pola gospodara riba postavljaju detaljne upute

** POTREBNO je dodati primarnu sliku - jedna u dropboxu bila je netočna **

  1. Počnite sjediti s Gomukhasanalegs, desno koljeno na vrhu
  2. Korijenite se dolje sa sjedećim kostima kako biste se odskočili prema dužini kralježnice
  3. Zamislite središnju os koja prolazi trupom od dna zdjelice do tjemena glave
  4. Svakim udahom naglasite i duljinu i cjelovitost ove osi; stupac je ravan i ne naginje se ili ne savija u jednu ili drugu stranu
  5. Držeći lijevu nogu u trenutnom položaju, stavite desnu nogu na vanjsku stranu lijevog koljena
  6. Ukorijenite se s nasipa desnog palca, istovremeno se spuštajući desnim vanjskim kukom
  7. Udahnite, podignite lijevu ruku do stropa
  8. Izdahnite, zakačite lijevi lakat za vanjsku stranu desnog koljena, uzimajući desnu ruku za pod s vanjske strane desnog kuka
  9. Primijetite kako se desno koljeno kopči u srednju liniju; umjesto toga pritisnite ga udesno da biste stvorili veći otpor protiv kojeg će lijevi lakat raditi
  10. Udahnite, pronađite bilo koji iznos duži duž središnje osi; izdahnite, vrtite se oko te dužine
  11. Skreni pogled udesno, gledajući pored desnog ramena
  12. Pazite da se ne oslanjate na laku pokretljivost vrata
  13. Umjesto toga, pronađite pokret prvo u sredini gornjeg dijela leđa, tako da je rotacija vratne kralježnice nastavak rotacije u torakalnoj, a ne zamjena za nju.
  14. Nastavite osnovni obrazac daha; koristite udisaje za izduživanje, a izdisaje za uvijanje bilo koje količine više
  15. Zadržite 8-10 udisaja, a zatim otpustite natrag u središte i ponovite s druge strane

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Pola Gospodar riba postavlja znakove

Kontraindikacije i oprezi pola znakova gospodara riba

  • Oprez ili izmijenite ako imate bilo kakve bolove u koljenu, ozljede koljena, artritis koljena, zamjenu koljena ili druga ograničenja.
  • Oprez ili izmijenite ako imate bolove u kuku, artritis kuka ili zamjenu kuka
  • Izbjegavajte ili modificirajte ako imate akutne bolove u leđima ili ozljede, uključujući operacije, osteoporozu, izbočenje diska ili herniju, artritis ili SI (sakroilijačnu) bol
  • Prijelaz polako u i izvan poze

Isprobajte meksičku deku Benevolence LA

Blagodati Pola Gospodara riba

  • Poboljšava posturalnu i tjelesnu svijest
  • Poboljšava držanje tijela i suzbija učinke sjedenja i rada na računalu
  • Može pomoći u poticanju pravilne probave olakšavajući kretanje kroz probavni trakt (peristaltika)
  • Može pomoći u ublažavanju zatvora kroz blagodati kretanja i stimulacije donjeg dijela trbuha
  • Može vam pomoći ublažiti nadutost i plinove
  • Jača vašu jezgru, a posebno mišiće koji podupiru kralježnicu
  • Isteže se oko leđa, vanjskih bedara (otmičari), stražnjice (gluteali) i prednjeg dijela bedara (kvadricepsi)

Isprobajte REEHUT joga traku s podesivom kopčom s D-prstenom

3 načina za modificiranje pola gospodara riba 

1. Nježni polovični gospodar riba

Umjesto da lakat prislonite na bedro, pokušajte jednostavno udobno omotati ruku oko koljena

2. Pola Gospodar riba s nogom van

Pokušajte s donjom nogom, a ne savijenom

Isprobajte ASUTRA prirodno i organsko sredstvo za čišćenje joge prostirki

3. Stolac Pola Gospodar riba

Pokušajte sjesti na stolicu prekriženih nogu

Uvijte prema gornjoj nozi

Usredotočite se na produljenje kralježnice, hvatanje za bok stolice, naslon za ruku (ako ga ima) ili naslon stolice

Ostanite nekoliko udaha, a zatim ponovite s druge strane

Isprobajte Gaiam Essentials Thick Yoga Mat

Pripremne poze za Pola Gospodara riba

  • Baddha Konasana
  • Bharadvajasana
  • Janu Sirsasana
  • Supta Padangusthasana
  • Virasana

Dodatne poze nakon pola gospodara riba

  • Paschimottanasana
  • Janu Sirsasana

Isprobajte YOGA DESIGN LAB Combo Yoga MAT

Više detalja o pozi

Za više informacija o pozi, uključujući ilustracije anatomije i alat za izradu sekvenci koji vam omogućuje stvaranje, spremanje, dijeljenje i postavljanje popisa za sigurne i zabavne kućne prakse ili tečajeve u studiju, nabavite novu aplikaciju Yoga Journal. Saznajte više na yogajournal.com/thepath .

Ovdje saznajte više o našim suradnicima

Napominjemo da neovisno nabavljamo sve proizvode koje prikazujemo na yogajournal.com. Ako kupujete putem veza na našoj web stranici, možda ćemo dobiti pridruženu proviziju, koja zauzvrat podržava naš rad.

Preporučeno

Joga za mentalne bolesti
Razgovarajući s Anom Forrest
Joga za nepravilan rad srca