Kako reći Ardha Matsyendrasana na sanskrtu
(ARE-dah MOT- see- en -DRAHS-anna)
ardha = polovica · Matsyendra = kralj ribe ( matsya = riba indra = vladar), legendarni učitelj joge
Pola gospodara riba postavljaju detaljne upute
** POTREBNO je dodati primarnu sliku - jedna u dropboxu bila je netočna **
- Počnite sjediti s Gomukhasanalegs, desno koljeno na vrhu
- Korijenite se dolje sa sjedećim kostima kako biste se odskočili prema dužini kralježnice
- Zamislite središnju os koja prolazi trupom od dna zdjelice do tjemena glave
- Svakim udahom naglasite i duljinu i cjelovitost ove osi; stupac je ravan i ne naginje se ili ne savija u jednu ili drugu stranu
- Držeći lijevu nogu u trenutnom položaju, stavite desnu nogu na vanjsku stranu lijevog koljena
- Ukorijenite se s nasipa desnog palca, istovremeno se spuštajući desnim vanjskim kukom
- Udahnite, podignite lijevu ruku do stropa
- Izdahnite, zakačite lijevi lakat za vanjsku stranu desnog koljena, uzimajući desnu ruku za pod s vanjske strane desnog kuka
- Primijetite kako se desno koljeno kopči u srednju liniju; umjesto toga pritisnite ga udesno da biste stvorili veći otpor protiv kojeg će lijevi lakat raditi
- Udahnite, pronađite bilo koji iznos duži duž središnje osi; izdahnite, vrtite se oko te dužine
- Skreni pogled udesno, gledajući pored desnog ramena
- Pazite da se ne oslanjate na laku pokretljivost vrata
- Umjesto toga, pronađite pokret prvo u sredini gornjeg dijela leđa, tako da je rotacija vratne kralježnice nastavak rotacije u torakalnoj, a ne zamjena za nju.
- Nastavite osnovni obrazac daha; koristite udisaje za izduživanje, a izdisaje za uvijanje bilo koje količine više
- Zadržite 8-10 udisaja, a zatim otpustite natrag u središte i ponovite s druge strane
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Pola Gospodar riba postavlja znakove
Kontraindikacije i oprezi pola znakova gospodara riba
- Oprez ili izmijenite ako imate bilo kakve bolove u koljenu, ozljede koljena, artritis koljena, zamjenu koljena ili druga ograničenja.
- Oprez ili izmijenite ako imate bolove u kuku, artritis kuka ili zamjenu kuka
- Izbjegavajte ili modificirajte ako imate akutne bolove u leđima ili ozljede, uključujući operacije, osteoporozu, izbočenje diska ili herniju, artritis ili SI (sakroilijačnu) bol
- Prijelaz polako u i izvan poze
Isprobajte meksičku deku Benevolence LA
Blagodati Pola Gospodara riba
- Poboljšava posturalnu i tjelesnu svijest
- Poboljšava držanje tijela i suzbija učinke sjedenja i rada na računalu
- Može pomoći u poticanju pravilne probave olakšavajući kretanje kroz probavni trakt (peristaltika)
- Može pomoći u ublažavanju zatvora kroz blagodati kretanja i stimulacije donjeg dijela trbuha
- Može vam pomoći ublažiti nadutost i plinove
- Jača vašu jezgru, a posebno mišiće koji podupiru kralježnicu
- Isteže se oko leđa, vanjskih bedara (otmičari), stražnjice (gluteali) i prednjeg dijela bedara (kvadricepsi)
Isprobajte REEHUT joga traku s podesivom kopčom s D-prstenom
3 načina za modificiranje pola gospodara riba
1. Nježni polovični gospodar riba
Umjesto da lakat prislonite na bedro, pokušajte jednostavno udobno omotati ruku oko koljena
2. Pola Gospodar riba s nogom van
Pokušajte s donjom nogom, a ne savijenom
Isprobajte ASUTRA prirodno i organsko sredstvo za čišćenje joge prostirki
3. Stolac Pola Gospodar riba
Pokušajte sjesti na stolicu prekriženih nogu
Uvijte prema gornjoj nozi
Usredotočite se na produljenje kralježnice, hvatanje za bok stolice, naslon za ruku (ako ga ima) ili naslon stolice
Ostanite nekoliko udaha, a zatim ponovite s druge strane
Isprobajte Gaiam Essentials Thick Yoga Mat
Pripremne poze za Pola Gospodara riba
- Baddha Konasana
- Bharadvajasana
- Janu Sirsasana
- Supta Padangusthasana
- Virasana
Dodatne poze nakon pola gospodara riba
- Paschimottanasana
- Janu Sirsasana
Isprobajte YOGA DESIGN LAB Combo Yoga MAT
Više detalja o pozi
Za više informacija o pozi, uključujući ilustracije anatomije i alat za izradu sekvenci koji vam omogućuje stvaranje, spremanje, dijeljenje i postavljanje popisa za sigurne i zabavne kućne prakse ili tečajeve u studiju, nabavite novu aplikaciju Yoga Journal. Saznajte više na yogajournal.com/thepath .
Ovdje saznajte više o našim suradnicima
Napominjemo da neovisno nabavljamo sve proizvode koje prikazujemo na yogajournal.com. Ako kupujete putem veza na našoj web stranici, možda ćemo dobiti pridruženu proviziju, koja zauzvrat podržava naš rad.
