Poza dupina: detaljne upute
Korak 1
Dođite na pod na rukama i koljenima. Postavite koljena izravno ispod kukova, a podlaktice na pod, a ramena izravno iznad zapešća. Čvrsto pritisnite dlanove i podlaktice u pod.
Također pogledajte kako raditi svoju jezgru u bilo kojoj pozi
Korak 2
Uvijte nožne prste, a zatim izdahnite i podignite koljena od poda. Isprva držite koljena lagano savijena, a pete podignute od poda. Produljite trticu od stražnjeg dijela zdjelice i lagano je pritisnite prema stidnicama. Protiv ovog otpora, podignite sjedeće kosti prema stropu i iz unutarnjih gležnjeva izvucite unutarnje noge u prepone.
3. korak
Nastavite aktivno pritiskati podlaktice u pod. Učvrstite lopatice na leđima, a zatim ih proširite od kralježnice i povucite prema repnoj kosti. Držite glavu između nadlaktica; nemojte dopustiti da visi ili snažno pritiska pod.
Vidi također Naopako pripremljena: Poza dupina
4. korak
Možete ispraviti koljena ako želite, ali ako su vam gornja dijela leđa najbolje držati ih savijena. Nastavite produžavati repnu kost od zdjelice i podignite vrh prsne kosti od poda.
Korak 5
Ostanite između 30 sekundi i jedne minute. Zatim izdahnite koljena na pod.
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
Ozljede ramena ili vrata, neka koljena budu savijena
Pripremne poze
- Poza daske
- Uttanasana
- Gomukhasana (samo oružje)
Poze za praćenje
- Salabhasana (samo oružje)
Savjet za početnike
Otvorite ramena podižući laktove na smotanu ljepljivu prostirku i čvrsto pritiskajući unutarnje zapešća na pod.
Prednosti
- Umiruje mozak i pomaže u ublažavanju stresa i blage depresije
- Isteže ramena, tetive tetive i lukove
- Jača ruke i noge
- Pomaže u ublažavanju simptoma menopauze
- Ublažava menstrualnu nelagodu kada se radi s poduprtom glavom
- Pomaže u prevenciji osteoporoze
- Poboljšava probavu
- Ublažava glavobolju, nesanicu, bolove u leđima i umor
- Terapeutski za povišeni krvni tlak, astmu, ravna stopala, išijas
