Poza dupina

Poza dupina: detaljne upute

Korak 1

Dođite na pod na rukama i koljenima. Postavite koljena izravno ispod kukova, a podlaktice na pod, a ramena izravno iznad zapešća. Čvrsto pritisnite dlanove i podlaktice u pod.

Također pogledajte kako  raditi svoju jezgru u bilo kojoj pozi

Korak 2

Uvijte nožne prste, a zatim izdahnite i podignite koljena od poda. Isprva držite koljena lagano savijena, a pete podignute od poda. Produljite trticu od stražnjeg dijela zdjelice i lagano je pritisnite prema stidnicama. Protiv ovog otpora, podignite sjedeće kosti prema stropu i iz unutarnjih gležnjeva izvucite unutarnje noge u prepone.

3. korak

Nastavite aktivno pritiskati podlaktice u pod. Učvrstite lopatice na leđima, a zatim ih proširite od kralježnice i povucite prema repnoj kosti. Držite glavu između nadlaktica; nemojte dopustiti da visi ili snažno pritiska pod.

Vidi također  Naopako pripremljena: Poza dupina

4. korak

Možete ispraviti koljena ako želite, ali ako su vam gornja dijela leđa najbolje držati ih savijena. Nastavite produžavati repnu kost od zdjelice i podignite vrh prsne kosti od poda.

Korak 5

Ostanite između 30 sekundi i jedne minute. Zatim izdahnite koljena na pod.

Vratite se natrag u AZ POSE FINDER

Informacije o pozi

Razina poze

1

Kontraindikacije i oprezi

Ozljede ramena ili vrata, neka koljena budu savijena

Pripremne poze

  • Poza daske
  • Uttanasana
  • Gomukhasana (samo oružje)

Poze za praćenje

  • Salabhasana (samo oružje)

Savjet za početnike

Otvorite ramena podižući laktove na smotanu ljepljivu prostirku i čvrsto pritiskajući unutarnje zapešća na pod.

Prednosti

  • Umiruje mozak i pomaže u ublažavanju stresa i blage depresije
  • Isteže ramena, tetive tetive i lukove
  • Jača ruke i noge
  • Pomaže u ublažavanju simptoma menopauze
  • Ublažava menstrualnu nelagodu kada se radi s poduprtom glavom
  • Pomaže u prevenciji osteoporoze
  • Poboljšava probavu
  • Ublažava glavobolju, nesanicu, bolove u leđima i umor
  • Terapeutski za povišeni krvni tlak, astmu, ravna stopala, išijas

Preporučeno

Ocean meditacija joge
Isprobajte ovu meditaciju za srce prije nego što se kupate u šumi
Sue Jones