Podržite svoj imunološki sustav: joga za wellness

Zamolite desetak njuškavih, kihavih ljudi da razgovaraju o bubi koju su uhvatili i vjerojatno ćete otkriti obrazac. Dobre su šanse da su prije nego što su oboljele od prehlade ili gripe radili dugo radno vrijeme, jeli u pokretu, malo spavali i radili punom brzinom. Iako to nije uvijek slučaj, mnogi ljudi izvještavaju da im se ove zimske nevolje prikradaju u vrijeme stresa, kada se previše navaljuju.

Sve se više čini da znanost podupire ovo zapažanje. Prema Williamu Mitchellu, ND, praktičaru sa sjedištem u Seattlu koji podučava naprednu naturopatsku terapiju na Sveučilištu Bastyr, studije pokazuju da mnogi virusi i bakterije tiho borave u nama dok nešto unutar tjelesne unutarnje okoline ne postane neuravnoteženo. Tada se okupljaju u akciji i napadaju.

Pročitajte Jogu za zdravlje i iscjeljenje

Kao što mogu potvrditi mnogi dugogodišnji jogiji, praksa asane pruža nježno, prirodno sredstvo za svakodnevnu potporu imunološkom sustavu - bez obzira koliko užurban bio vaš raspored. Joga pomaže u snižavanju hormona stresa koji kompromitiraju imunološki sustav, a istovremeno kondicionira pluća i respiratorni trakt, stimulirajući limfni sustav da istjera toksine iz tijela i dovodeći kisik u različite organe kako bi osigurala njihovu optimalnu funkciju. "Joga je za razliku od drugih oblika vježbanja koji su usredotočeni samo na određene dijelove tijela", kaže Kathleen Fry, dr. Med., Predsjednica Američkog udruženja holističke medicine u Scottsdaleu u Arizoni. "Joga djeluje na sve."

Mitchell, koji predaje Paramukta jogu (Joga vrhovne slobode), ukazuje na niz poza koje mogu pomoći praktičaru da prebrodi zimsku prehladu. Kurmasana (Poza kornjače) podupire timus. Adho Mukha Svanasana (pas okrenut prema dolje) potiče protok krvi u sinusima - iako Mitchell dodaje da će većina okrenutih položaja ili zavoja prema naprijed fokusirati imunološki sustav na sinuse, što će u konačnici pomoći u ublažavanju zagušenja. Ove određene vrste poza također djeluju na sprječavanje komplikacija sekundarnih infekcija isušivanjem pluća.

Pročitajte Jogu za wellness

Ako vas zbog zagušenja bronha hvata zrak, Mitchell vam predlaže da vježbate Ustrasana (poza kamila), Gomukhasana (poza krave) i Balasana (poza djeteta) s ispruženim rukama ispred, krećući se u Bhujangasanu (poza kobre) kako biste otvorili prsa i spriječiti upalu pluća. Međutim, ako se obolite od gripe, najbolje je uopće ne vježbati jogu jer stanje zahtijeva apsolutni odmor. Jedina iznimka od ovog pravila, prema Alice Claggett i Elandri Kirsten Meredith u njihovoj knjizi Joga za zdravlje i iscjeljenje: Iz učenja Yogija Bhajana (1995), je u slučaju groznice. Sjedenje u Sukhasani (lagana poza), naslonom ili stranama ruku naslonjenim na koljena, palcem i kažiprstom dodirujući se u gianu (ili jnani)) mudra i disanje kroz jezik u obliku slova U tijekom najmanje tri minute pomoći će smanjiti temperaturu.

Čini se razumnim preventivne mjere usmjeriti na područja tijela koja izravno potpadaju pod opsadu: naime, nosni i bronhijalni prolaz. No, tradicija joge također sugerira da su prehlada i gripa rezultat loše probave ili neravnoteže energije koja potječe iz probavnog trakta, što rezultira nakupljanje sluzi i flegma koji se kreću u pluća. Teorija, sugerira Gary Kraftsow, učitelj Viniyoge sa sjedištem u Mauiju na Havajima, kaže da nepravilna probava uzrokuje nakupljanje toksina, što se zauzvrat očituje kao bolest bilo gdje u tijelu. Poze koje nježno komprimiraju, izvijaju ili produžavaju trbuh mogu pomoći mnoštvu probavnih tegoba.

Pročitajte Jogu za uobičajene bolesti

Moć Pranayame

Iako asane predstavljaju temelj prevencije infekcija, blagodati joge tu ne prestaju. Budući da i prehlada i gripa napadaju bronhijalne prolaze, logično je da bi kondicioniranje pluća i povećavanje nečijeg disanja kroz pranajamu stvorili otpor prema organizmima koji plijene. Kraftsow u svojoj nedavnoj knjizi Yoga for Wellness (Penguin, 1999.) objašnjava da su infekcije prehlade i gripe, alergije, astma i druga kronična respiratorna stanja "izravno povezane s oslabljenim imunološkim odgovorom" zbog "poremećenih, nepravilnih navika disanja . " Dr. Robin Monro, R. Nagarathna i HR Nagendra, autori Joge za česte bolesti(Fireside, 1991.), također ističu vježbe disanja. Sekcijsko disanje i ubrzano trbušno disanje (Kapalabhati) "povećavaju otpor vaših dišnih putova", savjetuju, dok ispiranje nosa i disanje s izmjeničnim nosnicama "povećavaju otpor vaših sinusa". Nedavna otkrića studije Sveučilišta Penn State u kojoj je sudjelovalo 294 studenta podržavaju to. Oni koji su svakodnevno navodnjavali fiziološkom otopinom doživjeli su značajno smanjenje prehlade.

Konačno, meditacija također smanjuje učestalost zaraznih bolesti uklanjanjem stresa iz tijela i uma. Opsežna istraživanja pokazala su da samo 20 minuta meditacije dnevno povećava endorfine, smanjuje razinu kortizola i njeguje pozitivna stanja uma radi promicanja boljeg zdravlja.

Pročitajte Koji je lijek za to?

Pa kako započeti program joge za jačanje imuniteta? Budite sigurni da što god vaša trenutna praksa joge podrazumijeva, ona već jača vaš otpor. Ali ako želite poduzeti dodatne korake kako biste izbjegli infekciju, poslušajte ovaj savjet Richarda Rosena, čestog suradnika YJ- a i instruktora u Piedmont Yoga Studiu u Oaklandu u Kaliforniji. Objašnjava da modificirane verzije zavoja, zavoja i zavoja mogu pružiti ruku u potpori i jačanju imunološkog sustava. Redovito vježbajte redoslijed tijekom zime kako biste povećali šanse da ostanete zdravi. A ako podlegnete bolesti, vidjet ćete da ove poze pružaju samo one R & R koje su vam potrebne za poboljšanje.

Napominjemo da neovisno nabavljamo sve proizvode koje prikazujemo na yogajournal.com. Ako kupujete putem veza na našoj web stranici, možda ćemo dobiti pridruženu proviziju, koja zauzvrat podržava naš rad.

Preporučeno

Ocean meditacija joge
Isprobajte ovu meditaciju za srce prije nego što se kupate u šumi
Sue Jones