Sto devet stupnjeva Fahrenheita. To je bio indeks topline - kombinirana mjera temperature i vlage - ljetnog dana 2001. godine kada je ofanzivni napad Minnesote Vikinga Korey Stringer umro od toplotnog udara tijekom predsezonske prakse.
Sto četrdeset i devet stupnjeva Fahrenheita. To je približni indeks topline tipičnog Bikram Yoga studija (105 stupnjeva, 60 posto vlage), gdje studenti provode 90 minuta vježbajući.
Očito je da nemaju svi negativne učinke vježbanja na vrućini. Bikram Yoga privukla je posvećeno sljedbenike, a njezino web mjesto tvrdi da vježbanje joge u vrućini poboljšava pokretljivost zglobova, pojačava istezanje, smanjuje rizik od ozljeda, pomaže cirkulaciji i omogućuje tijelu da oslobađa toksine.
No, uz potencijalne koristi, prekomjerno znojenje može rezultirati dehidracijom, stanjem koje postavlja pozornicu za zdravstvene probleme povezane s vrućinom, poput grčeva u vrućini, iscrpljenosti topline, pa čak i toplotnog udara.
Ako uživate u vrućoj jogi, pripazite na reakciju tijela na vrućinu - u konačnici je najvažnija vaša sigurnost. Možete se zaštititi od potencijalno opasnih razina dehidracije slijedeći ove osnovne smjernice.
Aklimatizirajte i modificirajte. Ako ste novi u vrućoj jogi ili se vraćate nakon odmora, dajte tijelu vremena da se prilagodi. "Vaša početna izloženost vrućini trebala bi biti bez vježbanja", kaže fiziolog vježbe i instruktor joge Leslie Funk. Možda ćete htjeti samo mirno sjediti tijekom dijelova svojih prvih nekoliko sati. Započnite držeći poze u djeliću vremena koje vam učitelj predloži i sa svakom seansom postupno gradite svoju izdržljivost.
Voda, voda i još vode. Funk preporučuje piti najmanje 16 unci vode dva sata prije nastave, često piti tijekom vježbanja, a nakon toga konzumirati 20 do 40 unci za svaki sat vježbanja.
Pokaži malo kože. Znojenje je primarna obrana tijela od pregrijavanja, a gola koža omogućuje vašem tijelu da lakše oslobađa toplinu.
Prepoznajte znakove iscrpljenosti toplinom. Prvi simptom iscrpljenosti toplinom je puls koji raketira i ostaje povišen. Vrtoglavica, glavobolja, mučnina, zbunjenost, povraćanje, grčevi, umor, slabost i poremećaji vida razlog su za neposrednu zabrinutost. Također, čuvajte se smanjenog znojenja - znak ozbiljne dehidracije.
Slijedite svoje instinkte. Ako osjetite bilo koji od gore navedenih simptoma, odmah djelujte. Napustite grijani studio (ili pronađite najhladnije područje) i lezite na leđa. Ako osjećate da biste se mogli onesvijestiti prije nego što izađete iz sobe, lezite na strunjaču. Podignite noge na jastuk ili stolicu. Nanesite mokru krpu na kožu i popijte puno hladne vode. Ako simptomi potraju, potražite liječničku pomoć.
Neka vaš liječnik bude u redu. Medicinska stanja poput dijabetesa, trudnoće, kardiovaskularnih bolesti, bolesti dišnog sustava, poremećaja prehrane, nedostatka sna, povijesti bolesti povezane s vrućinom i prekomjerne tjelesne težine mogu povećati rizik od razvoja bolesti povezane s vrućinom, kaže dr. Randell Wexler, asistent profesor kliničke obiteljske medicine na državnom sveučilištu Ohio. Također, neki lijekovi mogu ometati tjelesni sustav regulacije topline i ne smiju se koristiti tijekom bilo kakve vruće joge.
