Ova jednostavna meditacija pažljivosti može vam promijeniti život

Kolo Svijest je koristan alat razvio sam kroz dugi niz godina kako bi proširio kontejner svijesti. Ponudio sam Kotač tisućama pojedinaca širom svijeta, a to je dokazano praksa koja ljudima može pomoći da razviju više dobrobiti u svom unutarnjem i međuljudskom životu. Vježba kotača temelji se na jednostavnim koracima koje je lako naučiti, a zatim primijeniti u svakodnevnim iskustvima.

Kotač je vrlo korisna vizualna metafora za način rada uma. Koncept mi ​​je pao na pamet jednog dana dok sam stajao i gledao kružni stol u svom uredu. Ploča stola sastoji se od prozirnog staklenog središta okruženog drvenim vanjskim rubom. Palo mi je na pamet da bi se naša svijest mogla vidjeti kao da leži u središtu kruga - čvorišta, ako želite - iz kojeg se u bilo kojem trenutku možemo odlučiti usredotočiti na širok spektar misli, slika, osjećaja, i osjećaji koji nas okružuju na rubu. Drugim riječima, ono čega smo mogli biti svjesni moglo bi biti predstavljeno na drvenom obodu; iskustvo svjesnosti koje bismo mogli smjestiti u središte.

Središnje središte Kotača svjesnosti predstavlja iskustvo svjesnosti, znanjataj istražuje životna znanja. Rub predstavlja ono što je poznato; na primjer, u ovom ste trenutku svjesni riječi koje čitate na ovoj stranici, a sada ste možda postali svjesni i asocijacija koje imate s riječima - na primjer, slike ili sjećanja koja vam padaju na pamet. Kotač je zamišljen kao praksa koja može uravnotežiti naš život integriranjem iskustva svijesti. Kako? Razlikujući široki spektar znanja na rubu jedni od drugih i od poznavanja svijesti u samom čvorištu, možemo razlikovati komponente svijesti. Tada sistematskim povezivanjem ovih saznanja ruba sa poznavanjem čvorišta pokretom kraka pozornosti postaje moguće povezati diferencirane dijelove svijesti. Razlikovanjem i povezivanjem,ovako praksa Kotača svjesnosti integrira svijest.

Također pogledajte  Unutar ASMR meditacije Ljudi zovu mozak

Evo kako to vježbati:

CIJELA PRAKSA KOTAČA

1. Dišite: Započnite s dahom kako biste usidrili pažnju i osnujte se za vježbu u Kotačima.

2. Prilagodite se svojim osjetilima: Otpustite dah kao fokus pažnje i započnite fokus na prvom segmentu ruba - prvih pet osjetila, pohađajući istovremeno jedno čulo: sluh, vid, miris, okus , dodirnite.

3. Usredotočite se na svoje unutarnje signale: Duboko udahnite i premjestite krak na drugi segment ruba, koji predstavlja unutarnje signale tijela. Sustavno pomičite žbice pažnje oko tijela, počevši od osjeta mišića i kostiju područja lica, zatim prelazeći jedan po jedan, do osjeta glave, vrata, ramena, ruku, gornjeg dijela leđa i prsa. , donji dio leđa i mišići trbuha, bokova, nogu, regija zdjelice. Sada prijeđite na senzacije genitalija, crijeva, dišnog sustava, srca i cijelog tijela.

4. Slušajte svoje mentalno brbljanje: Duboko udahnite i pomaknite krak na treći segment ruba, koji predstavlja mentalne aktivnosti. Prvi dio: Pozovite bilo koju mentalnu aktivnost - osjećaj, misao, sjećanje, bilo što - u svjesnost. Mnogo stvari može nastati ili se ništa ne može dogoditi; što god da se dogodi, u redu je. Drugi dio: Ponovno pozovite bilo što u svijest, ali ovaj put obratite posebnu pozornost na način na koji se mentalne aktivnosti prvo pojavljuju, ostanite prisutni, a zatim napustite svijest. Ako se mentalna aktivnost ne zamijeni drugom aktivnošću, kakav je jaz prije no što se pojavi nova?

Također pogledajte  Kako svakodnevno meditirati [Infografika]

5. Osvijestite samu svjesnost: Prije nego što pomaknemo žbice pozornosti na četvrti i posljednji segment ruba, istražit ćemo samo središte. Drugim riječima, ojačat ćemo svoju sposobnost da budemo svjesni svijesti. To se može postići zamišljanjem savijanja kraka pažnje oko sebe pa se sam usmjeri natrag u glavčinu; neki preferiraju sliku uvlačenja kraka ili jednostavno ostavljanja kraka pažnje u središtu svijesti. Koji god pojam ili vizualna slika vama najviše odgovara, ideja ovog dijela prakse je ista: svijest o samoj svjesnosti.

6. Istražite svoje veze s drugima: U ovom posljednjem segmentu pregleda naplataka istražit ćemo veze s drugim ljudima i stvarima izvan tih tijela u kojima smo rođeni. Počnimo s osjećajem povezanosti s onima koji su vam trenutno fizički najbliži. Otvorena za vezu s prijateljima i obitelji; na vezu s ljudima s kojima radite; ljudima koji žive u vašem susjedstvu, koji dijele vašu zajednicu; onima koji žive u vašem gradu, a zatim vašoj državi ili regiji; ljudima koji žive u vašoj zemlji. Sada otvorite osjećaj povezanosti sa svim ljudima koji žive na zemlji - i pogledajte možete li taj osjećaj povezanosti otvoriti svim živim bićima.

7. Tiho ponavljajte ljubazne namjere: Znajući da je znanost nedavno otkrila ono što tradicije mudrosti znaju već dugi niz godina - da njegovanje namjera dobrote, brige, empatije i suosjećanja može donijeti pozitivne promjene u naš unutarnji i međuljudski svijet - pozivam vas da ponovite sljedeće fraze tiho, u vašem unutarnjem umu, nakon mene. Započet ćemo s kratkim, osnovnim izjavama ljubaznosti, a zatim ćemo prijeći na te iste namjere iznesene na detaljniji način:

Neka sva živa bića budu sretna.

Neka su sva živa bića zdrava.

Neka sva živa bića budu na sigurnom.

Neka sva živa bića cvjetaju i napreduju.

Sada duboko udahnuvši, šaljemo te iste želje, sada razrađenije, unutarnjem osjećaju tko smo, Ja ili Ja:

Neka Ibe bude sretan i živi sa smislom, vezom i netaknutošću i zaigranim, zahvalnim i radosnim srcem.

Smijem li biti zdrav i imati tijelo koje daje energiju i fleksibilnost, snagu i stabilnost.

Neka budem siguran i zaštićen od svih vrsta unutarnjih i vanjskih ozljeda.

Smijem li cvjetati i napredovati i živjeti s lakoćom dobrobiti.

Sada, udahnuvši dublje, uputit ćemo te iste razrađene želje integriranom osjećaju onoga što smo. Kombinirajući svoje unutarnje Ja s našim međusobno povezanim Mi, nastavljamo s izjavama ljubazne namjere za Mi:

Neka budemo sretni i živimo sa smislom, povezanošću i netaknutošću te zaigranim, zahvalnim i radosnim srcem.

Budimo zdravi i imamo tijelo koje daje energiju i fleksibilnost, snagu i stabilnost.

Neka budemo sigurni i zaštićeni od svih vrsta unutarnjih i vanjskih ozljeda.

Neka cvjetamo i napredujemo i živimo s lakoćom dobrobiti.

Pozivam vas da još jednom pronađete dah i zajašete njegov val, unutra i van. Zatim, puštajući vam da se otvore oči ako su zatvorene, dovest ćemo do kraja ovu praksu Kotača svjesnosti.

Pogledajte i  Kako pronaći mirnije - čak i kad se život osjeća najluđe

Preštampano iz Aware, dr. Daniel J. Siegel, autorska prava (c) 2018. Objavio TarcherPerigee, odjel Penguin Random House, Inc.

Preporučeno

Najbolje u 2016: 6 istaknutih ljepljivih prostirki
Joga starca
4 poze za prevenciju i liječenje ozljeda ramena