Osvijetlite svjetlost na tamnoj strani sebe kako biste otkrili svoje negativne tendencije i promijenili ih.
Liane je sigurna da je Brian ljubav njezina života, ali kad se presele zajedno, u sebi počinje primjećivati uznemirujući obrazac. Kad kasni s povratkom kući ili je zaokupljen svojim poslom kad želi razgovarati, osjeća se usijano od ogorčenja. Uskoro tone u bijesnu tišinu ili, još gore, eksplodira prema njemu. Ugledavši se u ogledalu tijekom jedne od tih tirada, Liane je šokirana kad ugleda tvrd, ljutit izraz njezina lica. "Ja sam osoba koja voli", kaže ona. "Ne znam odakle ti osjećaji. Zar ne postoji duhovna praksa da se riješim svojih negativnosti?"
Ovo se pitanje često nameće, posebno od jogija koji znaju što je to što doživljavate voljena, ekspanzivna stanja. Znate lijepu, srdačnu, mudru osobu u sebi. Pa odakle ti ružni osjećaji i ponašanja? Često poželite da vam čarobni metak zauvijek uništi strah, bijes i nesigurnost. Ali želja da se riješite svojih negativnih osobina, tako da jednostavno možete biti vaše "dobro" ja, sama je po sebi dio problema. Ne postoji čarobni metak, ni u jogi ni na bilo kojem drugom duhovnom putu, za uklanjanje negativnosti. Umjesto toga, trebate ih osvijestiti, naučiti lekcije koje vas moraju naučiti i namjerno surađivati s njima. Bolne samskare, duboke mentalne brazde koje mogu dovesti do negativnog ponašanja, nastavit će zasjedati u vaše misli i ponašanje dok ih pažljivo ne pogledate,prihvatite ih kao unutarnji aspekt vaše svijesti, a zatim oslobodite energiju vezanu u njima kako bi postala dostupna za vaš osobni i duhovni rast.
Vidi također Razbiti loše navike Patanđalijev put
Na kraju dođete do točke kada se morate nositi s tim negativnim tendencijama - koje je veliki moderni psiholog Carl Jung slavno nazivao vašom "sjenom" - ili živite s posljedicama ponavljanja istih nesvjestih ponašanja iznova i iznova. "Kako to da uvijek kasniš?" pitaju tvoji prijatelji. Ili: "Zašto stalno širiš tračeve o drugim ljudima?" Ili možda jednostavno postanete svjesni, poput Liane, koliko često izbijete na nekoga iz svoje blizine ili kako svoju nesigurnost maskirate hvalisavošću ili kako vaša sunčana raspoloženja često prate olujna. Jung, na čiji je rad utjecalo njegovo čitanje istočnjačkih izvora, nazvao je sjenu "osobom koja radije ne bi bila" - suprotnost vašoj svjesnoj osobnosti. Smislio je izraz "sjena"za opisivanje svojstava koja neki jogijski spisi kategoriziraju kao kleshe (doslovno, uzroke patnje). To su osobine koje Bhagavad Gita, ključni jogijski tekst, prilično zastrašujuće opisuje kao "demonske". Drugim riječima, sjena su svi sebični, primitivni, egoični, nasilni, lijeni, naslovljeni aspekti vas samih.
Sjena uključuje sve aspekte vaše psihe koje radije ne gledate, osobine kojih ste se sramili cijeli život i stvari o sebi koje držite u psihičkom podrumu. Naše kvalitete sjene često su primitivne i nezrele jer nisu kuhane u vatri naše samosvijesti. Zapravo, kada određene negativne tendencije ostanu skrivene od naše svjesne svijesti, one će težiti pokretanju naših emocija i ponašanja na nepredvidive načine. To je kad vam se dogodi da gubite živce zbog nečeg manjeg, ili tonete u očaj zbog male pogreške ili ne volite nekoga tko pokazuje osobinu koju ne želite vidjeti na sebi.
Vidi također Upoznavanje s vama: 5 Kosha
Pronađite izvor svoje presude i iskoristite ga
Shelly, medicinska sestra, ponosila se sposobnošću da suosjeća s pacijentima i zamjerala se svom nadređenom, koji je osjećala da prema njemu postupa prezirno. Kao rezultat toga, često se znala prepirati sa svojim šefom, što joj je prijetilo sigurnosti posla. Na vikend radionici o sjeni zamolila sam Shelly da pogleda zašto su njezini osjećaji prosuđivanja tako intenzivni. Dok smo razgovarali, shvatila je da se često osjećala prezirno prema istim pacijentima prema kojima je njezin nadređeni bio prezir - ali prekomjerno nadoknađena saginjanjem unatrag da bi bila fina. Njezine prosudbe o njezinu šefu odražavale su presude koje je usmjeravala prema sebi kad god je izgubila živce ili se ponašala na bilo koji drugi način koji je umanjio njezinu slatku, brižnu ličnost.
Shelly je trebalo neko vrijeme da uspostavi vezu između svoje samokritičnosti i kritičkih prosudbi o svom nadređenom. Kad je uspjela uvidjeti grubost svog unutarnjeg suca, mogla je gledati svog šefa s više suosjećanja. Kao rezultat toga, manje su se svađali, a Shelly sada osjeća da je atmosfera na odjelu svima lakša. "Možda se atmosfera zaista promijenila", rekla mi je. "Ili se možda osjeća drugačije jer sam se promijenio."
Kao što ilustrira ova priča, vaši nesvjesni stavovi u sjeni postaju leće kroz koje gledate na život. Odbijanje "posjedovanja" tendencije sjene samo vas čini manje svjesnima da to narušava vašu perspektivu. Kad ne možete vidjeti nešto u sebi, neizbježno projicirate kvalitetu na nekoga drugog, bilo da joj ocjenjujete ili joj se divite.
Jedna od strategija je napraviti neki "rad u sjeni", koji uključuje svjesno bavljenje praksama i tehnikama ispitivanja (izvučenih iz tradicije joge i psihologije) osmišljenih kako bi vam pomogli da svoju sjenku osvijestite i preuzmete odgovornost za nju, kao što je to učinila Shelly. Nakon što ste "posjedovali" svoju sjenu, možete je početi modulirati i integrirati.
Vidi također Pomirite se s perfekcionizmom + Napravite pogreške
Učenje prepoznavanja svoje sjene može transformirati vaš odnos s drugim ljudima i sobom. Lakše ćete prihvatiti konstruktivne povratne informacije kad prepoznate da je vaš perfekcionistički unutarnji kritičar onaj koji vas tuče, a ne osoba koja vam pokušava dati korisnu kritiku.
Što je još važnije, otkrit ćete da rad u sjeni može rastopiti mnoge vaše negativne osjećaje prema vama samima - poput osjećaja srama i nedostojnosti ili skrivajuće sumnje da niste osoba za koju se pretvarate. Također postaje lakše primijetiti i pustiti nesvjesne obrasce ponašanja poput prevara sa suradnicima, puhanja prema majci ili odabira romantičnih partnera koji vas obično iskorištavaju.
Često ljudi koji su se bavili radom u sjeni pokazuju visok stupanj ravnoteže, tolerancije i samoprihvaćanja. Oni imaju visok integritet, u smislu da ne govore jedno, a rade drugo. Njihova etika nije potkopana njihovim nesvjesnim impulsima, emocionalno nabijenim projekcijama ili negativnim obrascima. Kad i vi počnete prepoznavati svoje odbačene osobine i obavljati svoje radnje u sjeni, uvidjet ćete kako se osjeća istinska unutarnja ravnoteža.
Vidi također Jednostavna petodijelna praksa za poticanje samoprihvaćanja
Pronalaženje podrijetla vlastitog sjene
Često je bolno postati svjestan duboko usađene osobine sjene, a bol se često vraća u rano djetinjstvo. Roditelji bi vas mogli smatrati previše bujnim, prevrtljivim, presiromašnim, preosjetljivim ili previše ljutitim. Vaši vršnjaci i učitelji mogu nagraditi određeno ponašanje, a druge odbiti. Kako nailazite na neodobravanje, potrudite se potisnuti ili pokriti ove osobine.
Problem je u tome što dok potiskujete ta neprihvatljiva ponašanja, gubite priliku surađivati s njima i pronaći pozitivne aspekte tih osobina. Na primjer, intenzitet koji se izražava u ljutnji iz djetinjstva - pod pretpostavkom da ste mentalno zdrava osoba - mogao bi prerasti u zrelu kvalitetu koja vam omogućuje da se suprotstavite nasilniku ili se potvrdite u izazovnoj situaciji. Vaša tuga mogla bi se razviti u sposobnost duboke empatije. Vaša bojažljivost može procvjetati u zdravu ranjivost; svoju impulzivnost, u istinsku spontanost. Zbog toga ne uspijeva potisnuti vašu sjenu. Da, to je primitivno, sebično i ponekad hlapljivo, ali ujedno je i izvor energije koja vam je potrebna za kreativni i duhovni rast.
Pogledajte također Kako vidjeti svoje istinsko Ja
Naučite preusmjeriti svoje Ja u sjeni
Postoji nekoliko temeljnih pristupa sjeni i svaki od njih ima vrijednost. Klasična Patanjalijeva joga zauzima stajalište da sjenu treba pročistiti i u konačnici ukloniti. Tradicionalni recept je njegovanje vrlina kao što su istinitost, nenasilje i zadovoljstvo i obavljanje praksi pročišćenja; određene asane, mantre i vrste meditacije očistit će mnoge elemente sjene nesvjesnog. Primjerice, mantra i pjevanje mogu biti snažni alati za uklanjanje negativnosti iz uma i srca, raspršujući bolne osjećaje koji bi nas obično mogli potaknuti na impulzivno djelovanje. Te su prakse važne i potrebne discipline.
Ali na kraju shvatite da postoji daljnji korak. Počinjete prepoznavati da je moguće osloboditi energiju vezanu u energiji sjene i okrenuti je pozitivnom cilju.
Ključni stih u Spandi Karikas, važnom tekstu tantričke filozofije, objašnjava nešto tajne skrivene u energiji sjene. Opisuje kako se spanda, transformirajuća energija svemira i energija koja vam daje moć evolucijskog skoka mogu pronaći s velikom neposrednošću u trenucima intenzivnog osjećaja i strasti - u ljutnji, strahu, dubokoj zbunjenosti kao u radosnom uzbuđenju. Tantrički pristup sugerira da se usredotočite na energiju prisutnu u intenzivnim osjećajima i usmjerite svoj fokus prema unutra, u srce te energije ili impulsa, umjesto da je glumite. Tada možete čak i negativnu emociju ujahati u njezin izvor - čistu svijest koja je vaša božanska srž.
Također pogledajte Njegovajte novoga
Prvi korak do samoprihvaćanja je samopromišljanje
Ako želite početi rješavati polarizirane suprotnosti u sebi, trebate osvijetliti nesvjesnu, svjesnu svijest o svojoj sjeni. Dobro mjesto za početak je razmatranje osobina zbog kojih vas ljudi uglavnom kritiziraju. Možda ste ignorirali povratne informacije od svoje obitelji i suradnika da ste šef ili vruća glava ili ste malo koketirali sa značajnim drugima drugih.
Uzmimo mog prijatelja Jona, na primjer. Svi ga prijatelji zadirkuju zbog preuveličavanja njegovih postignuća, a kritiziraju ga jer za pogreške krivi druge ljude. Dugo je vremena jednostavno odbijao prihvatiti povratne informacije. Tada mu je njegov najbolji dugogodišnji prijatelj rekao da više ne želi biti blizak s nekim kome ne može vjerovati da govori istinu.
Jon je bio duboko povrijeđen, ali shvatio je da je napokon morao priznati da je širenje istine prešlo u naviku. Dok je to sebi priznavao - i rješavao popratne osjećaje srama i srama - počeo je budno i iz trenutka u trenutak odlučiti govoriti s istinom.
Također pogledajte 10-minutnu vođenu meditaciju za suosjećanje
Strategije za pomoć u gledanju
Također je važno primijetiti kada se zbog susreta osjećate emocionalno nabijeno. Zašto se toliko uzrujavaš kad se linija na šalteru polako kreće? Može li vaša bijes proizaći iz osjećaja osujećenog prava, uvjerenja da bi se život trebao urediti tako da odgovara vašoj udobnosti? Zašto se osjećate tako kiselo kad vaša djevojka lako položi pravosudni ispit? Je li to zato što ste odugovlačili s završetkom doktorske disertacije i njezin se uspjeh osjeća prijetećim? Dok pažljivo gledate svoje skrivene osjećaje u sjeni, oni počinju gubiti svoj naboj - i, prema tome, svoju moć nad vama.
Drugi način da svoju sjenku izbacite na svjetlo jest da pogledate ljude prema kojima se osjećate žestoko negativno. Kad se Hillary Clinton kandidirala na primarnim izborima 2008., neprestano sam se susretala sa ženama koje bi se praktički zapjenile od usta kad bi se spomenulo njezino ime. Sve su bile uspješne žene koje su morale napraviti puno kompromisa da bi se uspjele baviti muškim profesijama. Hillary bi, rekli bi, "nemilosrdna. Kompromitirana je." A ponekad: "Jednostavno je mrzim." Sama žestina ukazivala je na to da se projicira. "Tamne" osobine koje su vidjeli u njoj bili su nepriznati aspekti njih samih.
Vidi također Kako njegovati suosjećanje
To vrijedi i za vašu pozitivnu sjenu - za nepoznate "zlatne" osobine u vama. Ljudi koje idealizirate zbog njihove hrabrosti, kreativnosti, mudrosti ili šarma zrcale vaše vlastite skrivene potencijale. Razmislite o tome: koga ste idolizirali na fakultetu i zašto? Koje osobine i osobine te čine da se zaljubiš u nekoga? Čemu se divite kod svojih najbližih prijatelja? To su naznake vlastitih neizraženih ili nekultiviranih snaga.
Dok s vremenom nastavljate raditi svoje sjene, potrudite se primijetiti i istražiti načine na koje se vaša sjena može manifestirati, bez prosuđivanja i samooptuživanja. Na primjer, mogli biste postati svjesni da ste u stisci svoje sjene kad se opsjednete kritičnim primjedbama bivšeg. Ili kad razmišljate o tišini bliske prijateljice, umjesto da je zovete. Ili kad idolizirate svog šefa zato što je tako kreativan, a pritom se suzdržava od toga da ponudite vlastite ideje. Jednom kad prepoznate kada ste u stisci svoje sjene,možete se suzdržati od djelovanja na negativni impuls sjene (kao što je izbacivanje voljene osobe) ili se odlučiti ponašati drugačije nego što biste mogli inače (strpljenjem kad vas netko nervira ili razmišljanjem o tome kako muškarac kojeg iznenada obožavate izlaže lijepe osobine koje su latentne za vas same).
Vidi također Joga za njegovanje suosjećanja, zahvalnosti i radosti - I. dio
Priznajte da prihvaćate sebe
Tada možete poduzeti sljedeći korak, korak koji omogućuje integraciju i, u konačnici, oslobađanje. Naučite kako zadržati osjećaje sjene u svojoj svijesti i osjetiti svoj put u energiju koja je u njima vezana. Prepoznajete i prihvaćate činjenicu da, kao i svi drugi, sadrže svjetlost i tamu. A ako možete postati svjedokom obje, vaša će svjesnost omogućiti da se ove dvije strane sebe integriraju, oslobađajući energiju koja je bila vezana za privilegiranje jedne strane nad drugom.
Paradoksalno, ali tada, i tek tada, stječete stvarnu moć mijenjanja tendencija i ponašanja u sebi koje se mogu i trebaju mijenjati. Promjena ne dolazi iz slijepog pokušaja suzbijanja ili rješavanja negativne tendencije ili odbijanjem priznavanja pozitivne. Dolazi kroz snagu koju stječemo svjesni stvarne tendencije.
Tek kad spoznamo vlastite dubine - svoju jedinstvenu mudrost i jedinstvenu sljepoću, onakve kakve volimo i kakvi smo kad smo najljuti - postajemo istinski pouzdani prema sebi i drugima. Tada možemo autentično odabrati da živimo kao svoje najbolje Ja. Tada naša joga počinje sjati kroz sve naše trenutke i sve naše dane.
Pogledajte i 6 Mindful Cardio Moves With Mantras + Music for Self-Love
Vježba za iscrtavanje svoje sjene
Kreativan način prepoznavanja svoje nepriznate i projicirane sjene je isprobavanje 30-minutne vježbe koju nazivam Igra pisanja pisama.
Pismo 1: Napišite pismo nekome koga ne volite, osuđujete, ne odobravate - prijatelju, kolegi, članu obitelji, javnoj osobi. Opišite stvari koje vam se kod njih ne sviđaju i zašto. ("Ne podnosim način na koji razgovarate s ljudima, jer se svi osjećaju loše.")
Slovo 2: Drugo pismo uputite nekome kome se divite. Detaljno napišite sve što volite i divite im se, obraćajući se izravno toj osobi. ("Volim koliko si avanturističan." "Imaš takav dar za suosjećanje s ljudima.")
Također pogledajte 10 načina da volite sebe (više) u modernom svijetu
Zatim slijedite ova četiri koraka
1. Čitajte slova naglas ispred zrcala, zamjenjujući svako "vi" s "I." Drugim riječima, pročitajte pisma kao da su upućena vama.
2. Razgovarajte o vježbi s prijateljem. Prisutnost prijatelja svjedoka može vam pomoći da puno dublje uvidite u vlastite tendencije sjene. I vi možete učiniti isto za njega ili nju.
3. Sjednite u meditaciju, prateći dah. Zamolite da unutarnje Jastvo, snaga milosti i duh joge budu prisutni u vama. Ponudite osobine koje ste vidjeli u sebi - i tamne i svjetlosne sjene - sebi. Pitajte: "Neka sve neravnoteže budu uravnotežene. Neka se zbunjenost osvijetli. Neka se uravnoteže tamne i svijetle strane mene i mogu li koristiti darove skrivene u mojoj sjeni u korist svih bića." Nakon što date ponudu, sjednite mirno još nekoliko minuta.
4. U satima, danima i mjesecima koji slijede, budite na oprezu za bilo kakve suptilne unutarnje pomake. Primijetite postoji li promjena u načinu na koji vidite te druge ljude ili u načinu na koji vidite sebe.
Sally Kempton međunarodno je priznata učiteljica meditacije i joge filozofije i autorica Meditacije za ljubav prema njoj.
Također pogledajte Pitanja i odgovori: Kako mogu koristiti Ayurvedu da bih se više volio i prihvaćao?
