Ovih se dana puno govori o otvaranju i slijeđenju srca . Duhovni učitelji i autori samopomoći potiču nas da otvorimo svoja srca. I mnogi joga stilovi, uključujući Anusara Yogu, metodu koju vježbam i podučavam, imaju reputaciju usredotočenosti na otvaranje srca.
Zašto je otvaranje srca toliko važno? Jer sve nas je, u jednom ili drugom trenutku, povrijedio duboki gubitak ili izdaja zbog kojih smo se oklopili ili zaštitili svoja srca. Bez obzira je li vas veza slomila ili ste izgubili, prirodno je postaviti zaštitni štit koji sprječava približavanje ljudima. Ali vaše najdublje rane mogu biti i prilike za rast i preobrazbu. Učeći otvarati svoje srce, postupno ćete moći oprostiti, otpustiti ogorčenje i otpustiti strah. Također ćete moći ponovno pustiti ljude unutra. U konačnici, kad živite otvorenog srca, iskusit ćete više ljubavi i radosti. Moći ćete bolje slušati ljude, prihvatiti ih onakvima kakvi jesu i odgovoriti im iz svoje najdublje biti, kojoj pristupate kroz srce.
Pozicije za savijanje fizički i energetski otvaraju područje srca i postavljaju temelje za otvorenije srce u vašem svakodnevnom životu. Oni zahtijevaju stalan napor i sposobnost predavanja nečemu većem što je uvijek tu da vas podrži. To se naziva Otvaranje milosti i to je prvo od pet načela Anusara joge.
Dwi Pada Viparita Dandasana (Postava obrnutog osoblja s dvije noge) dubok je otklon srca koji otvara srce koji ovisi o puno strpljenja i samosvijesti. Dubok je poduhvat bilo da ste fleksibilni ili uski. Studenti uskih ramena morat će se usredotočiti na duboko disanje kako bi pomogli postupno omekšati i otvoriti područje.
Ali poza nije povjetarac ni za relativno fleksibilne učenike: njihov je izazov suzdržati se od urušavanja ili hiperekstenzije ramena dok dišu i omekšavaju gornji dio leđa. (Studenti s labavim ili slabim ramenima ponekad imaju relativno ukočeno područje gornjeg dijela leđa, jer slabost u jednom području često uzrokuje držanje ili stezanje u drugima.)
Dok se krećete kroz slijed koji slijedi, priznajte da otvaranje vašeg srca - u jogi ili u vašem životu - zahtijeva i ranjivost i sposobnost da ostanete usredotočeni na samosvijest. I vjerujte da ćete se s vremenom, kad se vaše srce počne otvarati, početi osjećati toliko usklađeni sa vlastitom mudrošću da ćete lakše dopustiti drugima da slijede želju vlastitog srca. Osjećat ćete snažne temelje ljubavi iznutra i uživat ćete u darovima koji dolaze kad volite druge i vidite njihovu pravu bit.
Prije nego što počneš
Izgradite svoju unutarnju vatru uz neke Ujjayi Pranayame (Pobjednički dah) i Pozdrave suncu. Uzmite Adho Mukha Vrksasanu (stalak za ruke) na zid, držeći glave kostiju ruku natrag dok pritiskate donje vrhove lopatica prema srcu.
Prođite kroz niz jednostavnih poza kao što su Virabhadrasana I (Poza ratnika I), Virabhadrasana II (Poza ratnika II), Parsvakonasana (Poza bočnog kuta), Trikonasana (Poza trokuta), Parivrtta Trikonasana (Pokret okrenutog trokuta), Parivrtna Parsvakona Revolved Side Angle Pose) i Parivrtta Ardha Chandrasana (Revolved Half Moon Pose). Ove poze će stvoriti toplinu i omekšati vaše mišiće.
Janu Sirsasana (poza glave koljena) i sjedeće poze, kao što su Parivrtta Janu Sirsasana (okrenuta poza glave koljena), Hanumanasana (poza majmuna), Baddha Konasana (poza vezanih kutova) i Malasana (Garland Pose) ojačat će unutarnju stranu bedara dok ćete zagrijavati donji dio leđa i bokove. Vježbanje ovih položaja na kraju će vam olakšati spajanje od stopala do nogu sve do kukova i u srce. Konačno, Sirsasana (postolje na glavi) i Sarvangasana (postolje na ramenu) su nenadmašne za integriranje i omekšavanje mišića ruku i gornjeg dijela leđa. Ove vas poze pripremaju za podršku nevjerojatnom otvaranju srca Dwi Pada Viparita Dandasana.
Virabhadrasana I (Poza ratnika I), varijacija
Virabhadrasana I pruža snažan osjećaj moći i gracioznosti. Kad čvrsto ukorijenite noge, gornji dio tijela osjećati će se potpomognuto i srce će se otvoriti. Započnite zauzimanjem širokog stava. Prizovite prvi princip Anusara Yoge i Open to Grace omekšavanjem vašeg vanjskog oklopa i otvaranjem prema većoj snazi koja vas podržava. Uz hrabrost ratnika, angažirajte mišiće na sve četiri strane svake noge (koristeći drugi princip Anusare ili Mišićne energije). Okrenite lijevu nogu i nogu za oko 60 stupnjeva, a desnu za 90 stupnjeva. Izravnajte bokove prema desnoj nozi.
Uključite gornji dio unutarnjih bedara, podignite lukove stopala i zagrlite potkoljenice prema srednjoj liniji tijela. Zatim primijenite Unutarnju spiralu: Savijte desnu nogu, nagnite se naprijed i naslonite ruke na desno bedro. Spiralizirajte gornji dio unutarnjih bedara, nastavite grliti potkoljenice do središnje crte i uzmite vrh križnice unutra i gore. Zatim spustite repnu kost dok ispružate i produžujete kralježnicu sve do vrata i glave.
Zadržavajući stranice tijela dugo, vratite glave kostiju ruku natrag i osjetite kako se mišići gornjeg dijela leđa uključuju. Sklopite ruke na leđima. Obavezno koristite remen ako su vam ramena ukočena. Podignite i otvorite srce pritiskajući donje vrhove lopatica u leđa. Dok radite ove radnje, pazite da ne stežete mišiće trapeza ili blokirate područje tik ispod lopatica.
Dok ostanete tri puna udisaja, možete se početi širiti prema periferiji tijela s organskom energijom. Spustite dno križnice kako biste zagrabili repnu kost dok savijate desnu nogu još dublje.
Ispružite se kroz kralježnicu i pomaknite vrh glave natrag s vjerom i neustrašivošću. Udahnite i izvucite energiju iz nogu i ruku u jezgru zdjelice (osjetit ćete kako se jezgra zdjelice podiže i aktivira kad vratite bedra unatrag i repnu kost; ovo je slično podizanju Mula Bandhe ili Root Lock-a) . Sa svakim izdisajem istodobno proširite energiju dolje kroz noge, a gore kroz srce, vrat i glavu.
Kako se pružate kroz stražnju nogu, stranice tijela će se izdužiti i srce će vam se podići. Uzimanje energije u dva smjera poput ovog može vam omogućiti da se osjećate bez bolova ili začepljenja u donjem dijelu leđa. Ponovite pozu s druge strane, zadržavajući tri duboka udaha.
Eka Pada Rajakapotasana II (Poza jednog kralja goluba II), varijacija
Eka Pada Rajakapotasana II stvara elastičnost mišića kvadricepsa. Imati fleksibilan i jak kvadriceps pruža više slobode i otvaranje srca u leđima.
Od Psa okrenutog prema dolje, podignite desno stopalo naprijed između ruku i odnesite lijevo koljeno na zemlju za duboki iskorak. Udahnite duboko i budite u potpunosti prisutni u ovom trenutku. Savijte lijevu nogu i držite vrh lijeve noge. Angažirajte mišiće nogu, raširite nožne prste, podignite lukove i zagrlite potkoljenice do srednje linije tijela. Dekonstruirajte pozu, uzimajući bedra unatrag i rastavite kako biste lijevu nogu približili lijevoj stražnjici. Izometrično pritisnite lijevu nogu natrag uz ruku dok vučete lijevo koljeno naprijed. Vratite opet vrhove oba bedra i spustite se u dublji iskorak. Odatle žestoko korijenite dolje iz jezgre zdjelice kroz lijevu natkoljenicu i koljeno u zemlju, a pritom držite desnu nogu stabilnom i snažnom.
Uravnoteženo pulsiranje uvlačenja mišićne energije i širenje organske energije pružit će vam potporu za omekšavanje i otvaranje mišića kvadricepsa, omogućujući vam tako lakše savijanje unatrag. Ako uspijete kombinirati ova dva principa, ključ slobode pronaći ćete u ovom dubokom istezanju bedara.
Ispružite desnu ruku prema gore i raširite prste. Uključite mišiće ruku i uvucite glavu kosti ruke duboko u ramenu duplju. Otvorite i podignite srce pritiskajući donje vrhove lopatica u gornji dio leđa. Proširite se kroz srž zdjelice i nogu, pa kroz glavu, ruku i ruku dok hrabro otvarate i omekšavate srce.
Ostanite u ovoj pozi tri polagana udisaja, a zatim otpustite i promijenite noge. Korisno je vježbati ovu pozu dva puta ili čak tri puta sa svake strane radi veće dubine, jasnoće i razumijevanja.
Pincha Mayurasana (ravnoteža podlaktice), varijacija
Pincha Mayurasana zahtijeva od vas da čvrsto povežete kosti ruku u ramenske duplje koristeći mišiće gornjeg dijela leđa. Kad naučite uspostavljati ovu vezu, počet ćete shvaćati razliku između probijanja pazuha ili hiperekstendiranja ramenih zglobova i istinskog otvaranja srca.
Prije nego što krenete naopako, uvježbajte ovu radnju: Stojeći, podignite ruke iznad sebe i savijte laktove tako da podlaktice budu okrenute prema stropu. To će biti kao da ravnotežu podlaktice radite stojeći. Nacrtajte glave kostiju ruku natrag i dolje tako da se spajaju duboko unutar vaših ramenih duplja. Zadržavajući tu vezu, pritisnite donje vrhove lopatica u prsa kako biste otvorili srce. Ovo je istinsko otvaranje srca. Suptilno je i duboko i ne uključuje silu. U svim leđima, vaša ramena trebaju ostati stabilna, a otvor vam dolazi s gornjeg dijela leđa.
Kleknite blizu zida i postavite blok uz njega, vodoravno. Podložite podlaktice na pod, paralelno jedna s drugom i razdvojeni od ramena. S ružičastom stranom ruku naslonjene na pod, dlanove okrenute jedni prema drugima, vrhove prstiju omotajte oko bloka i lagano ga stisnite kako biste ojačali gornje unutarnje ruke. Zastanite, sagnite glavu i izdahnite. Ispraznite se samoograničavajućih uvjerenja i napravite unutra prostora za nešto novo. Opustite vrat i dopustite da vam glava visi.
Zatim udahnite i odvedite mišiće tricepsa prema zidu - to će vam pomoći povezati kosti ruku u ramene duplje. Izdašno produžite bočne strane tijela. Izdahnite i otpustite stražnji dio srca prema zemlji, točno između lopatica. Svakim udisanjem nastavite produljivati bočne strane tijela. Sa svakim izdahom postepeno omekšajte svoje srce. Održavajući ovu stabilnu akciju, podignite nožne prste, podignite koljena s poda i podignite kukove prema nebu. Zakoračite i lagano udarajte nogom do zida, jednu po jednu nogu.
Petama na zidu ispružite stopala i nožne prste i postupno pritisnite bedra i bokove dok ne dosegnu zid. Ako ste zategnuti, možda nećete moći vratiti bedra do kraja, pa budite strpljivi i dobro prosudite. Snagom i razlučivošću udahnite i vježbajte Unutarnju spiralu, uzimajući gornji dio bedara i mišiće tricepsa prema zidu. Izdahnite i omekšajte - vaše je srce sada slobodnije i sposobnije se pružati velikodušno. Dok vam se kosti ruku vraćaju natrag u vezi s vašim najvišim vidom, nastavite omekšavati svoje srce, otvarajući ga straga prema naprijed.
Većini je često lakše objesiti glavu i pogledati u sredinu sobe kako bi zahvatili ramena i gornji dio leđa. Na kraju je za neke ljude moćnije vratiti vrh ušiju i bočne strane vrata tako da gledaju blok. Ova akcija jača mišiće vrata i gornjeg dijela leđa, sprječava kolabiranje kroz pazuhe i na kraju produbljuje otvaranje srca. Ostanite u ovoj pozi tri udaha. Spustite se nježno, odmorite se i ponovite.
Urdhva Dhanurasana (Poza pramca prema gore), varijacija
Kako se budete približavali konačnoj pozi, tako ćete i dalje učiti kako sigurno smekšati i otvoriti svoje srce. Lezite na leđa savijenih koljena, stopala ravno na podu, a glava blizu zida. Stopala stavite u širini bokova, a ruke pored ušiju malo šire od udaljenosti ramena. Omekšajte i otvorite se za podršku svemira koji je za vas uvijek prisutan u svemu što radite.
Udahnite i crpite energiju iz ruku i stopala u srž zdjelice. Izdahnite i proširite organsku energiju iz svoje jezgre kroz noge i u stopala dok podižete kukove i odlazite s poda. Naslonite se na vrh glave i stavite pete ruku blizu zida. Omekšajte mišiće gornjeg dijela leđa i ramena. Maknite laktove od zida i priključite glave kostiju ruku u ramene utičnice kako biste se povezali sa svojim srcem i svime što vas podržava. Zadržavajući tu vezu, pritisnite donje vrhove lopatica u leđa, prema dnu srca.
Počnite se kotrljati prema čelu, štiteći vrat snažnim zahvatom ruku, ruku, ramena i gornjeg dijela leđa. Ako se vaš vrat osjeća ugroženim ili se mišići trapezusa začepe, lagano se povucite i omekšajte dahom. Odatle udahnite i crpite energiju iz ruku i stopala u jezgri zdjelice. Izdahnite, odaberite drishti (pogled) na podu i, ne odmarajući pogled, odgurnite se.
Zakrivite glavu unatrag, slijedeći vrhove ušiju i pogledajte vrhove prstiju. Da biste postigli maksimalnu korist, izazovite sebe da privučete srce zidu dok se glava, brada i glave kostiju ruku odmiču od njega. Ovo djelo predstavlja velik fizički, a za neke i emocionalni izazov. Ako vam je teško povjeriti drugu osobu srcem, prvo morate pronaći duboku povezanost u sebi. Stražnja strana tijela predstavlja univerzalnu svijest, dok prednja strana predstavlja individualnu svijest. Ako se prvo priključite i povežete sa stražnjim dijelom srca, osjećat ćete se više povezanima s drugima, manje uplašenima i manje potrebnima. Kad se tako osjećate, moći ćete voljeti potpunije bez osjećaja kao da ćete izgubiti sebe.Kada se osjećate povezani sa sobom i sa univerzalnom sviješću, manja je vjerojatnost da ćete se odreći svoje moći, zbog čega će se svi vaši odnosi osjećati uravnoteženije i ugodnije. Sve što je izvan ravnoteže zahtijevat će ili promjenu ili kraj.
Dwi Pada Viparita Dandasana (Postava obrnutog osoblja s dvije noge)
Lezite na leđa savijenih nogu, a stopala ravno na podu. Udahnite duboko i potpuno izdahnite dok se otvarate milosti. Stavite ruke uz uši i pazite da noge i stopala budu paralelni jedna s drugom. Udahnite i uvucite u svoje središte. Izdahnite, podignite bokove i gurnite se prema Urdhva Dhanurasani. Savijte laktove i stavite vrh glave na pod. Jednu po jednu podlakticu dovedite uz glavu i isprepletite prste iza nje. Udahnite i proširite se iznutra. Izdahnite i omekšajte. Na sljedećem udisanju spojite ramena s njihovim nasadima povlačenjem glava kostiju ruku unatrag i pritiskajući donje vrhove obje lopatice prema naprijed.
Izdahnite i pritisnite kroz zglobove i podlaktice dok podižete glavu s poda. Udahnite i budite sigurni da su glave vaših kostiju ruku još uvijek u utičnicama. Zakrivite glavu unazad i izdahnite dok srce pomičete naprijed i snagom i osjetljivošću. Ponovite ovu akciju sa strpljenjem i mirnim disanjem. Podržite otvaranje srca produljivanjem iz jezgre zdjelice i van kroz noge i stopala.
Jedno po jedno hodajte nogama dok se noge ne isprave. Dok to radite, uzmite si vremena i nastavite mirno disati. Potrebna je stabilnost kako bi se zaštitio donji dio leđa dok se srce otvara i proteže kroz noge.
Jednom kad se osjećate stabilno u pozi, učinite to ponudom. Udahnite kako biste se otvorili osjećaju povezanosti s nečim većim i vječnijim. Izdahnite kako biste postali mekši, bistriji i ugodniji. Ako se napinjete ili hvatate, možda se previše trudite. U srčanim pitanjima moramo naučiti suradnji, a ne samovolji. Ostanite puna tri udaha i pokušajte s pozi jednom ili dvaput.
Kako biste se ohladili, lezite na leđa i dohvatite desnu nogu prema nebu u varijaciji Supta Padangusthasana (Ležeća poza u nozi). Držite se za stražnju stranu bedara dok pritiskate bedrenu kost rukama i lijevom nogom duboko prizemljujete zemlju. Disati mirno i osjetiti otpuštanje donjeg dijela leđa. Ponovite s drugom nogom.
Odatle ispružite ruke u strane, dlanovima okrenutim prema gore. Pritisnite glavu unazad i podignite srce donjim vrhovima lopatica. Proširite ovu živahnu energiju vrhovima prstiju. Udahnite i povucite koljena preko kukova. Izdahnite i prenesite noge udesno u Jathara Parivartanasana (okrenuta poza trbuha) za dva udaha. Učinite obje strane.
Iz sjedećeg položaja uđite u Paschimottanasana (sjedeći prednji zavoj). Udahnite, izdužite bočne strane tijela i sklopite se prema naprijed kako biste držali vrhove nožnih prstiju. Izdahnite i korijenite dolje iz jezgre zdjelice kroz stopala. Stavite ruke na vanjske potkoljenice i stisnite ih prema srednjoj liniji dok odmakujete bedra.
Dok se odmarate u Savasani (poza leša), odvojite trenutak da se prisjetite kako ste se povezali s nečim mnogo većim od sebe. Proslavite svaku malu iskru svjesnosti i povezanosti koju istinski možete osjetiti dok nastavljate slijediti svoje srce na ovom putovanju života i ljubavi.
Nakon više od 20 godina prakse, Desiree Rumbaugh svakodnevno živi svoju strast prema jogi i predaje u Sjedinjenim Državama i inozemstvu.
