Meditacija mi je na popisu zadataka u vezi sa zdravljem. Već mjesecima je to slučaj s uklanjanjem šećera iz moje prehrane, svakodnevnim uzimanjem jabučnog octa i izvlačenjem ulja svako jutro. Svi zdravstveni ciljevi s dobrom namjerom - i oni za koje se nisam uspio obvezati.
Zbog toga sam imao priliku isprobati izazov meditacije Yoga Journal-a. Čitao sam o brojnim prednostima meditacije, od pojačane koncentracije do oslobađanja od stresa. Mislio sam da će odgovornost ovog izazova jednom zauvijek katalizirati dosljednu praksu.
Zapravo, kad sam započeo ovaj izazov početkom siječnja, činilo mi se da je to jedan od jednostavnijih 'izazova': Sjednite, poslušajte vođenu meditaciju i bum, 15 do 20 minuta kasnije sam gotov.
Kao što svi vi redoviti meditatori tamo znate, pogriješio sam u mislima koliko bi to lako moglo biti!
Vidi također Ova vođena meditacija nadahnut će vas da živite od srca
Dakle, ako i sami iskušavate izazov vođene meditacije, evo nekoliko smjernica koje su mi najviše pomogle:
1. Vrijeme je sve
U početku mi je najveća prepreka bila pronalazak dosljednog doba dana za meditaciju. Vozim 45 min u svakom smjeru kako bih stigao na posao, što znači da se svako jutro budim u 6 sati, odlazim na posao u 8 ujutro, dolazim kući oko 19 sati i večeram oko 19:30. Pokušavam se prisiliti da budem u krevetu do 20:30, kako bih mogao čitati ili pisati dnevnik prije nego što ugasim svjetla.
Pitate se kad mi ovo ostavlja vremena za meditaciju? Evo što sam probao:
Moje vođene meditacije navečer
Prirodna sam noćna sova, zbog čega sam u početku mislila da bi meditiranje navečer bilo najbolje. Mogla bih se opustiti nakon posla i meditirati prije večere. Ipak, do 19:30 većine noći, umirao sam od gladi i odlučio odložiti svoje vođene meditacije do 20 sati. Nije dobar poziv: nakon dugog dana (i dugog putovanja na posao), posljednje što sam želio učiniti bilo je još jedno ... pa sam brzo napustio svoj plan noćne meditacije.
Zatim sam u uredu isprobala nekoliko vođenih meditacija
Pročitao sam nekoliko članaka o tome kako neki ljudi pronalaze vremena za meditaciju na poslu. Posao je obično najstresniji dio dana većine ljudi - pa mi je logično da bi prekidanje stresa meditacijom bilo učinkovito. Jednog dana tijekom mog prvog tjedna izazova meditacije pobjegao sam u malu konferencijsku sobu oko ručka kako bih meditirao. (Doduše, radim za Yoga Journal , pa se nisam brinuo zbog skeptičnih pogleda koji me proviruju kroz prozore - luksuz za koji znam da ga nemaju svi!) Nakon prve meditacije vođene tijekom ručka u uredu, odlučio sam se toga držati na tjedan dana. Sve u svemu, bilo je lijepo u teoriji - ali ako sam iskren, osjećao sam se krivim i zbog toga što sam tih 10 minuta bio izvan svoje poštanske pošte i kolega, tako da ne mogu reći da su to bile moje najodmornije seanse meditacije.
Ispostavilo se da su najbolje bile jutarnje seanse meditacije
Kad sam započeo ovaj izazov, izbjegao sam pod svaku cijenu uključiti posredovanje u svoje jutro. Nakon vježbanja ujutro, imam samo 35 minuta da izađem s vrata. Nepotrebno je reći da je to užurbana priprema za pripremu. Tada sam imao ah-ha trenutak: shvatio sam jermoja su jutra tako užurbana , jutra su možda točno vrijeme za ubacivanje moje vođene prakse meditacije. Nakon što sam još više procijenio svoju rutinu, uspio sam odrediti trenutke u kojima sam bio bezuman. Bilo da se radi o nadoknađivanju SNL video isječaka, pomicanju kroz Pinterest (da, i dalje uživam u dobrom Pinterest sesh-u) ili čitanju jednog od mnogih članaka koje moja majka šalje u naš obiteljski grupni chat, shvatila sam da mogu pronaći barem10 minuta za ugodno sjedenje i slušanje vođene meditacije. Tako sam se za ostatak siječnja namjestio meditirati nakon treninga i tuširanja.
Kao meditaciji početnici, bilo mi je od velike pomoći meditirati nakon dobrog treninga. Moje je tijelo bilo dovoljno umorno da se moj um lakše opušta i usredotočuje na sadašnjost. Pronalaženje pravog vremena za mene učinilo je to iskustvo puno ugodnijim. Imajte na umu, možda neće biti lako samo uključiti u svoju redovnu dnevnu rutinu. (Upozorenje: Možda će trebati smanjiti bezumno pomicanje po društvenim mrežama!) Ali jedna od najvećih lekcija koje sam naučio je da je rutina meditacije presudna ako želite ostati dosljedni.
Pogledajte i ovu brzu meditaciju koja će u vaš život unijeti obilje novca
Moji omiljeni alati za meditaciju
Jedan od najboljih dijelova meditacijskog izazova Yoga Journal -a bila je mogućnost istraživanja različitih alata i aplikacija koji nas vode kroz meditaciju. Znam da je naša kultura trenutno digitalno opsjednuta - ali kakva sjajna upotreba tehnologije! Aplikacije nam pomažu odvojiti se od ludosti ljepljenja na zaslone i nadahnjuju nas da samo sjedimo i dišemo. Malo ironično? Naravno. Ali i vrlo povoljno!
Evo vođenih aplikacija za meditaciju koje sam probao i što sam mislio o svakoj od njih:
YogCar
U početku sam mislio da bi ovu aplikaciju bilo najbolje koristiti jer toliko radnog dana provodim u autu. Već sjedam, pa zašto ne iskoristiti ovo vrijeme u automobilu da budem pažljiviji? Aplikacija vas vodi kroz različite jednostavne dijelove uz opuštajuću glazbu. Otkrio sam da mi je ovo pomoglo da budem malo prisutniji u svom pogonu - ali to mi nije nužno predstavljalo meditaciju. Zvuk me mnogo puta podsjetio da se usredotočim na cestu i ne postanem previše opušten, što sam izuzetno cijenio. Ali nije ispunilo moje ciljeve da bih postao svjesniji svojih misli i ugodnije sjedio s dahom.
Prostor glave i smirenost
Zatim sam isprobao dvije različite aplikacije za meditaciju: Headspace i Calm. Obje su mi bile korisne na putovanju kako bih naučio što je točno meditacija. Headspace je pružio 10-dnevni tečaj osnova i omogućio mi je da biram između 3-, 5- ili 10-minutnih sesija. Cijenio sam to jer mi je, kao početniku, 3-5 minuta bilo dovoljno. Ovaj tečaj također ima malo animacija, što mi je pomoglo da bolje vizualiziram različite elemente meditacije.
Nakon 10 dana osjećao sam se postignuto i spremno krenuti u Calm-ovih 7 dana smirenja. Drago mi je što sam ovu aplikaciju upotrijebio drugo, jer meditacije smirenosti traju oko 10 minuta, a to bi mi na početku putovanja bilo preteško. Iako je 7 dana smirenja bilo slično osnovnom tečaju Headspacea, imao je dodatni bonus dajući mi konkretnu namjeru o tome što bih trebao usmjeriti na svaku sesiju, koju sam često nosio sa sobom tijekom cijelog dana.
Pogledajte i kako raditi sa svojim mislima kako biste očitovali svijetlu budućnost
Konačna tajna držanja meditacije: ritual
Kad razvaljam prostirku za satove joge, samo me guma prostirke prizemlji. Prostirku i ugnježđeno čelo u Dječju pozu povezujem s osjećajima opuštenosti i pomlađivanja. Znao sam da moram stvoriti isti siguran, nalik utočištu prostor za moju meditacijsku praksu kako bi se mogao zalijepiti, pa sam za svaku sesiju vođene meditacije tijekom mog posljednjeg tjedna izazova vrlo namjerno postavio svoj prostor: podupro sam svoj jastuk za posredovanje uz moje zrnca mala i koristio sam svjetlo budilice zajedno s noćnom lampom kako bih stvorio nježni sjaj u mojoj sobi; Uključio sam svoj difuzor s esencijalnim uljem i umetnuo koji god bi me miris pozvao; Presvukla sam se u supermekanu, udobnu odjeću; tada sam započeo svoju praksu.
Ono što sam naučio je da mi je stvaranje ovog mini rituala pomoglo da se malo opustim prije nego što je moja vođena meditacija uopće započela i postavi um i tijelo za vježbu.
Sve u svemu, smatrao sam da je ovaj izazov za meditaciju, pa, izazovan. Ipak je imao duboke učinke - uključujući povećanje koncentracije i oslobađanje od stresa o kojima sam čitao na početku.
Kao početnik zahvalan sam na tehnologiji koja mi omogućuje tako lak i redovit pristup meditaciji. Na kraju sam kupio pretplatu na aplikaciju Calm meditacije i uzbuđen sam što ću nastaviti svoje meditacijsko putovanje i vježbanje.
