Strategija preživljavanja Surefire: Poza noge uza zid

Svima su nam potrebne strategije preživljavanja kako bi nam pomogli u manevriranju kroz teške životne dane uz određenu mjeru razuma i gracioznosti. Kad svijet prijeti da nas svlada, trebamo način da se držimo zajedno dok ne prođe olujno vrijeme - ili možda jednostavno način da pustimo da se sve raspadne, a da u potpunosti ne izgubimo vjeru.

Evo moje omiljene strategije preživljavanja: zatvorim vrata, prilagodim se svojoj omiljenoj stazi na Savasani by Wah, pritisnem gumb za ponavljanje i uđem u Viparitu Karani (Poza zida-noge). Prekrivam vrećicu za oči s mirisom lavande preko čela, izdahnem što je moguće dušnije, a zatim pozivam tihu mekoću držanja da se utopi u svaku stanicu mog tijela.

Ja dišem. Predajem se. Topim se. Kako mi se noge cijede, moj se um prazni, a trbuh se zagrijava i omekšava. Ovdje se zadržavam 10 minuta, 20 minuta, ponekad i pola sata ili više, dok poza ne izvuče svaku posljednju kap ljutnje i uznemirenosti iz moje duše. I kad mogu podnijeti povratak u stvarnost, prevrnem se i polako sjednem, osvježen i obnovljen. Nepromjenjivo se osjećam sposobnijom za upravljanje životnim izazovima s jasnoćom i ravnotežom.

Kladio bih se da Viparita Karani može učiniti isto za vas. Ovo umirujuće, restorativno držanje smiruje živčani sustav, olakšava umor mišića i pomaže u vraćanju zdravog, mirnog disanja. Mnogi ga instruktori joge nude kao protuotrov za iscrpljenost, bolesti i oslabljeni imunitet. Uz to, poziva nas da padnemo ispod površine života u tiša i introspektivnija područja.

Smjestivši se

Za početak preklopite dvije debele deke po dužini i složite jednu na drugu da biste stvorili potporu debelu najmanje šest centimetara, široku oko 10 centimetara i dovoljno dugu da u cijelosti podupru bokove. (I podupirač joge dobro djeluje.) Postavite potporu blizu zida s dugim rubom paralelnim s podnožjem, ostavljajući razmak od samo nekoliko centimetara između nosača i zida.

Naziv igre u Vipariti Karani je završiti tako da noge udobno odmaraju o zid, zdjelicu i donji dio leđa u potpunosti podupiru pokrivači ili jastuk, a gornji dio tijela tiho se smjesti u pod. Dolazak, međutim, nije nužno graciozna stvar. Neki napredni jogiji rade naprijed u pozi, ali ne bih preporučio ovu strategiju početnicima, pogotovo ako čuvate svoju repnu kost (ili zid).

Umjesto toga, možda biste željeli isprobati malo manje akrobatski pristup. Sjednite na oslonac lijevom stranom tijela uz zid, a nogama na podu. Koristeći ruke za potporu, prebacite težinu na vanjski desni kuk, a zatim spustite desno rame na tlo tako da možete okretati zdjelicu i pometati noge prema zidu. Naslonite leđa na pod, poravnavajući kralježnicu tako da zamišljena linija povučena od nosa do pupka bude okomita na podnožje. Trebalo bi imati dovoljno prostora da se vaše lopatice udobno odmaraju na tlu, a taman toliko prostora između kukova i zida da vam repna kost može lagano zaroniti prema podu.

Podigni nogu

Kao i uvijek u jogi, vrijedi potrošiti nekoliko trenutaka obraćajući pažnju na detalje poze prije nego što zaronite u njene dubine. Bit ćete nagrađeni za brigu i preciznost dubljim i mirnijim stanjem nakon što se smjestite. Krenimo od nogu. U idealnom slučaju u Viparita Karani noge bi trebale biti ravne, gležnjevi bi se trebali dodirivati, a stražnja strana bedara trebala bi se nasloniti na zid, pružajući nježnu potporu koja povećava restorativne blagodati poze. Ako vam stražnja strana bedara ne dodiruju zid i osjećate se kao da se ne bi mogli naprezati, savijte noge i podbočite bokove nekoliko centimetara bliže zidu, smještajući veći dio donjeg dijela leđa na potporu.

Međutim, ako se zbog približavanja zida protesti protestiraju, to je u redu; izađite iz poze, pomaknite potporu nekoliko centimetara od podnožja i pokušajte ponovno. Eksperimentirajte s udaljenostom između potpore i zida dok ne pronađete položaj koji nježno isteže stražnji dio nogu, ali ne uzrokuje bol. Napokon je teško pronaći unutarnji mir ako vam bedra vrište u znak protesta.

Dalje, razmislite o bokovima. Vaša zdjelica trebala bi se udobno nasloniti na oslonac, a vaše dvije sjedeće kosti trebaju biti poravnate sa zidom i jednako udaljene od njega. Pokrivači bi vas trebali podupirati od vrha vaše repne kosti do bubrega (na srednjem stražnjem dijelu), omogućujući trbuhu da se ravnomjerno smjesti u leđa. Da biste vašem središnjem dijelu pružili osjećaj prostranosti, lagano otpustite podnožje repne kosti prema dolje u mali žlijeb između potpore i zida. Istodobno, ispružite sjedeće kosti dalje od trbuha, kao da su magnetno povučene prema zidu.

Provjerite je li i vaš gornji dio tijela uravnotežen i prostran. Podignite lijevo rame, gurnite lopaticu prema dolje prema struku, a zatim vratite rame natrag na tlo. Primijetite koliko ste prostora stvorili između ramena i uha. Ponovite ovu akciju na drugoj strani. Ruke odmarajte u ugodnom položaju, bilo u stranu, na vrhu plutajućih rebara, ili možda na podu izvan vaše glave, ruku mekih i ruku nerastegnutih.

Unutarnja linija

Nakon što se udobno smjestite u Viparitu Karani, vaš jedini preostali zadatak je nježno zatvoriti oči, potpuno izdahnuti i prepustiti se mekoći poze. Skenirajte tijelo po ud, pozivajući sve preostale čvorove napetosti da se potpuno otope. Neka vaš mozak raste lako i spokojno, prepuštajući se stisku zbog bilo kojih dugotrajnih briga ili strahova. Pogledajte možete li uživati ​​u prilici da potrošite vrijeme hvatajući se za apsolutno ništa.

Zatim spustite prema unutra sloj po sloj da biste promatrali suptilne osjete iznutra. Prvo fokus preusmjerite na dah i promatrajte koliko slobode ova poza nudi dijafragmi (u dnu pluća), pozivajući sredinu da svesrdno sudjeluje u svakom vašem udisaju i izdisaju. Neka vaš trbuh mirno zajaše valove daha.

Pozovite dah da se produbi i neka se svaki izdah osjeća zadovoljnim i potpunim. Kako vam se tijelo omekšava, možda ćete čak otkriti i zadivljujuću stanku koja se razvija na samom kraju svakog izdaha, trenutak ili dva potpune tišine i prostranosti. Osjetite mir i duboki ostatak ove ustaljene tišine.

Privucite svoju svijest čak i ispod daha, prema promjenjivim senzacijama života koji pulsiraju kroz vas. Pratite protok energije koji putuje od vaših peta kroz slapove vaših nogu, u toplo jezero trbuha, preko nježnih valova rebra, kroz grotlo srca i skroz van kroz kanale vrat i glavu prije nego što se otope u oceanu života izvan vas. Prihvatite osjećaj iscrpljenosti i pražnjenja i primijetite kako ova nježna inverzija može umiriti i srce i glavu.

Zastanite, udahnite i kad budete spremni, spustite se unutra. Primijetite da se ispod površine tijela - ispod uspona i pada daha, čak i ispod protoka unutarnje energije - krije mirno more tišine i lakoće.

Promatrajte kako vas podržava ova tišina, čak i kad pustite da se sve što znate o sebi otopi, svijet vas i dalje podstiče. Sa svakim tihim izdahom provjerite možete li se približiti malo tišini koja leži u samom srcu svemira. Pustite se plutati u ovoj umirujućoj tišini koliko god želite.

Kad vaše tijelo signalizira da je spremno za povratak u svijet akcije, polako kliznite nogama niz zid, savijajući koljena blizu prsa. Odmorite se ovdje nekoliko trenutaka prije nego što pritisnete noge u zid i kliznete kukovima pokraj pokrivača i na pod. Ne žurite - tek ste izašli iz dubine i možda će vam trebati nekoliko trenutaka da se ponovo prilagodite svijetu oko sebe.

Kad sjednete, promatrajte kako se osjećate u svom tijelu, dahu, umu i srcu. Zapitajte se osjećate li se malo mekše i usredotočenije nego prije zauzimanja poze. Možda se i vi osjećate glađe, tiše i lakše. Zbog vašeg putovanja kroz Viparitu Karani čak ste se osjećali pomalo poput mirnog, uravnoteženog i nježnog bića kakvo ste oduvijek trebali biti.

Preporučeno

Ishvara Pranidhana: Praksa predaje
Ublažite bol jogom za njegu stopala
Opasnost hiperekstenziranog koljena i kako ga popraviti