Povratak prirodi: Izvođenje joge na otvorenom

Unutar studija, učitelji joge čine sve da stvore ambijent nježnih svjetla i ugodnih zvukova, pa čak i aromatičnog iskustva. Ali iznenađujuće raspoloženje možda je samo pokušaj dočaravanja prirodnog okruženja - sjajnog otvorenog prostora. Zašto se privoljeti za repliku prirodnog okruženja kad možete dobiti pravu stvar? Izvođenje predavanja na otvorenom može biti upravo ono što vam treba za okrijepu predavanja i izvlačenje učenika iz ustajale studijske rutine, pogotovo ako su vjerno pohađali vaš predavanje tijekom zimskih mjeseci.

Predavanja u prirodi dodaju drugačiju dimenziju nečijoj praksi i spuštaju jogu do izvorne veze s prirodom. "Joga znači" sjedinjenje ", a kad se vježba na otvorenom, čini se da se uistinu osjeća sjedinjenje s prirodom, čovječanstvom i svemirom", kaže Hilary Kimblin, vedska učiteljica hatha joge i vlasnica Joge pod drvećem na Beverley Hillsu, Kalifornija.

Prihvatite iskustvo

Biti vani može pojačati iskustvo joge na mnogo načina, jer priroda nadahnjuje sve stvari koje pokušavate odvesti kući sa studentima - usredotočujući svijest, duboko dišući, vježbajući mir. Prvo, ipak, morate natjerati studente da više razmišljaju u smislu prihvaćanja, a ne borbe s elementima. Može im pomoći podsjetiti ih da povjetarac može produbiti vaše disanje, toplo sunce može produbiti poze čineći mišiće podatnijima, a bubamara vas može pozvati da se usredotočite na nešto malo i mirno.

Mnogi aspekti joge zapravo se odnose na to da budete u trenutku i da se suočite s prirodom ili svemirom. Zato toliko asana odražava životinje i prirodu. "Stavljajući svoje tijelo u oblik drveta ili mačke koja se proteže, istražujući graciozan raspon krila ptice ili fluidnost Sunčevog pozdrava, dišući s istim cikličkim osjećajem kao plima i oseka ili s oceanskim zvukom, pobuđujete osjećaj harmonije, bezvremenosti i povezanosti sa svemirom ", kaže Jane Jarecki, učiteljica Kripalu joge na Fizičkoj terapiji i jogi Evolution u Burlingtonu u Vermontu.

"Zadiha izvan studija je nevjerojatna", kaže Lisa Marie Haley, vlasnica Be Yoge u Menlo Parku u Kaliforniji i učiteljica joge vinyasa sa Sveučilišta Stanford. "Obično koristimo senzaciju, poput uspona i pada prsa ili osjećaja zraka u zatiljku. Vani nudi još jednu razinu na koju se možemo usredotočiti - miris prirode, kao što su ocean, bor, trava. Kad započnete da osjetimo miris na otvorenom, kao da priroda želi da budemo prisutni i duboko dišemo. "

Prostirka ili ne?

Neravne, prirodne površine poput pijeska, trave ili šumskog poda mogu pojačati joga držanje i njegove fizičke blagodati. "Vježbanjem na neravnoj površini poput pijeska grade se sekundarni mišići stopala, bokova, koljena, kralježnice i ramena jogija", kaže Marti Foster, učiteljica jogi vinyasa i direktorica Yoga Solution iz San Josea u Kaliforniji.

"Otkrivam da male razlike u prirodnom terenu mogu usmjeriti ravnotežu više od ravnog poda. Ako se neki osjećaju rastresenima zbog neravnog tla, pozivam ih da iskoriste distrakciju kao priliku da pronađu malo mira, strpljenja i centra", kaže Jarecki .

Hoćete li koristiti joga prostirku ili ne, ovisi o terenu, kao i osobnim preferencijama. "Na glatkoj, toploj stijeni možda ne želite prostirku, ali na hrskavim borovim iglicama tijekom šumske sadhane to je potrebno", kaže Jarecki. Što se tiče trave i pijeska, do učenika ovisi što će biti dobro. Međutim, ona upozorava: "Nemojte koristiti ljepljivu prostirku za pijesak, osim ako nemate posvećenu prostirku na otvorenom."

Kimblin, koja vodi joga pješačenja po cijelom mjesecu u Tihom oceanu, preporučuje korištenje dvije debele prostirke dok ste na otvorenom. "Tako će se sve sitno kamenje i neravni teren osjećati ugodnije."

Prostirka također može pružiti jaču, stabilniju podlogu unatoč pomicanju ili neravnom tlu, kaže Haley. "Korištenje prostirke pomaže vam da na primjer povučete potez pasa prema dolje", objašnjava ona, "ili da raširite prste i četveronošcima pritisnete prednju nogu naprijed i stražnju nogu u Ratniku."

Planirati unaprijed

Bez obzira držite li nastavu na otvorenom u studijskom posjedu ili na javnom mjestu, poput parka ili plaže, morat ćete odabrati mjesto koje se može pohvaliti sigurnošću i udobnošću za sve. Što više znate o lokaciji, to bolje možete pripremiti svoje učenike za iskustvo i odgovoriti na sva pitanja koja imaju. Na primjer, poželjet ćete pronaći ravno područje s dovoljno prostora za čitav razred da odradi asane, a to je dovoljno tiho i povučeno da vas učenici mogu čuti i ugodno meditirati. Jarecki kaže da traži "široki otvoreni prostor s neprekinutim pogledom na nebo, mekim zvukovima prirode, malo prometa pješice od drugih prolaznika, svježim zrakom i glatkim stabilnim tlom ispod". Također sugerira provjeru da na vašem mjestu nema oštrog kamenja ili predmeta ispod nogu, obližnjih litica,ili druge fizičke opasnosti.

Prije nego što naiđete na svoje idilično mjesto, također ćete morati dobiti odobrenje studija, imati osiguranje instruktora koje će vam omogućiti da ljude odvedete iz posjeda studija i - uvijek - natjerati sudionike da potpišu odricanja za predavanje. Postoji još jedna stvar: „Gradske dozvole vjerojatno su najveći posao, pogotovo ako planirate naplatiti naknadu, kaže Haley.“ Sve škole, javni parkovi i županije imaju svoja pravila. Najbolja oklada i najbolja karma upravo nudi besplatan tečaj. Odlučio sam se uglavnom za one. "

Nužno je da prije toga izađete van i vježbate na mjestu na kojem želite održati nastavu, savjetuje Kimblin. "Obavezno napravite ovo suho trčanje istog dana u tjednu i u isto vrijeme kada će se održavati i budući čas." Ne želite zaključavati rogove s drugom skupinom koja ima dibs na licu mjesta. A vi ćete htjeti provjeriti hoće li tlo biti vlažno u to doba dana, koliko će intenzivno biti sunce, hoće li bube predstavljati problem itd.

Također imajte na umu da, za razliku od predavanja u studiju, ne možete kontrolirati temperaturu, svjetla i zvuk kad držite vanjsku sesiju. "Uvijek imajte rezervno mjesto za vježbanje u slučaju loših vremenskih prilika - možda obližnje sklonište za kišu - ili pravila otkazivanja", predlaže Jarecki.

Napokon, što god radili, nemojte čekati da dan predavanja vašim učenicima izvijesti vijest da će se nastava održati vani. Izbjegavajte iznenađenja tako što ćete uvijek objaviti predavanje, uključujući mjesto održavanja - nemojte pretpostavljati da će svi prihvatiti sjajne prostore na otvorenom. "Neki će se studenti isključiti zbog alergija, drugi će biti zabrinuti zbog grešaka, a drugi možda neće htjeti zaprljati prostirke. Iskreno rješavanje svih ovih zabrinutosti, a drugi unaprijed uvelike će smanjiti gunđanje na dan nastave," kaže Kimblin.

Oslobađanje duha joge

Uparivanje joge i prirode može biti nevjerojatno iskustvo ako su učenici spremni zagrliti se na otvorenom. "Kada je učionica na otvorenom, bez zrcala i prozora i dizajnerske odjeće, 'scena joge' ostaje u prašini. Otvoreni prostor stvarno proširuje sve i postoji trenutna sloboda koju jednostavno ne možete ponoviti u zatvorenom", kaže Kimblin.

Evo nekoliko savjeta kako biste to učinili pozitivnim i korisnim iskustvom za sve:

Započnite s nekoliko probnih položaja. Haley predlaže započinjanje učenika s produženom Balasanom (Poza djeteta), premještanjem u Adho Mukha Svanasana (Pas okrenut prema dolje) kako bi imali osjećaj za razinu prostirke, jesu li sva četiri kuta u istoj ravnini ili ne.

Podsjeti ih da nose ručnik. Trebat će im da očiste prostirku, jer se na ljepljivu prostirku mogu zalijepiti dodatni ostaci. Ili mogu staviti ručnik ispod prostirke kako ne bi postao pjeskovit ili mokar, kaže Haley.

Obavezno ponesite odgovarajuće zalihe. Zamolite studente da spakiraju kremu za sunčanje, vodu i sunčane naočale, a možda i sredstvo protiv insekata (ako ćete biti u šumovitim područjima ili vježbati noću), savjetuje Kimblin.

Odaberite doba dana koje se najbolje osjeća. "Bilo koje doba dana ili večeri koje imaju privlačnu temperaturu i određenu mekoću savršeno je vrijeme za vježbanje", kaže Jarecki. Izbjegavajte držanje podnevnih predavanja vani, jer to povećava rizik od oštećenja od sunca i pregrijavanja - a zasigurno ćete dobiti pritužbe učenika.

Angela Pirisi slobodna je zdravica koja govori o holističkom zdravlju, kondiciji, prehrani i biljnim lijekovima. Njezin rad objavljen je u časopisima Yoga Journal, Natural Health, Fitness, Cooking Light, Let's Live i Better Nutrition .

Preporučeno

Ishvara Pranidhana: Praksa predaje
Ublažite bol jogom za njegu stopala
Opasnost hiperekstenziranog koljena i kako ga popraviti