Istina o zavojima unaprijed

Počevši od prvog sata joge kojeg se sjećam, čuo sam kako se učitelji poetično izražavaju o sjedećim pozama koje se savijaju naprijed, poput Paschimottanasane. Koliko su korisni za smirivanje živčanog sustava, smirivanje uma, za okretanje prema unutra i tako dalje. U međuvremenu, moje bi tetive vrištale, donji dio leđa bi me počeo boljeti, a moji bi umovi ubrzavali, pitajući "Kada će ova poza završiti i o čemu, dovraga, govori ovaj učitelj ?!" Iako se moje iskustvo sa zavojima u sjedećem položaju promijenilo tijekom godina, oni su i dalje vrlo miješana torba za mene i za mnoge moje učenike.

Poze same po sebi nisu same po sebi dobre ili loše, ali primijetio sam da ih samo oko 10 posto učenika smatra fizički lakima i pristupačnima kako su obično predstavljeni, a ostalih 90 posto trebaju ozbiljne smjernice da bi ih sigurno izveli. .

Čak se i nedavni bilten Yoga Journal Daily Insight-a, koji je stigao u moju pristiglu poštu, osvrnuo na paradoks naprijed, iako je bio koristan, ispričao je samo dio priče. Stoga sam pomislio da ću pokušati postaviti rekord ispravno (kako ga razumijem), a također ću dati nekoliko korisnih savjeta o tome kako raditi ove poze, tako da ćete dobiti te pogodnosti s malo mirnoće, a da se pritom ne povrijedite.

Također pogledajte  Postizanje Uttanasane na siguran način 

Krenimo od kralježnice, jer malo detaljnije ovdje može biti korisno. Prvo, volim uspostaviti Glavnu direktivu (ha?), A da ne zvučim previše Zvjezdane staze geeky: Uvijek započnite stvaranjem ravnomjernog dizala prema gore kroz cijelu kralježnicu. Tada ćete stvoriti što je više moguće prostora između pojedinih kralješaka, posebno u donjem dijelu leđa gdje smo najviše zabrinuti.

Nešto o tome što se događa sa savijanjem kralježnice unatrag: Savijajući se unatrag, prednji rubovi kralješaka odmiču se jedni od drugih, a stražnji rubovi pomiču jedni prema drugima, zabijajući spužvaste intervertebralne diskove prema prednjem dijelu kralježnice. Ispostavilo se da to nije tako velika stvar, jer tamo postoji samo jak ligament i nema živaca u koje bi se disk mogao ugurati. Međutim, obrnuti učinak vrijedi za savijanje prema naprijed: kada zaokružite kralježnicu prema naprijed, stražnji rubovi kralješaka odmiču se, prednji rubovi jedan prema drugome i disk se zabija u stražnjem smjeru. To može predstavljati potencijalni problem ako se diskovi počnu izbočiti u taj prostor, jer odmah iza stražnjeg dijela kralješaka prolazi vrlo važna i osjetljiva struktura: vaša kralježnična moždina. Tako je,svi povezani živci koji prolaze između vašeg mozga i ostatka vašeg tijela, u ovom slučaju vašeg donjeg dijela tijela, prolaze odmah iza diskova.

Ako su vaše kralježnične strukture, ligamenti i mišići dobrog zdravlja, savijanje naprijed možda vam neće predstavljati problem. No, za prosječnu osobu s određenim stezanjem kukova i koljena, situacija je malo drugačija. Kako započinjete ulaziti u zavoj prema naprijed, potiče se naginjanje zdjelice prema naprijed (dobra ideja!), Ali prije nego što ste nagnuli jako daleko, tetive koljena djeluju poput kočnice i zaustavljaju kretanje zdjelice prema naprijed. To je još izraženije kada sjedite na strunjači nego kad stojite. U stojećem zavoju prema naprijed, barem gravitacija daje kukovima malo pomoći u omogućavanju da se zdjelica malo više okreće. Ali ako vam zdjelica prestane naginjati, kako se dublje savijati? To radite presavijanjem kralješaka prema naprijed. Najblaža negativna posljedica toga može biti naprezanje mišića u donjem dijelu leđa.Ali ponovljeni napor da se zađe dublje u sjedeći nabor naprijed mogao bi potencijalno uzrokovati da se diskovi izboče unatrag u lošem smjeru, moguće izbočenje u živce u kralježničnom kanalu, što bi rezultiralo jednostranom boli sa simptomima koji čak putuju niz nogu. Ako bi se situacija pogoršala, mogao bi doći do puknuća diska. Ove posljednje dvije situacije često su povezane s kroničnim bolovima u leđima i išijasom i neželjena su nuspojava loše izvedenih poza.Ove posljednje dvije situacije često su povezane s kroničnim bolovima u leđima i išijasom i neželjena su nuspojava loše izvedenih poza.Ove posljednje dvije situacije često su povezane s kroničnim bolovima u leđima i išijasom i neželjena su nuspojava loše izvedenih poza.

Srećom, to ne mora biti slučaj. Jednog dana, prije samo nekoliko godina, moj je učitelj predložio da isprobamo sve zavoje u sjedećem položaju s jastukom ispod koljena. Podupirač! Možeš li vjerovati? U početku sam mislio da će to biti previše, ali na moje iznenađenje i zadovoljstvo, učinio sam Janu Sirsasanu (poza od glave do koljena), Triang Mukha Eka Pada Paschimottanasana (trokraki prednji zavoj), Ardha Baddha Padma Paschimottanasana ( Half-vezani Lotus sjedi naprijed zavoj) i Paschimottanasana (sjedi naprijed zavoj), i ja sam uživao u svima njima na način koji nikada prije nisam. Tijelu mi je bilo mirno, dah opušten i um napokon tih.

Možda vam neće trebati tako velik rekvizit, ili bilo koji rekvizit, ali toplo preporučujem da savijate koljena u malim koracima dok ne pronađete čarobni trenutak kada vaša zdjelica može poduzeti većinu akcija savijanja prema naprijed, što omogućuje lumbalna kralježnica kako bi se održala malo veća neutralnost (nasuprot tome što se mora produžiti kako se ponekad preporučuje). Pa čak i ako ste dobrog zdravlja kralježnice i možete podnijeti određenu količinu zaokruživanja kralježnice prema naprijed, ako pokušavate ići dalje u nabor snažnim povlačenjem ruku na nogama, remenom ili bilo čime drugim možete doseći, samo povećavate pritisak na donji dio leđa i diskove u opasnom smjeru.

Vidi također  Joga anatomija: Spriječite bolove u križima u preokretima

Uz ove preinake, napokon će vam možda doći dan kad presavijete bedra i saberete sva ona priznanja za koja se nabori naprijed drže.

Preporučeno

12 Yin joga poza probudi uspavanu energiju i napunite svoju praksu
Kako vježbati postolje na glavi
Ovako vam plane kretanja mogu pomoći u prepoznavanju neravnoteže u tijelu