Povratak na osnove: Ne žurite s okretnim polumjesecom

Čak i ako biste u snu mogli ploviti Surijem Namaskarom, pozivamo vas da nam se pridružite u ponovnom posjetu ključnim točkama asane. Naučite ono što znate, prekinite svoje loše navike i provjerite možete li preobraziti čitav tok preusmjeravanjem na nekoliko temeljnih poza. Isprobajte napredni pristup osnovnoj asani s trenericom učiteljica SmartFLOW Tiffany Russo. Nabavite #backtobasics s nama cijeli mjesec na Facebooku i Instagramu.

Treba imati što reći za ponovni pregled osnovnih položaja tijekom cijele godine, ali možda čak i više u siječnju, kada se čini da je takva luda žurba dovršiti sve što nismo prošle godine, preko noći potpuno popraviti cijelu rutinu i sve postići - sada. Na tu hitnost, kažem, USPORI!

Preokreti, poput nove godine, često mogu prizvati isti osjećaj da žele još. Ali kad se okrenemo, izgubimo ravnomjernu duljinu na sve četiri strane kralježnice. A kad naša kralježnica nije poravnana, protok prane je poremećen. Ono što sam naučio kroz vlastitu praksu je da idemo dalje ako usporimo proces. Produbite zavoj koristeći dah: Udahnite duljinom i pustite da se izdisaji odvijaju prirodno kako bi okrenuli trup oko osi kralježnice. Kad usporite i postanete svjesniji svojih pokreta, moći ćete biti zainteresiraniji za proces - kako na tijelo u cjelini, uključujući i um, utječe promjenjivi oblik - nego za ishod konačnog držanja. Ovo možda nije metoda za guranje našeg ruba,ali to je način da se kultivira svijest da se vježba u granicama snage i lakoće i postigne taj satvički osjećaj ravnoteže.

Vježbanje Revolved Crescent Lunge-a (ili Twisting Low Lunge-a sa stražnjim koljenom prema dolje za izmjenu) s ovom vrstom pažljivosti, savršeno priprema tijelo za sve stojeće izokrete, Parivrtta Ardha Chandrasana, pa čak i ravnoteže ruku poput Eka Pada Koundinyasana I.

Jeste li spremni probati? Prvi korak: Odvojite trenutak da zastanete, vratite se na dah i usporite.

1. Držite dasku u pozi.

1/5

Preporučeno

Najbolje u 2016: 6 istaknutih ljepljivih prostirki
Joga starca
4 poze za prevenciju i liječenje ozljeda ramena