(hah-novo-mahn-AHS-anna)
"Bio je to najveći skok ikad napravljen. Brzina Hanumanovog skoka povukla je za njim cvijeće i cvijeće i oni su pali poput malih zvijezda na vijugave krošnje drveća. Životinje na plaži nikad nisu vidjele takvo što; razveselile su Hanumana, tada je zrak izgarao iz njegova prolaza, a crveni oblaci plamtjeli su nad nebom ... " (Ramayana, prepričao William Buck).
Ova poza tada, u kojoj su noge podijeljene naprijed i natrag, oponaša poznati Hanumanov skok s južnog vrha Indije na otok Šri Lanku.
Vježbajte ovu pozu na golom podu (bez ljepljive prostirke) sa preklopljenim pokrivačima ispod stražnjeg koljena i prednje pete.
Također pogledajte Usporavanje + Odvojite vrijeme za učenje
Poza majmuna: detaljne upute
Korak 1
Kleknite na pod. Koraknite desnom nogom naprijed oko stopala ispred lijevog koljena i zakrenite desno bedro prema van. Učinite to tako što ćete unutarnji potplat podići od poda i nasloniti stopalo na vanjsku petu.
Korak 2
Izdahnite i nagnite torzo prema naprijed, pritiskajući vrhove prstiju na pod. Polako klizite lijevim koljenom unatrag, ispravljajući koljeno i istovremeno se spuštajući desno bedro prema podu. Prestanite ispravljati stražnje koljeno neposredno prije nego što dosegnete granicu istezanja.
Pogledajte i VIDEO: Poza majmuna
3. korak
Počnite sada odgurivati desnu petu od trupa. Budući da smo započeli s jakom vanjskom rotacijom prednje noge, postupno okrećite nogu prema unutra dok se ispravlja kako bi poklopac koljena približio stropu. Kako se prednja noga uspravlja, nastavite pritiskati lijevo koljeno natrag i pažljivo se spustite prednjim dijelom lijevog bedra i stražnjim dijelom desne noge (i dna zdjelice) na pod. Pazite da centar desnog koljena bude usmjeren izravno prema stropu.
4. korak
Provjerite također da li se stražnja noga proteže ravno iz kuka (i nije pod kutom u stranu) te da li centar stražnjeg poklopca koljena pritiska izravno na pod. Neka prednja noga bude aktivna protežući se kroz petu i podižući kuglu stopala prema stropu. Unesite ruke u Anjali Mudra (Pozdravni pečat) ili ispružite ruke ravno prema stropu.
Korak 5
Ostanite u ovoj pozi 30 sekundi do minute. Da biste izašli, pritisnite ruke na pod, lagano okrenite prednju nogu i polako vratite prednju petu i stražnje koljeno u početni položaj. Zatim preokrenite noge i ponavljajte isto vrijeme.
Vidi također 1 poza, 4 načina: Hanumanasana (poza majmuna)
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Hanumanasana
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
- Ozljede prepona ili koljenice
Izmjene i rekviziti
Studenti koji tek počinju učiti ovu pozu često nisu u stanju spustiti noge i zdjelicu na pod, što je obično posljedica stezanja stražnjih strana nogu ili prednjih prepona. Dok ste tada u početnom položaju nogu (kao što je opisano u koraku 1 gore), stavite gusti oslonac ispod zdjelice (s dugom osom paralelnom s unutarnjim nogama). Dok ispravljate noge, polako ispuštajte zdjelicu prema podupiraču. Ako jastuk nije dovoljno gust da udobno podupire vašu zdjelicu, dodajte debelo presavijenu deku.
Vidi također Poza s ograničenim kutom
Produbite pozu
Ruke su podignute iznad glave od "okidača" rebara donjeg dijela leđa. Uklonite stražnja rebra s vrha zdjelice i ovim liftom dohvatite ruke bliže stropu. Izdužite uz stražnje strane ruku, istežući svoje pinkije malo bliže stropu od kažiprsta. Zatim prikvačite vrhove prstiju za strop i otpustite ili "objesite" rebra s ruku.
Yo-yo rebra između ruku i zdjelice: u odnosu na zdjelicu, rebra se podižu, podižući ruke bliže stropu; u odnosu na ruke, rebra se spuštaju prema podu, povećavajući istezanje pazuha.
Teraputičke primjene
- Išijas
Pripremne poze
- Baddha Konasana
- Janu Sirsasana
- Paschimottanasana
- Prasarita Padottanasana
- Supta Virasana
- Supta Baddha Konasana
- Supta Padangustasana
- Upavistha Konasana
- Urdhva Prasarita Padasana
- Uttanasana
- Virasana
Poze za praćenje
- Eka Pada Rajakapotasana
- Natarjasana
- Paschimottanasana
- Upavistha Konasana
Vidi također širokokutni zavoj prema naprijed
Savjet za početnike
Da biste povećali duljinu trupa i kralježnice, aktivno pritisnite stražnju nogu u pod i od tog pritiska čvrsto podignite lopatice u leđa.
Prednosti
- Isteže bedra, tetive, prepone
- Potiče trbušne organe
Partnerstvo
Partner vam može pomoći da napravite podizanje kroz ruke u završenoj pozi. Izvodite Hanumanasana s podignutim rukama. Neka vaš partner stoji preko vaše zdjelice. Zatim bi trebala pritisnuti ruke na vanjske strane nadlaktica (odmah iznad ramena) i ribati se uz ruke prema rukama. Pritisnite protivnikov otpor i otpustite bočna rebra prema dolje, dalje od ruku.
Varijacije
Iz položaja opisanog u koraku 4 gore, nagnite trup u prednji zavoj preko prednje noge i uhvatite stopalo rukama. Držite 10 do 15 sekundi, a zatim podignite inhalaciju.
Vidi također Sjedeće poze
