8 inovativnih načina korištenja jastuka za istraživanje pozadinskih zavoja u vašem tijelu

Na svom tečaju iz fizike joge "Dekonstruiraj da bi se rekonstruiralo" ovog ljeta, Alexandria Crow pokazivala je studentima kako gledati na koštane strukture drugih ljudi (kao i na njihove vlastite), mjereći različite opsege pokreta u svim zglobovima s obje strane tijela, a zatim analizirajući nalaze u usporedbi s klasičnim prikazom asana. Ono što otkrivaju jest da mnogi ljudi nemaju raspon pokreta potreban za usklađivanje nekih od najčešćih joga poza, a oni koji to često čine su oni koji mogu tražiti od svojih zglobova da pređu funkcionalni raspon kretanja (nešto što vjerojatno ne bi trebao biti iskorištavan).

Moderna tijela i pozadinski zavoji

Nedavno su dekonstruirali zavoje koji zahtijevaju određeni stupanj ekstenzije kuka. Diplomu koju mnoga moderna tijela nemaju. Crow je objasnio da postoji mnogo ljudi koji su zapravo zaglavili u maloj fleksiji kuka (blago zglobljenoj prema naprijed u kukovima) zbog linije napetosti u prednjem dijelu tijela (uglavnom mišića psoas) koja ne omogućuje potpuno ekstenziju kuka. . Ne mogu doći ni u neutralni položaj kukova, a kamoli proširiti se iza neutralnog. Da bi se tada napravio backbend, nešto - neki drugi zglob u tijelu (obično sakroilijačni) - mora dati ili biti ugroženo.

Za svaku osobu koja je opsjednuta sklonostima (što je dublje, to bolje) postoji jednak broj ljudi koji ih krajnje preziru. Ne osjećaju se dobro bez obzira na sve u tijelima nekih ljudi (onih čiji koštani sustav jednostavno nije u stanju stvoriti te oblike). Ipak ih rade uvijek iznova.

Za Crow, čija pretjerana lumbalna krivulja (upravo onako kako se oblikuje njezina kralježnica) gura kukove u savijanje, savijanje je bilo bolno - posebno trbuh na podu. Znajući da su mnogi njezini učenici imali isto iskustvo (i da je mnoštvo tijela zaglavljeno u nekom stupnju fleksije kuka), započela je s dekonstrukcijom poza i pažljivijim promatranjem osjetilnog iskustva stvorenog u zavojima.

Pogledajte i  zašto nefleksibilnost možda nije ono što vas sprečava u toj pozi

Što je zapravo backbend?

Dok je sve to raščlanjivala, shvatila je da u svakoj pozi aktivirate ili pokušavate aktivirati određenu skupinu mišića, tražeći od suprotnog skupa mišića da se oslobodi i / ili pokušavajući stabilizirati dvije skupine. “To je osjetilno iskustvo na mnogo načina, kao i iskustvo koncentracije. Da biste to učinili, morate dati žarišne točke koncentracije, a zatim i izbore oko njih ”, ​​objašnjava Crow. „Ako je osjetilno iskustvo stvoreno u backbendu rad na pozadini i oslobađanje fronte, onda to stvorite bez postavljanja nečijeg kostura u položaj backbenda, posebno dubokog; stvoriti istu priliku za senzaciju tamo gdje je vjerojatnost boli manja i lakša za bijeg i uzimajući u obzir osobni domet i položaje zglobova. "

Drugim riječima, ne trebate svoje tijelo dovesti u ekstremni oblik da biste iskusili osjećaje povratka. Možete aktivirati i raditi sve iste mišiće uzduž stražnjeg dijela tijela i pozvati suprotstavljene mišiće prednjeg tijela da se oslobode, a da ne moraju ići u ekstenziju. Da bi to učinio, Crow je počeo koristiti jastuk kako bi promijenio odnos tijela učenika prema podu i omogućio različit stupanj fleksije kuka. Kroz ovaj je postupak pronašla neke inovativne načine kako istražiti osjećaje povratnog zgiba bez ugrožavanja bilo kojeg dijela kralježnice (posebno za one koji to osjećaju u križima).

Evo 8 načina kako upotrijebiti jastuk za postizanje boljeg smisla zbog zaostajanja u tijelu. Dok se krećete, obratite pozornost na načine na koje radite na pozadini svog tijela i na to kako je prednje tijelo pozvano da se oslobodi - kao i na osjećaje koji se osjećaju kontraproduktivno. Ako boli, kontraproduktivno je. Odstupi.

I ne zaboravite da se ne radi o obliku (visini ili dubini), već o osjetilnom iskustvu koje imate u pozi. To je pažljiva aktivnost! Koliko potrošeni možete postati kad primijetite kako se vaše tijelo kreće i radi? 

Vidi također Budućnost joge: 3 stvari koje bi moderna posturalna joga mogla učiniti bolje

8 načina upotrebe jastuka za istraživanje pozadinskih zavoja

POTREBIT će vam joga podupirač, deka i potencijalno blok (ako ste visoki poput mene) 

1. Istražite ekstenziju kuka (tj. Podizanje nogu) u Ardha Salabhasani (poza pol skakavaca)

1/8

O našem piscu

Meagan McCrary je e-RYT-a iz 500 godina i spisateljica sa strašću pomažući ljudima da pronađu više udobnosti, jasnoće, suosjećanja i radosti na strunjači i u životu. Autorica je knjige Odaberi svoju vježbu joge: Istraživanje i razumijevanje različitih stilova joge , enciklopedije modernih joga sustava, kao i suradnica na yogajournal.com. Živeći u Los Angelesu, Meagan predaje u raznim sportskim klubovima Equinox i u Wanderlust Hollywoodu.

Preporučeno

Važnost Mysorea i Punea u Indiji za joga lozu
Istražite svoje hamstrings: Joga poze za sva tri mišića
Anatomija 101: Slijed otvaranja kuka + balansiranje