Ključ istinske ravnoteže um-tijelo? Razumijevanje prirodnih potreba vašeg tijela - kako jesti, kuhati, očistiti i izliječiti - kroz svako godišnje doba. U našem predstojećem internetskom tečaju Ayurveda 101, Larissa Hall Carlson, bivša dekanica Kripaluove škole Ayurvede, i John Douillard, osnivač LifeSpa.com i najprodavaniji autor, demistificiraju elementarnu sestrinsku znanost joge. Prijavi se sad!
Nova godina je savršeno vrijeme za novi početak - a meditacija vam može pomoći, bez obzira na to kakva je vaša doša, kaže Larissa Hall Carlson, bivša dekanica Kripaluove škole Ayurvede i suvoditeljica novog tečaja Yoga Journal, Ayurveda 101. " Meditacija je važna za sve doše tijekom cijele godine, ali je posebno važna u ovo doba godine jer ponovno fokusiramo ciljeve i postavljamo namjere ", kaže ona. Iako sljedeće tri meditacije može raditi bilo tko u bilo koje doba godine, svaka je namijenjena uravnoteženju kvaliteta svake doše, bez obzira želite li uravnotežiti svoju osobnu konstituciju ili kvalitete tekuće sezone. Ovdje Carlson dijeli svoju omiljenu novogodišnju meditaciju za svaku došu.
Vata: Japa meditacija
Uspostavljanje ritma jedan je od najučinkovitijih načina za stabiliziranje preaktivnog ili raspršenog uma. Kad se lagane, suptilne i pokretne osobine vata doše pretjerano povećaju tijekom hladne i vjetrovite zimske sezone, višak vate često se očituje kao mentalni nemir, stres, strah ili tjeskoba. Srećom, ritmično ponavljanje mantre tijekom japa meditacije usporava trkački um i pojačava fokus. Volim koristiti zrnca mala za praćenje ponavljanja mantre, jer zrnca mala imaju određenu težinu, a to opipljivo sidro dobro je za uzemljenje viška vate i zadržavanje točke. Nemate zrnca mala? Ne brinite - samo ponavljajte mantru nekoliko minuta, dok se ne osjetite tiho i opušteno.
Kako vježbati japa meditaciju
Prvo odaberite mantru koja vam odjekuje. Sljedeća mantra za smirivanje uma posebno je popularna za jogije u novoj godini: Yogash Chitta Vritti Nirodhah (Joga zaustavlja fluktuacije uma). Zgrabite svoj omiljeni set perlica mala i udobno se smjestite. Pokrijte se toplom dekom. Uzmite mala u desnu ruku, prevlačeći je preko srednjeg, prstenastog i ružičastog prsta (opustite pokazivač - ne dodiruje mala). Pomoću palca pomičite kuglice mala, jednu po jednu kuglicu. Zatvori oči. Ponovite mantru jednom za svaku zrnu, umirujućim ritmom. Učinite to 108 puta, ili dok um ne postane fokusiran i stabilan.
Kapha: Meditacija u hodu
Osiguravanje dobrog kretanja i cirkulacije važno je za sprečavanje nakupljanja teških, gustih, mokrih svojstava kapha doshe tijekom kišne proljetne sezone kapha (ili ako ste ove zime jeli previše blagdanskih poslastica!) I očituje se kao mentalna tromost, letargija , maglovito razmišljanje i nedostatak motivacije. Višak kapha možete smanjiti upotrebom tehnika meditacije koje imaju oštrinu, lakoću i pokretljivost. Jedna od mojih najdražih meditacija za kaphu je meditacija u hodu, jer održava tijelo u pokretu, a istovremeno poboljšava fokus i mentalnu jasnoću. Očistite mrežu i krenite ove nove godine!
Kako vježbati meditaciju u hodu
Izdvojite 15-20 minuta. Ako je vani hladno, potražite mirno mjesto za unutarnju meditacijsku šetnju, poput dugog hodnika, knjižnice, joga studija prije nastave ili čak kruženja krugovima kroz bilo koju sobu u vašem domu. Skini cipele i čarape, ako je moguće. Stanite u Mountain Pose i udahnite nekoliko puta, primijetite kako se osjećate i postavite svoju namjeru za vježbu (možda oko poduzimanja novih koraka u vašem životu u novoj godini). Prirodnim dahom i pogledom prema dolje započnite hodati polako i ritmično, bilo naprijed-natrag u dugom redu ili ponavljajući kružnu stazu. Dok hodate, počnite koristiti ove tri fraze: "podigni, pomakni se, postavi". Usmjerite pozornost svog uma na potplat svake noge dok putujete, primjećujući osjećaj dok se stopalo "podiže" s poda, "pomiče" kroz prostor i "postavljen "natrag na pod.
Pitta: Meditacija na dah
Mir i tišina - to je ono što vam treba kada se vruće, oštre osobine pitte pretjerano povećavaju u umu tijekom vruće, vlažne ljetne sezone (ili zbog radnog stresa ili kaotičnih popisa obaveza). Kad se višak pitte očituje kao mentalna iritacija, frustracija, nestrpljivost ili ljutnja, tada je na redu rashlađujuća, osvježavajuća, tiha, prostrana tehnika meditacije. Meditacija na dah preusmjerava oštar fokus pitte da se odmori na osvježavajuće tiho i suptilno sidro daha. Otpuštanje tipičnih aktivnosti planiranja, organiziranja i izrade popisa koje često troše pittinu pažnju i izdvajanje vremena za istinsku tišinu mogu um vratiti u mirno stanje, što vam omogućuje mirno rješavanje nove godine.
Kako meditirati na dah
Pronađite udobno sjedalo na kojem vas neće ometati ili ometati. Sjednite visoko s rukama na krilu i podignutim dlanovima. Zatvori oči. Omekšajte mišiće lica i čeljusti. Usredotočite pažnju svog uma na trbuh. Bez kontrole daha, jednostavno promatrajte prirodno kretanje i osjet daha na trbuhu. Nastavite 10–20 minuta, dok ne osjetite kako se vaš um smiruje i smiruje.
