Policajci, vatrogasci i drugi koji se redovito suočavaju s ekstremnim stresom i traumama mogu pronaći mir u asani, dahu i potvrdi.
Na YJ LIVE! U Coloradu u Estes Parku početkom ovog mjeseca, svratio sam na nekoliko besplatnih javnih predavanja koje nudi potpuno novi program Yoga for First Responders (YFFR) zaklade Give Back Yoga.
Give Back Yoga zna par stvari o vrijednosti joge u ublažavanju posljedica stresa i traume: 350 obučenih učitelja trenutno donosi GBY-ov Zatvorski program joge u 85 popravnih ustanova širom svijeta. Oni sada pokreću 200-satnu obuku učitelja za zatvorene žene. Nadalje, njihov Mindful Yoga Therapy Toolkit distribuiran je za 15 000 veterana i koristi se u 99 veterinarskih centara i VA ustanova.
Sada robu donose zajednici Prvog odgovora - policiji, vatrogascima i drugima koji se redovito suočavaju s ekstremnim traumama - podržavajući YFFR. Prema YFFR-u, gotovo trećina policijskih službenika pati od tjelesnih zdravstvenih problema temeljenih na stresu, 40% ima poremećaje spavanja, a 10-37% osoba koje su se prvi odzvale pokazuju simptome PTSP-a.
Zasnovan u Jogi osjetljivoj na traumu, YFFR program koristi asanu, dah i afirmaciju kako bi ovoj populaciji pružio "priliku da poveća vrhunske performanse na poslu, istovremeno ublažavajući fizičke i mentalne učinke stresa i traume povezane s radom kako bi mogli voditi ugodniji osobni život ", stoji na web mjestu. A što je još hladnije, zahvaljujući YFFR programu stipendiranja za one koji su prvi reagirali, mnogi će učitelji u programu i sami biti prvi koji su reagirali. To je bila istina u Estes Parku gdje su vatrogasac Essie Titus i zakon službenik za provedbu zakona Dove Crawford vješto je vodio grupe prvaša koji su reagirali na Estes (i polaznike YJ LIVE!) kroz 50-minutne satove. Cilj YFFR-a je pokretanje i pokretanje programa u 20 odjela do kraja 2016.
Vidi također Joga prakse za veterane: Iscjeljivanje Mantre "JA JESAM"
5 joga strategija za oslobađanje ekstremnog stresa ili traume
Olivia Kvitne, osnivačica i direktorica YFFR-a, ima višestruke joga certifikate i bogato iskustvo u pružanju joge veteranima, vatrogascima i policajcima. Kvitne je razvio YFFR protokol podučavanjem joge u vatrogasnim i policijskim odjelima u Los Angelesu - usko surađujući sa njihovim psiholozima Odjela za bihevioralne znanosti. Zamolio sam je za savjete za osobe koje su hitno reagirale - ili bilo koga tko se bavi ekstremnim stresom i traumom. Evo što je vratila :
1. Potrebno je samo 3 minute.
Mnogi ljudi izbjegavaju svakodnevnu praksu pažljivosti zbog nedostatka prostora, energije ili želje da razvaljaju joga tepih i posvete sat vremena ili više ovom poslu. Dobra vijest je da su potrebne samo tri minute pažljivog daha da bi se učinkovito smirilo živčani sustav. Zamislite život kao snježnu kuglu koja se trese i sve čestice lete okolo. Vaša praksa pažljivosti postavlja ta snježnu kuglu, dopuštajući da se čestice slegnu. Kad god osjetite okidač živčanog sustava ili neželjeni emocionalni odgovor, zaustavite ono što radite i odvojite tri minute za resetiranje - za svojim stolom, u automobilu, gdje god se nalazili.
Također pogledajte 5 koraka za bilo koju meditaciju
2. Prvo diši.
Kad god vas obuzme neodoljiv osjećaj, pokušajte s ovim jednostavnim dahom: počnite disati na nos, a ne na usta. Spustite dah nisko u trbuh, kao da napuhujete balon unutar trbuha. Produžite izdah dulje od udisaja. Sve će te stvari pritisnuti "gumb za smirivanje" u živčanom sustavu. To je također sjajno učiniti ako vam je teško zaspati.
Vidi također Joga prakse za veterane: pažljivo disanje
3. Oslobodite očekivanja.
Kada započnete s vježbom joge ili bilo kojim drugim radom na pažnji, često se očekuje da se osjećate opušteno, mirno ili lagodno. Možda ipak nećete i to je u redu. Vježbajte prihvaćanje znajući da je u redu osjećati se točno onako kako se osjećate u tom trenutku. Dajte si dopuštenje da skinete mentalni, emocionalni i fizički "oklop" koji nosimo da bismo prošli kroz život bez albatrosa očekivanja.
Pogledajte također Joga Practices for Veterans: Mindful Emotions
4. Prvo se pomaknite.
Započnite svoj dan pažljivo. Jednostavni pokreti, čak i dok ste još u krevetu, zajedno s dahom i osnažujućom potvrdom mogu vam dati ton za cijeli dan. Počnite s naslonjenim preokretima. Pomaknite se do trbuha, podupirući podlaktice za nježnu pozu sfinge dok provodite trbušno disanje kroz nos, produžujući izdah. Vratite se djetetovoj pozi i polako zarolajte kralježnicu da sjednete. Nakon što nogama udarite o pod, dohvatite strop i recite tri puta: "Sretna sam, zdrava i osjećam se sjajno!" (tiho ako želite). Pokušajte otpustiti gluposti i izgovoriti afirmaciju. Afirmacije doista djeluju kad se rade dosljedno i s guštom!
Vidi također Joga prakse za veterane: Pozorni pokret
5. Pronađite sat joge osjetljiv na traumu.
Ako osjetite simptome povezane s posttraumatskim stresom ili zamjenskom traumatizacijom (problemi sa spavanjem, flashback-ovi, izbjegavanje, anksioznost, bijes, stalna hipervigilancija, zlouporaba supstanci itd.), Potražite tečaj joge koji predaje učitelj obučen u jogi osjetljivoj na traumu— metoda posebno dizajnirana da vas zaštiti od okidača živčanog sustava. Ne postoji stigma u pohađanju jednog od ovih predavanja. Ljudi dolaze iz različitih razloga, a vi ćete biti u dobrom društvu i naučiti sjajne alate koje možete koristiti na strunjači i u životu.
Također pogledajte Neka sve krene: 7 poza za otpuštanje traume u tijelu
