Što početnici trebaju znati da bi započeli praksu inverzije

Želite započeti praksu inverzije? Evo što trebate znati o tome kada i zašto. Osim toga, želite lično vježbati ili učiti s Natashom? Pridružite joj se u Yoga Journal LIVE New York, od 19. do 22. travnja 2018. - YJ-ovog velikog događaja godine. Snizili smo cijene, razvili intenzivne sadržaje za učitelje joge i organizirali popularne obrazovne pjesme: Anatomy, Alignment, & Sequencing; Zdravlje i wellness; i Filozofija i pažnja. Pogledajte što je još novo i prijavite se odmah.

Inverzije su izuzetno vrijedan dio hatha joge i uglavnom se mogu modificirati tako da budu prikladne za početnike. Usprkos tome, oni također mogu biti vrlo izazovni za početnike koji još uvijek razvijaju potrebnu snagu i fleksibilnost kako bi ih sigurno vježbali.

Važno je dobro razumjeti pravilno poravnanje u ovim položajima, kako biste ih mogli vježbati integritetno i bez ozljeda. Također je korisno koristiti rekvizite i / ili zid za izmjenu mnogih inverzija. Želim naglasiti da korištenje rekvizita ili zida nije "varanje", već je sjajan nastavni alat koji može zaštititi i podržati vaše tijelo dok uči ove važne položaje.

Što se tiče vremena vježbanja inverzije, to stvarno ovisi o vrsti, razini i strukturi predavanja koje pohađate. U većini svojih predavanja (općenito imam predavanja u stilu "protoka" ili vinyasa), nastojim uvoditi inverzije prema sredini i kraju, a ne na početku. To je zato što studenti čvršćih ramena - prilično česta prepreka u inverzijama kao što su Adho Mukha Vrksasana (noga) i Salamba Sarvangasana (nosač ramena) - mogu imati koristi od vrućine i fleksibilnosti koju su razvili tijekom pozdrava suncu i stojećih ili sjedećih položaja . Također mogu postaviti temelje podučavajući određene poze i radnje koje će inverzije učiniti dostupnijima i razumljivijima, kako fizički tako i mentalno.

Vrsta inverzije također utječe na to kada se podučava. Poza kao što je Handstand, na primjer, gradi toplinu i energizira, pa je vjerojatnije da će se pojaviti ranije u klasi (u klasi Iyengar, često se koristi na samom početku za stvaranje topline). S druge strane, poza poput ramena, obično se smatra više hladnom ili "završnom" pozom.

Pogledajte također 4 koraka kako se osloboditi straha od inverzija

Preporučeno

Najbolje u 2016: 6 istaknutih ljepljivih prostirki
Joga starca
4 poze za prevenciju i liječenje ozljeda ramena