U klasičnoj joga tradiciji hatha joga se vježba kao priprema za meditaciju u sjedećem položaju. S vremenom biste se mogli prirodno povući prema više kontemplativnim praksama.
Da biste pokušali meditaciju, sjednite udobno, namjestite timer na 10 minuta i istražite jednu od sljedećih strategija. I smatrajte se upozorenim: Meditacija je divno jednostavna praksa, ali to ne znači da je laka!
1. Samo sjednite
Obvežite se da nećete raditi ništa više od mirnog sjedenja i promatranja što se događa. Ne uzimajte telefon, ne javljajte se na vrata, ne dodavajte još jednu stavku na popis obaveza. Samo sjedite i promatrajte misli koje se javljaju i prolaze kroz vaš um. Vjerojatno ćete se iznenaditi koliko je teško mirno sjediti 10 minuta. U tom ćete procesu, međutim, naučiti nešto važno o kvalitetama nemirnog uma i neprekidnoj prirodi života.
Također pogledajte Vodič za meditaciju pažljivosti
2. Slušajte zvukove života
Zatvorite oči i prilagodite se zvukovima koji se prožimaju unutar vas i oko vas. Otvorite uši i zauzmite receptivni stav. U početku ćete vjerojatno čuti samo najočitije zvukove, ali s vremenom ćete otkriti nove slojeve zvukova koje ste prethodno napustili. Izazovite se da promatrate ono što čujete, a da se za njega ne držite ili mu se ne opirete. Primijetite kako se svijet osjeća življim kako se vaša svijest o sadašnjosti produbljuje.
3. Vježbajte golu pažnju
Primijetite sirove osjećaje sadašnjeg trenutka - osjećaje topline i hladnoće, tvrdoće i mekoće, pritiska i lakoće. Koji su dijelovi vašeg tijela u kontaktu sa zemljom? Kako se mijenja oblik tijela pri svakom udisaju i izdahu? Kako se vaše iskustvo mijenja s vremenom? Kultiviranje svijesti o sadašnjem trenutku potaknut će mirniji i pažljiviji um, onaj koji se može nastaniti ovdje i sada.
4. Slijedite dah
Priložite svoj um dahu. Dok udišete, imajte na umu da udišete, a dok izdišete, usredotočite se na izdah. Ne manipulirajte dahom ni na koji način; jednostavno to promatrajte svojim očima, baš kao što biste pratili tenisku lopticu koja se odbija od jedne strane terena do druge tijekom posebno zamamnog meča. Kad ustanovite da vam je um zalutao, kao što će to neizbježno i učiniti, lagano ga ponovno usredotočite na dah i započnite iznova.
Također pogledajte 7 Nevjerojatne cjelovite prednosti mozga za meditaciju
5. Koristite Mantru
Odaberite omiljenu riječ, frazu, molitvu ili fragment pjesme i ponovite je polako i nježno. Neka vas ritam i značenje uljuljaju u tiho, kontemplativno stanje lakoće. Kad primijetite da je vaš um zalutao prema drugim mislima, jednostavno ga preusmjerite natrag prema riječima koje ste odabrali kao svoj dodirni kamen i nanovo im posvetite svoju svijest.
6. Vježbajte ljubaznost
Dok mirno sjedite, usredotočite svoju unutarnju pažnju na nekoga koga poznajete i kome bi mogla koristiti dodatna doza dobrote i brige. U svom umu pošaljite ovoj osobi ljubav, sreću i dobrobit. Omekšajte svoju kožu, otvorite vrata srca i pustite da se prolije nježna dobra volja.
Također pogledajtePronađite svoj stil meditacije
O NAŠEM PISACU
Claudia Cummins vježba sreću i podučava jogu u središnjem Ohiju.
