Iako vam začepljen nos može otežati duboko disanje ili redovite vježbe, nemojte odustati od joge. Joga terapeutka Kate Vogt kaže da duboko, mirno disanje može ublažiti simptome alergije. Na primjer, kada vam dah omete napadi kihanja, možete početi disati plitko, urušavajući prsa i naprežući mišiće koji podupiru rebarni koš. Polaka vježba koja proteže bočne, prednje i stražnje dijelove trupa može to preokrenuti. "Istezanje trupa daje vam veću slobodu kretanja u prsima", kaže Vogt. "Također možete steći više samopouzdanja da će stvari biti bolje." Ali ako se asane osjećate kao previše napora, Vogt predlaže jednostavnu vježbu u sjedećem položaju kako biste produbili i ujednačili dah. Broji polako do tri dok udišeš, a broji do četiri dok izdišeš kroz stisnute usne.Postepeno počnite produljivati svaki dah: Brojte do četiri na udahu i pet na izdahu. Pronađite ritam koji vam odgovara.
Vježba: Open Wide
Stvorite više prostora u gornjem dijelu tijela za dobrodošlicu dahu. Vježbajte polako, praveći stanke između strana kako biste primijetili kako se osjećate. Istegnuto bočno stajanje: Podignite obje noge čvrsto kao svoje istezanje. Držite 30 sekundi sa svake strane. Pas prema dolje (varijacija): Gurnite ruke prema dolje na stol da ispružite leđa najmanje 30 sekundi. Dinamični ratnik I: Podignite ruke dok savijate prednje koljeno. Zatim spustite ruke dok ispravljate nogu. Ponovite, krećući se dahom. Podržana Savasana: Lezite na nosač uzdignute glave kako biste potaknuli drenažu sinusa.
Umirujući gutljaji
Travarica Mary Rondeau iz Fort Collinsa u Koloradu kaže da spojevi koprive smiruju upalnu reakciju tijela i mogu pomoći u kontroli alergija. Pokušajte čaj od koprive i ovdje pronađite druge prijedloge prehrane.
