Iako možda žudite za čokoladom, posegnite za povrćem ako jedete kako biste ublažili simptome PMS-a.
Što se tiče smirivanja predmenstrualnih simptoma (PMS), najbolji lijek možda ćete pronaći u vašoj kuhinji. Studije su pokazale da brojne namirnice zapravo mogu eliminirati promjene raspoloženja, nadutost, mrlje, osjetljivost dojki i umor koji često prethode menstruaciji. "Većina simptoma PMS-a rezultat je neravnoteže u hormonima, tako da u tijelu ima previše estrogena u usporedbi s količinom progesterona", kaže Beth Burch, ND, iz Instituta Emerita for Health Women u Portlandu, Oregon .
Također pogledajte Sauteéd Lacinata Kelj sa šibicom mrkvom
Mnogi stručnjaci vjeruju da bi žene trebale unositi više hrane koja pomaže uravnotežiti hormone, poput soje, povrća i voća te orašastih plodova i sjemenki, kako bi se borile protiv ove razlike. Prema studiji koja se pojavila u Obstetrics and Gynecology (veljača 2000.), vegetarijanska prehrana s niskim udjelom masti koja je uključivala mahunarke i cjelovite žitarice povećala je globulin koji veže spolni hormon u krvi, što drži hormone pod kontrolom, a time i mnoge simptome PMS . Također, vlakna koja se nalaze u mnogim povrćem i voćem pomažu izbacivanju viška hormona iz tijela. Složeni ugljikohidrati poput cjelovitih žitarica također mogu povećati razinu serotonina u mozgu, što pomaže održati povišeno raspoloženje čak i tijekom onih teških dana prije mjesečnice.
Mnogim ženama višak estrogena također uzrokuje osjetljivost dojki i nadutost tjedan dana prije menstruacije. U tim se slučajevima izoflavoni koji se nalaze u hrani na bazi soje, poput tofua, vežu na estrogenske receptore i blokiraju vlastiti estrogen u tijelu da uzrokuje takve simptome.
Pogledajte i Kathryn Budig Top 3 joga poze za PMS
Brojna klinička ispitivanja također su pokazala da i magnezij i kalcij igraju presudnu ulogu u prevenciji simptoma PMS-a. Primjerice, utvrđeno je da konzumiranje 200 mg magnezija dnevno (što je nešto više od šalice kuhanog špinata) smanjuje nadutost, debljanje i osjetljivost dojki ( Journal of Women's Health , studeni 1998.). Ostala hrana bogata magnezijem uključuje maslac od kikirikija, grah lima, kelj i orašasti plodovi. Drugo istraživanje u American Journal of Obstetrics and Gynecology (prosinac 1999.) pokazalo je da dnevna doza od 1.200 mg kalcija (pronađenog u špinatu, brokuli i sojinom mlijeku) smanjuje želju za hranom i promjene raspoloženja, najvjerojatnije zato što kalcij pojačava mozak u procesu prerade serotonina .
Burch dodaje da je važno i izbjegavanje određene hrane. Na primjer, rafinirani ugljikohidrati i hrana punjena šećerom, poput kruha i slastica, remete razinu šećera u krvi uzrokujući umor i promjene raspoloženja. Također, natrij pridonosi nadutosti i osjetljivosti dojki, dok neekološki mliječni proizvodi i meso sadrže hormone koji mogu izazvati upalu i tako pogoršati grčeve i nadutost.
Pogledajte također 5 načina prirodnog ublažavanja PMS-a
