Može li se ikad divlje stvari sigurno vježbati?

S nedavnom raspravom o ovoj pozi o zajednici joge, obratili smo se stručnjacima za anatomiju Leslie Kaminoff i Amy Matthews za smjernice.

Jednom veseli član klana Anusara, volim Wild Thing (Camatkarasana) i volim ga podučavati. Tako sam se prošlog proljeća uhvatio u raspravu na društvenim mrežama potaknut člankom Matthewa Remskog, Poza divlje stvari: nemoguće, štetno, potresno. Remskijev zapis na blogu uključuje tvrdnju jednog od njegovih sugovornika da je Wild Thing gotovo nemoguće izvesti na zdrav način.

Rasprava o sigurnosti divlje stvari

Koliko god volim izražajni backbend, također volim i poštujem tijelo i vrlo ozbiljno shvaćam sigurnost svojih učenika. Učili su me da se poza može izvoditi sigurno uz određene biomehaničke radnje i poravnanje na mjestu, koje razbijam na svojim predavanjima kako bi studenti mogli razumjeti organizaciju i radnje potrebne za sigurno okretanje svojih pasa.

Remskijev je post, međutim, dao anatomske i biomehaničke argumente da u Wild Thingu ne postoji "sigurno" - i oni su imali smisla. Slijedili su deseci podužih komentara PT-a i joga terapeuta koji su pobijali tvrdnju, a također su imali puno smisla. Štoviše, poza se osjećala savršeno sigurno u mom tijelu, ali opet sam hipermobilna (jedna od glavnih točaka članka). Govorimo o okretanju glave!

Kako odrediti anatomsku sigurnost poze

Obratio sam se Leslie Kaminoff, koautorici Yoga Anatomy i osnivačici The Breathing Project, za presudu (ili sam se barem nadao). Umjesto da uđe u glatku biomehaniku ramenog zgloba i leđa, Kaminoff je ukazao na veći problem univerzalnim izjavama o asani poput one o kojoj je riječ.

"Kad kažete da je ova asana opasna ili ako ova asana pomaže u rješavanju ovog problema ili je ova poza kontraindicirana za taj problem - problem s takvim vrstama izjava je u tome što im potpuno nedostaje kontekst", objašnjava Kaminoff. "Ne možete pripisati unutarnja svojstva položajima, osim ljudima koji ih rade."

Kaminoff želi da učitelji joge prestanu govoriti o asani u apstraktnom smislu. "Oni postoje samo u betonu", kaže on. „A beton se sastoji od osobe koja svoje tijelo oblikuje. Ako to shvatite kao početnu točku, onda možete razgovarati o asani - o Wild Thingu ili bilo čemu drugom - sve dok govorite o osobi koja radi asanu. "

Pogledajte također  Otvoreno srce: Pripreme za divlje stvari

Pa Što je s divljom stvari?

Kaminoff je ukratko objasnio da se kritika koju sam pročitao temelji na pretpostavci da postoji samo jedno sigurno mjesto da lopatice (lopatice) budu na rebru - da ih uvijek moramo uvlačiti prema dolje kako bismo stvorili stabilnost kroz pojas za rame; da je to slučaj, možda bi bilo ispravno pretpostaviti da se Wild Thing ne može učiniti sigurno. Međutim, naglašava, to nije jedino sigurno mjesto na kojem bi lopatice trebale biti - da ih ne smijemo uvijek uvlačiti unutra i niz leđa (kao što mnogi od nas to misle). Zapravo, lopatice moraju biti u mogućnosti kliziti po stražnjem dijelu prsnog koša da bi se slobodno mogle pratiti s položajem ruku i ruku.

Stabilnost + sigurno kretanje lopatica

Kratko ćemo pogledati o čemu govori Kaminoff: Ne ulazeći preduboko u anatomiju ramenog pojasa, imajte na umu da je "rameni zglob" tehnički gleno-humeralni zglob u koji stane glava nadlaktične kosti (ili kosti ruke) u glenoidnu šupljinu (ili utičnicu lopatice).

Kretanje lopatice na stražnjoj strani prsnog koša omogućuje kretanje cijelog ramenog zgloba kroz prostor kako bi se održao odnos između glave kosti ruke i njezine duplje. Kako se ruka podiže iznad visine ramena, lopatica se također mora pomicati, okrećući se prema gore i podižući se u određenoj točki.

Također pogledajte  Podizanje ruku: Rotirajte i podignite lopatice za potpuniji, sigurniji pokret

Umjesto da definira "stabilnost ramena" kao jedan položaj lopatice (u i niz stražnju stranu), koautorica Kaminoffove joga anatomije Amy Matthews objašnjava da stabilnost ramena može značiti i "uravnoteženi zglobni prostor". U ovom slučaju to znači održavanje jasnog odnosa između kosti glave glave i njenog ležišta na lopatici kako bi težina omogućila da "jasno prolazi s kosti na kost bez nepotrebnog pritiska" na slojeve mekog tkiva zgloba.

Pogledajte i  Video: Radna snaga + stabilnost u divljini

Presuda o divljoj stvari?

Sve dok možete održavati "uravnoteženi prostor zglobova", možete izvoditi Wild Thing s prilično visokim stupnjem stabilnosti ramena. To sada ne znači da bi svi trebali "okretati svog psa" - pogotovo ako osjetite bilo kakvu bol. Evo nekoliko dobrih pravila koja treba slijediti.

Također pogledajte  Poza izazova Kathryn Budig: Divlja stvar

3 smjernice za sigurno vježbanje joge

  1. Uvijek smatrajte bol koja proizlazi iz zglobne strukture način na koji vam tijelo govori da preispitate što radite.
  2. Zdravo kretanje dobro je raspoređeno - rizično je tražiti previše pokreta samo iz jednog zgloba (poput ramena). Razmotrite susjedne zglobove i kako oni mogu pridonijeti onome što radite.
  3. Dok kretanje liječi, veće kretanje ne mora nužno značiti i veće zacjeljivanje; a manji, mikropokreti zapravo mogu biti najpogodniji za naša meka tkiva.

PROČITAJTE JOŠ  4 koraka za stabilnost ramena u držanju utega

Meagan McCrary je 500-tinjateljica E-RYT-a i spisateljica koja sa strašću pomaže ljudima da pronađu više udobnosti, jasnoće, suosjećanja i radosti na strunjači i u životu. Autorica je knjige Odaberi svoju joga praksu: Istraživanje i razumijevanje različitih stilova joge, enciklopedija modernih joga sustava. Raspored njenih predavanja i vježbanja, zajedno s njezinim najnovijim ponudama možete pronaći na MeaganMcCrary.com, kao i na Facebooku, Twitteru i Instagramu.

Preporučeno

Vrata Poza
5 stupnjeva odvojenosti: učenje kako pustiti
Rajska ptica: 5 koraka za svladavanje ove stalne poze