Disanje je iznimna funkcija tijela jer ga autonomni živčani sustav obično automatski regulira, ali se može svjesno modificirati. Zbog toga može djelovati kao vrata između svjesnih i nesvjesnih aspekata sebe. Naravno, jogijska tradicija tvrdi da sve funkcije tijela pod nadzorom autonomnog živčanog sustava s vježbom mogu postati voljne - čak i otkucaji srca. Ali dok jogi ne dostigne tu razinu, vježbanje kontrole daha najpristupačniji je način za stvaranje mosta.
Kako biste svoje studente vodili ovim putem, korisno je malo razumjeti osnovno fiziološko funkcioniranje daha. Evo kako na tijelo utječe: Dok udišemo, dijafragma koja se skuplja (primarni respiratorni mišić, koji je poput kože bubnja koji odvaja prsnu šupljinu od trbušne šupljine) spušta se na donje organe stvarajući pritisak. Kao rezultat, torakalna šupljina se širi i trbušna šupljina se donekle skuplja. Dok izdišemo, događa se suprotno: dijafragma se opušta i otpušta prema gore dok se rebra opušta prema unutra, omogućujući kontra-intuitivnu prostranost trbuha. Ovaj osjećaj prostora u trbuhu može biti teško osjetiti kod osobe s bilo kakvim ograničenjima u prirodnom slobodnom disanju, ali je lako mjerljiv u novorođenčadi. Tijekom dugotrajnog udisanja,stvara se pritisak u prsnoj šupljini koji stimulira nekoliko učinaka simpatičkog živčanog sustava (grana autonomni živčani sustav koji stvara "odgovor na borbu ili bijeg"), od kojih su najznačajniji privremeni porast brzine otkucaja srca i krvnog tlaka. Duboko produženi izdah teži aktiviranju suprotne grane autonomnog živčanog sustava - parasimpatičke - koja opet ima brojne učinke, uključujući privremeni - ali trenutni! - pad i otkucaja srca i krvnog tlaka.Duboko produženi izdah teži aktiviranju suprotne grane autonomnog živčanog sustava - parasimpatičke - koja opet ima brojne učinke, uključujući privremeni - ali trenutni! - pad i otkucaja srca i krvnog tlaka.Duboko produženi izdah teži aktiviranju suprotne grane autonomnog živčanog sustava - parasimpatičke - koja opet ima brojne učinke, uključujući privremeni - ali trenutni! - pad i otkucaja srca i krvnog tlaka.
To se lako može osjetiti: Sjednite malo neko vrijeme, svjesno produžujući dah koliko god možete i dopuštajući mu da se zaokruži tako da udisanje teče izravno u izdah. Nakon što uspostavite ritam dugog laganog ugodnog disanja, stavite dva prsta uz bok grkljana i osjetite puls. Ako vam je dah neforsiran i dug, trebali biste moći izmjeriti porast pulsa dok udišete i smanjenje dok izdahnete.
Joga je, vrlo općenito, praksa uravnoteženja suprotnosti. Često u svojoj praksi i poučavanju težimo uravnotežiti udisanje i izdisanje, što ima neutralizirajući učinak na struje dviju grana autonomnog živčanog sustava. Ovisno o željenom učinku, međutim, prilagođavanje fokusa prema udisanju ili izdisaju uvelike će pomaknuti energetski rezultat joge.
Udisanje, iako se često misli na ekspanzivan dah, zapravo stvara pritisak oko srca, što sustav - barem tijekom ciklusa disanja - prebacuje u simpatički sustav. Duboki izdah nastoji ga pomaknuti u drugom smjeru. Dakle, u osobnoj praksi, ako netko ima tendenciju ka anksioznosti i pokušava osloboditi stresa, omjer disanja koji naglašava izdah bit će korisniji. S druge strane, kod pojedinca koji teži depresiji ili letargiji, isti omjer daha pojačat će ove poteškoće.
Najjednostavnije rečeno, kratko zadržavanje daha na kraju ciklusa daha (na kraju udisaja ili izdisaja) nastojat će pojačati učinak prethodnog daha. Postoje, naravno, suptilniji i složeniji načini promatranja energetskih učinaka četiri elementa ciklusa disanja. Za dublje informacije o raznim pranama i njihovom odnosu prema suptilnijim razinama prakse, pogledajte Joga i Ayurveda Davida Frawleyja i prijevod Hatha Yoge Pradipike, Swami Muktibodhananda. U svakom slučaju, zadržavanje daha izuzetno je moćna praksa i važno je imati osobno iskustvo s čim radite prije nego što ih počnete podučavati, pogotovo jer svi prisutni možda nemaju iste potrebe.Modificiranje svjesnih ritmova disanja izvan jednakog omjera (gdje je udisanje točno jednako izdahu) ili korištenje zadržavanja mogu imati izvanredne učinke, a ono što može biti korisno za jednog praktičara određenog dana može biti štetno u drugom tijelu ili u neko drugo vrijeme.
Ako ste odlučili da ste spremni koristiti kontrolu daha za stvaranje različitih energetskih efekata u nastavi, evo kako započeti. Prije početka nastave, procijenite energiju prostorije. Ako su vaši učenici posebno vrckavi i pričljivi te im se čini da imaju problema s bavljenjem jogom, možda bi bilo dobro isprobati dulje izdisaje (ili, za posebno iskusne učenike, vrlo kratka vanjska zadržavanja) odmah na početku nastave. Ako podučavate vježbu u stilu Vinyasa, to se lako može učiniti tijekom Pozdrava suncu jednostavnim ostavljanjem malo više vremena za pokrete koji se izvode na izdisaju ili razgovor učenika kroz kratka zadržavanja na kraju svakog izdaha, tijekom kojih drže svaku pozu na trenutak. U drugim oblicima joge,možete postići isti učinak jednostavnim traženjem od učenika da sjede ili leže u meditaciji dok vježbaju Ujjayi Pranayamu (Pobjednički dah). Bez obzira na vaš stil podučavanja, ako si na početku predavanja odvojite deset do petnaest minuta da naglasite izdah (i možda dodate zadržavanje na kraju svakog izdisaja), primijetit ćete vidljivo smirenje za ostatak nastave. Što bolje poznajete svoje učenike, to će vam ovo biti očiglednije. Čak bi moglo biti duboko zapanjujuće vidjeti studente koji se neprestano vrpolje samo mirno odmarajući, čak i u izazovnim pozama!primijetit ćete vidljivo smirivanje za ostatak nastave. Što bolje poznajete svoje učenike, to će vam ovo biti očiglednije. Čak bi moglo biti duboko zapanjujuće vidjeti studente koji se stalno vrpolje samo mirno odmarajući, čak i u izazovnim pozama!primijetit ćete vidljivo smirivanje za ostatak nastave. Što bolje poznajete svoje učenike, to će vam ovo biti očiglednije. Čak bi moglo biti duboko zapanjujuće vidjeti studente koji se neprestano vrpolje samo mirno odmarajući, čak i u izazovnim pozama!
S druge strane, produljenje udisaja imat će energizirajuće djelovanje. Ovo je korisno do trenutka, ali ako se pretjera, to može dovesti do vrlo bučnog predavanja ili čak preopteretiti sustave vaših učenika s više energije nego što znaju s čime! Omjer produženog udisanja (moguće je dodavanje zadržavanja nakon svakog udisanja) obično će pomoći u klasi koja izgleda umorno, ali važno je pažljivo primijetiti da se razina energije u klasi u stvari povećava dok podučavate dah ovuda. To će raditi samo do određene točke. Postoji ograničenje koliko tijelo može dobiti "energiju" - iako se to može mijenjati tijekom vježbanja! - i važno je ne udisati nasilno na silu. Takvo forsiranje stvara tjeskobu i stres umjesto smirene energije koja vam je cilj. Idealno,prije uvođenja dubljeg omjera ili zadržavanja u udisaju pobrinite se da se vaši učenici osjećaju ugodno s potpunim izdisajima, jer se izdahom, bez obzira na omjer, oslobađa višak. Čini se da čak i na fiziološkoj razini ljudski dišni sustav više naglašava uklanjanje ugljičnog dioksida nego nadahnuće kisika!
Jednom kada sami vježbate ove alate i eksperimentirate s upotrebom na nastavi, shvatit ćete da dah može biti jednako dubok i moćan alat u oblikovanju vašeg razreda kao bilo koja određena asana ili slijed.
Jamie Lindsay predaje Hatha Yogu u različitim oblicima od 1996. Učio je kod mnogih starijih učitelja Ashtange i proveo dvije godine u programu naprednih studija na Iyengar Yoga Institute iz San Francisca. Napisi Bihar škole joge i tehnike Univerzalne joge imali su važan utjecaj na njegov studij, a trenutni mu je učitelj Andrey Lappa.
