Korak 1

Vidi također  Poza izazova: Poza obrnutog osoblja s jednom nogom

Ostati siguran

Kako se vaša lijeva noga i zdjelica pomiču naprijed, a noge uspravljaju, neophodno je održavati zdjelicu Tadasana (zdjelica vam je četvrtasta u odnosu na zid ispred vas, a dvije su strane trupa jednako dugačke). Kad vam je zdjelica krivo poravnana, bilo zato što je neravna ili se prelije previše naprijed, vaš SI zglob i lumbalna kralježnica postaju ranjivi na naprezanje.

Ako još niste pronašli otvorenost da obje butine spustite na pod, a istovremeno održavate zdjelicu Tadasana, stavite blok, pokrivač ili podupirač ispod gornjeg prednjeg bedra i nastavite koristiti ruke za potporu. Nikada ne forsirajte pozi više od kapaciteta vaših koljenica i fleksora kukova; može se prenategnuti i povući ove mišiće. 

Također pogledajte Poze za zdjelicu

O našem profesionalcu

Učiteljica i model Natasha Rizopoulos viša je učiteljica u Down Under Yoga u Bostonu, gdje nudi satove i vodi 200 i 300-satne treninge učitelja. Posvećena Ashtanga praktikantici dugi niz godina, postala je jednako tako očarana preciznošću sustava Iyengar. Ove dvije tradicije podupiru njezino poučavanje i njezin dinamičan, vinyasa sustav utemeljen na anatomiji Align Your Flow. Za više informacija posjetite natasharizopoulos.com .