(oo-dee-YAH-nah BAHN-dah
uddiyana = prema gore (usp. ud = "gore, prema gore")
bandha = vezivanje, vezivanje okova; sastavljanje, objedinjavanje, ugovaranje, kombiniranje; ovozemaljsko ropstvo, vezanost za ovaj svijet (za razliku od emancipacije, mukti ili mokše).
Nekoliko je važnih točaka koje trebate upamtiti kad započinjete s vježbom Uddiyane Bandhe: izvodite je samo na prazan želudac i samo nakon izdaha, nikada prije udisanja. Za vrijeme dok držite bandhu, izvodite i Jalandhara Bandhu. Većina učitelja preporučuje da ovu bandhu naučite u stojećem položaju i prijeđite na sjedenje tek nakon što steknete neko iskustvo. Slično tome, pričekajte dok neko vrijeme ne sjedite prije nego što upotrijebite ovu bandhu za vrijeme pranayame. TKV Desikachar sugerira da se Uddiyana može naučiti i u ležećem ležećem položaju (pogledajte odjeljak Varijacije dolje).
Korak po korak
Korak 1
Stanite lagano razmaknutih nogu, otvorenih očiju. Različiti učitelji imaju različite ideje o pravilnom načinu izvođenja ove bandhe. Evo četiri mogućnosti:
a) Vježbajte s torzom zaobljenim prema naprijed, savijenih koljena, ruku naslonjenih na koljena.
b) Naučite bandhu prvo zaokruženim trupom prema naprijed, a zatim, nakon stjecanja određenog iskustva, vježbajte bandhu uspravno, ruku na bokovima.
c) Vježbajte uspravno s trupom.
d) Započnite vježbu s torzom zaokruženim naprijed, izvedite Uddiyana Bandhu, a zatim stojte uspravno, s rukama na bokovima (Iyengar).
Korak 2
Udahnite duboko kroz nos, a zatim izdahnite brzo i prisilno, također kroz nos (ili napućene usne). Potpuno skupite trbušne mišiće kako biste potisnuli što više zraka iz pluća. Zatim opustite trbušne mišiće.
3. korak
Izvršite ono što se naziva "lažnim udisanjem"; to jest, proširite rebrni koš (toraks) kao da udišete, ali zapravo nemojte udisati. Širenje prsnog koša (bez udisanja) usisava trbušne mišiće i iznutrice u grudni koš i udubljuje trbuh (neki učitelji kažu da aktivno, ali polako podižu trbuh ili pupak prema kralježnici). Budući da biste uvijek trebali izvoditi Jalandhara Bandhu zajedno s Uddiyana Bandhom, uđite u Jalandhara Bandhu u ovom trenutku.
4. korak
Držite bandhe pet do 15 sekundi. Zatim polako otpustite stomačni stisak i normalno udišite. Izvedite tri do 10 rundi, ovisno o vašem kapacitetu, s jednim ili više normalnih udisaja između svake runde.
Korak 5
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Uddijana Bandha
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
- Čir na želucu ili crijevima
- Kila
- Visoki krvni tlak
- Srčana bolest
- Glaukom
- Menstruacija
- Trudnoća
Teraputičke primjene
Zatvor
Probavne smetnje
Pripremne poze
- Adho Mukha Svanasana
- Baddha Konasana
- Dandasana
- Paschimottanasana
- Sarvangasana
- Sirsasana
- Supta Virasana
- Viparita Karani
- Virasana
Poze za praćenje
Izvedite Uddiyana Bandhu na početku vježbanja asane kako biste stimulirali energiju koja živi u trbuhu.
Savjet za početnike
Umjesto da jednostavno oslonite ruke na koljena u stojećem položaju (kao što je gore opisano u koraku 1a), čvrsto pritisnite donjim dijelovima dlanova uz same vrhove bedara (desna ruka na desnom bedru, lijeva ruka na lijevoj strani) . Ovaj pritisak prema dolje na kosti bedrene kosti stvorit će lagano prirodno ispupčenje donjeg dijela trbuha.
Prednosti
- Jača trbušne mišiće i dijafragmu
- Masira trbušne iznutrice, solarni pleksus te srce i pluća
- Pojačava želučanu vatru; poboljšava probavu, asimilaciju i eliminaciju; i pročišćava probavni trakt od toksina
- Potiče cirkulaciju krvi u trbuhu i protok krvi u mozak
- Potiče i podiže energiju donjeg trbuha ( apana vayu ), da bi je sjedinio s energijama lokaliziranim u pupku ( samana vayu ) i srcu ( prana vayu )
Varijacije
Šuplji trbuh Uddiyane Bandhe može se približiti u ležećem položaju. Tehnički se taj položaj naziva Tadagi Mudra, pečat spremnika ( tadagi = spremnik), jer šuplji trbuh podsjeća na spremnik za vodu. Lezite na leđa i ispružite ruke iznad glave, položivši stražnja strana ruku na pod. Ispružite kroz pete u suprotnom smjeru. Suprotno istezanje ruku i nogu usisava trbuh u trup oblikujući ga poput spremnika za vodu ili bazena. Međutim, nemojte zadržavati dah; dišite normalno, dopuštajući gornji trbuh da se potpuno proširi prilikom udisanja, dok donji trbuh ostaje šupalj. Gheranda kaže da ovaj pečat "uništava propadanje i smrt".
