Od akupunkture i aromaterapije do reikija i refleksologije, imate puno mogućnosti kada je riječ o integrativnim terapijama. Ipak, odabir modaliteta koji će za vas ponuditi najviše ljekovitih blagodati može biti nezgodno. Slijedite ovaj vodič za 13 popularnih tretmana kako biste pronašli odgovarajuću alternativnu medicinu.
Tiffany Caronia leži na leđima, vrpolji se pet sekundi, a zatim se uvuče u Savasana - dlanovi, noge tako malo okrenute izvana, nježni osmijeh na ustima. To je poza koju 35-godišnja učiteljica vinyasa joge iz Los Angelesa dobro zna, zbog čega joj to ovdje prirodno dolazi ovdje, na stolu njezina akupunkturista.
Činjenica da je Caronia sposobna utišati svoj um i odustati od bilo kakve vezanosti za vanjska osjetila - praksa pratyahare, peti ud Patanjalijevih osam udova joge - jedan je od razloga zbog kojih doživljava tako velike koristi od svojih akupunkturnih seansi, kaže Caronia akupunkturistica, Maria Villella, LAC, vinyasa i učiteljica Ashtanga joge u Los Angelesu. "Uz bilo koji način liječenja, što više budete u stanju da se dovedete u duboko opušteno stanje, to ćete više koristi imati", kaže Villella. "Mislim da to ima puno veze s vezom um-tijelo koju razvijamo na svojim joga prostirkama."
Pogledajte i Joga sekvence kako biste bili zdravi ove zime
Caronia kaže da je i njezino povjerenje u Villellu ključno: "Doista vjerujem da će mi ono što radi Maria pomoći", kaže ona. Postoje znanstveni dokazi da je Caronia nešto poduzela. Istraživači iznova i iznova vide kako naša očekivanja izlječenja igraju veliku ulogu u psihološkim i fizičkim blagodatima koje doživljavamo. U jednom nedavnom istraživanju objavljenom u časopisu Science Translational Medicine, znanstvenici su promatrali ljude s ponavljajućom migrenskom glavoboljom tijekom višestrukih napada i otkrili da kada su doktori rekli pacijentima da imaju velika očekivanja da će liječenje dobro funkcionirati, to je uspjelo - čak i ako je je bila tableta za šećer, pa čak i kad su pacijentima rekli da uzimaju placebo.Druga istraživanja otkrila su da kada pacijenti vjeruju u učinkovitost terapije - bez obzira dobivaju li povjerenje svojih liječnika ili ne - to može potaknuti stvarne fiziološke odgovore, uključujući promjene u srčanom ritmu, krvnom tlaku, pa čak i kemijskoj aktivnosti u mozak koji smanjuje bol, tjeskobu i umor.
"Ovo istraživanje je dokaz da postoji niz psiholoških čimbenika koji igraju ulogu u tome kako dobro funkcionira liječenje", kaže Kristin Skotnes Vikjord, klinička psihologinja i učiteljica joge u Amsterdamu. "Zaključak je da će, ako potražite liječenje za koje vjerujete da će uspjeti, imati veće šanse za rad." Gail Dubinsky, dr. Med., Liječnica i učiteljica joge u Sebastopolu u Kaliforniji, dodaje da tretmani koji stvarno odzvanjaju s vama imaju još jednu prednost: vjerojatnije je da ćete se držati njih i pridržavati se ostalih prijedloga koje liječnik nudi.
Naravno, postoje i drugi važni čimbenici koje morate uzeti u obzir prilikom odlučivanja koji će način liječenja najbolje odgovarati vama. Za početak, želite biti sigurni da je vaš izbor sigurna opcija za vaše stanje: možete istražiti, razgovarati sa svojim liječnikom i obratiti se drugima s istim oboljenjem kako biste saznali što im je najviše pomoglo. Tu je i faktor pogodnosti: Vjerojatno nije realno voziti se sat vremena u svakom smjeru za hidroterapiju kada u vašem susjedstvu postoje masaža i refleksoterapija.
Napokon, važno je biti svjestan svojih promjenjivih potreba i biti spreman mijenjati svoj kurs liječenja po potrebi. Recimo da se vaše bolove u leđima toliko poboljšavaju da vam više nisu potrebni redoviti Rolfingovi tretmani i umjesto toga možete ostati bez bolova uz povremenu akupunkturu. Joga može pomoći u stjecanju te svijesti.
„Joga je proces povezivanja sa sadašnjim trenutkom, a čineći to povezivanjem sa sobom, što yogijima daje pristup unutarnjem znanju koje pomaže u vođenju naših odluka i potiče nas da pitamo: 'Što trebam trenutno?' ”Kaže dr. Rachel Allyn, licencirani psiholog i instruktor joge u Minneapolisu. "Važno je vjerovati da ćete znati odgovoriti na to pitanje, što može biti tako korisno kada liječite."
S toliko dostupnih komplementarnih načina liječenja, to može biti zagonetka koja će pronaći pravi. Kako biste lakše razvrstali svoje mogućnosti, zapitajte se koja vam od sljedećih izjava trenutno najviše odgovara i razmotrite mogućnosti liječenja u tom odjeljku. Imajte na umu da postoji velika vjerojatnost da će vam mnoge od ovih terapija biti korisne, pa ih koristite samo kao početnu točku.
Vidi također Paljenje tamjana? Možda naštetite svom zdravlju
Vodič za alternativnu medicinu + integrativne terapije
Ako morate vidjeti istraživanje prije nego što povjerujete u učinkovitost terapije, razmotrite dobro proučene modalitete.
Akupunktura
Primjena igala duž energetskih meridijana u tijelu drevna je kineska medicinska intervencija koja dokazano olakšava i sprječava mnoštvo zdravstvenih tegoba. Zapravo, kada je riječ o alternativnim terapijama koje su opsežno proučavane, akupunktura je na prvom mjestu. Prednosti se kreću od pomaganja manjih stanja (jedna nedavna studija objavljena u American Journal of Rhinology & Allergy pokazala je da akupunktura ublažava probleme sinusa zbog alergija) do ozbiljnijih problema (istraživači sa Sveučilišta Pittsburgh i University University nedavno su otkrili da akupunktura olakšava bol od raka ). Što se tiče kronične boli, postoje stotine studija objavljenih u uglednim medicinskim časopisima koji pokazuju da akupunktura može pomoći u liječenju svega, od bolova u vratu i živcima do predmenstrualnih grčeva.
Refleksologija
Ovaj modalitet liječenja uključuje primjenu pritiska na određene točke na stopalima, rukama i glavi koje odgovaraju različitim tjelesnim organima i sustavima. Misli se da pritiskanje ovih područja ima blagotvoran učinak na odgovarajuće organe, kao i na cjelokupno zdravlje. "Refleksologija je zonska terapija", kaže Robert Thursday, refleksoterapeut, masažni terapeut i urednik Yoga Journal-a, predstavlja vaš vodič za refleksologiju. "Slično načinu na koji anestezija može umrtviti određene zone tijela, stimuliranje određenih refleksoloških točaka može utjecati na vrlo određene organe, živce i zone tijela kako bi smanjilo bol i povećalo funkcioniranje." Primjerice, ako imate zatvor, refleksoterapeut može raditi s točkama koje vam mogu pomoći u zacjeljivanju probavnog trakta i ponovnom pokretanju, kaže četvrtak.
Brojne studije koje financiraju Nacionalni institut za rak i Nacionalni institut za zdravstvo pokazuju da je refleksologija učinkovita u smanjenju boli i liječenju psiholoških simptoma, poput anksioznosti i depresije, kao i u poboljšanju opuštanja i spavanja. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi osjećali oko 4o posto manje boli i mogli su podnijeti bol oko 45 posto duže, kada su koristili refleksoterapiju kao metodu ublažavanja boli, izvještava Journal of Complementary Therapies in Clinical Practice. Druga studija koja je proučavala pacijente s rakom dojke u 13 medicinskih onkoloških klinika u zajednici otkrila je da se kvaliteta života i tjelesnog funkcioniranja povezana sa zdravljem poboljšavaju kod onih koji primaju refleksologiju, prema istraživanju u časopisu Oncology Nursing Forum.
Masažna terapija
Bilo da ste u toplicama s prigušenom rasvjetom i plišastim haljinama od frotira ili u uredu terapeuta za masažu golih kostiju, ima ponešto o opuštajućim, ljekovitim blagodatima terapijske masaže koja gotovo svima stoji pristupačna i ugodna. Pritiskom, trljanjem i manipulacijom mišića i mekih tkiva terapeuti masaže olakšavaju napetost mišića i pojačavaju cirkulaciju, a sve veće istraživanje podupire njegove ljekovite blagodati. Nedavno istraživanje pokazalo je da su višestruke 60-minutne masaže tjedno bile učinkovitije od manje ili kraćih sesija za ljude s kroničnim bolovima u vratu, prema studiji objavljenoj u Annals of Family Medicine; drugi je usporedio kratkoročne i dugoročne učinke strukturne masaže (razmislite o terapijskim tretmanima, tretmanima dubokog tkiva), opuštajuće masaže (vaša općenita lječilišna sorta) i uobičajene njege (poput lijekova, leda,i vrućina) za kronične oboljele od križobolje. Rezultati? Obje masažne skupine zabilježile su znatno veća poboljšanja u invaliditetu i simptomima nakon 120 tjedana od onih koji su dobivali uobičajenu njegu, prijavljujući da su aktivniji, provode manje dana u krevetu i koriste manje protuupalnih lijekova.
Hidroterapija
To je vanjska ili unutarnja upotreba vode u bilo kojem obliku (tj. Leda, pare ili vode) s različitim temperaturama, pritiscima i trajanjem za tretiranje više dijelova tijela. Iako se čini novim i trendovskim, zapravo je to jedan od najstarijih iscjeliteljskih trikova u knjizi, kaže Dean E. Neary Jr., ND, predsjedatelj odsjeka za fizikalnu medicinu na Školi za prirodnu medicinu Sveučilišta Bastyr u Kenmoreu u Washingtonu. Prema Nearyju, "Voda je nevjerojatno jednostavna tvar koja može učiniti sve vrste iscjeljenja, dokazujući da su neki od najboljih lijekova koji su nam dostupni u ovom svijetu visoke tehnologije neki od najosnovnijih." Od debelog crijeva za čišćenje debelog crijeva i flotacijskih spremnika s morskom vodom do predenja i ostalih satova vježbanja koji se odvijaju u bazenima, hidroterapijski tretmani ovih dana vode u rasponu,a postoji mnoštvo znanstvenih dokaza koji pokazuju da to može poboljšati zdravlje na više načina. Razni hidroterapijski tretmani mogu pomoći kardiovaskularnoj i respiratornoj učinkovitosti, poboljšati ukočenost i bol, pa čak i smanjiti razinu glukoze u krvi kod osoba s dijabetesom tipa 2, prema pregledu objavljenom u North American Journal of Medical Sciences.
Vidi također Pitajte DO: 5 cjelovitih pristupa uobičajenim bolestima
AKO VJERUJETE da se najdublje djelo dogodi kad dodirnete suptilno tijelo, razmislite o terapijama usmjerenim na energetski rad.
Kranijalna sakralna (aka kraniosakralna) terapija
Kako praktičar koji jednostavno lagano drži lubanju i križnu kosti, koristeći jedva uočljive pokrete, može stvoriti duboke zdravstvene beneficije u tijelu pacijenta? Kraniosakralni terapeuti vjeruju da ove minutne manipulacije pojačavaju cirkulaciju cerebrospinalne tekućine - stvari koja ublažava leđnu moždinu i mozak - poboljšavajući funkcioniranje središnjeg živčanog sustava. Iako nema dokaza koji dokazuju njegovu djelotvornost (čak je i časopis Dopunske terapije u medicini objavio pregled dostupnih istraživanja i "pronašao nedovoljne dokaze koji podržavaju bilo koji terapijski učinak kraniosakralne terapije"), zagovornicima je to duboko opuštajuće i korisno dodatak drugim tretmanima kod bolova, trauma, kroničnog umora i još mnogo toga.
Balansiranje čakri
Energetski rad često se sastoji od ravnoteže, a uravnoteženje čakri usredotočuje se na ciljanje sedam glavnih energetskih centara - ili čakri - u tijelu kako bi se ubrzalo zacjeljivanje i na fizičkoj i na nefizičkoj razini. "Drevno vedsko znanje (najstarija poznata sanskrtska literatura) govori nam da imamo vitalnu energiju zvanu prana koja se kreće kroz energetske kanale u središnjoj liniji tijela, sa svakom čakrom ili središtem energije, identificirajući srž ljudske potrebe", kaže Candice Covington, certificirani aromaterapeut, masažni terapeut i energetski radnik u The Chopra Center u Carlsbadu u Kaliforniji. „Kada je centar otvoren, energija koja prolazi kroz njega mora se ispuniti bez napora; kad se blokira, energija stagnira, a namjere je teže ostvariti. " Pa ako, na primjer, imate začepljenje u anahata (srčanoj) čakri,možda imate osjećaje sramežljivosti ili usamljenosti. "Deblokiranje tog energetskog kanala može biti koristan početak na vašem putu gledanja potisnutih emocija i pronalaženja načina za razbijanje starih obrazaca i prevladavanje prepreka", kaže Covington.
Reiki
Japanska tehnika koja se temelji na principu da vježbač može usmjeravati energiju u klijenta nježnim dodirom ili dodirom u blizini kako bi aktivirao urođene, prirodne procese zacjeljivanja pacijentovog tijela, Reiki se često koristi za smanjenje stresa i opuštanje. "Temelji se na ideji da kroz nas teče nevidljiva, univerzalna energija životne snage", kaže Andrea Hakanson, LMT, licencirani masažni terapeut i majstor reikija u Tauntonu u Massachusettsu i tehnički recenzent knjige Yoga Journal predstavlja vaš vodič za Reiki. „U jogi je nazivamo prana; Japanci to zovu ki. Ako je ta energija niska, vjerojatnije je da ćemo se razboljeti i osjećati pod stresom; ako je visoka, bolje ćemo biti sretni i zdravi. " Dakle, vježbačica reikija usmjerava energiju na svog klijenta kako bi pomogla pojačati ili uravnotežiti tu životnu snagu. Rezultat? Opuštanje, više energije,i poboljšanje zdravlja u cjelini, kaže Hakanson. Zapravo, mnoge bolnice počinju ugrađivati reiki i slične terapije (npr. „Ljekoviti dodir“) u svoje ponude kako bi pomogli smirivanju pacijenata i pripremili ih za postupke koji izazivaju tjeskobu poput kirurgije i kemoterapije.
Također pogledajte Pitajte stručnjaka: Oštar bol tijekom vježbanja joge?
Ako želite praktični pristup, razmislite o terapijama karoserijom koje uključuju stručnjaka koji koristi fizičku manipulaciju.
Nula balansiranje
Razvio ga je osteopat koji je postao akupunkturist, ovaj modalitet djeluje na odnos između čovjekovog energetskog sustava i njegove fizičke strukture. Dakle, iako je riječ o praktičnom liječenju - praktičari koriste pritisak prsta i nježno povlačenje na područjima napetosti u kostima, zglobovima i mekim tkivima - područja na kojima ćete s njom lagano manipulirati ovise o tome gdje vam je energija „zaglavila“. " Vjeruje se da ova terapija pomaže očistiti blokove u tjelesnom energetskom protoku, pojačati vitalnost i poboljšati posturalno poravnanje, kaže Linda Wobeskya, licencirani fizioterapeut i ko-direktorica programa certificiranja nulte ravnoteže u okrugu Marin u Kaliforniji. "Uravnotežujemo područja u kojima vaša energija zadovoljava vašu fizičku strukturu", kaže ona.
Rolfingova strukturna integracija
Iako se Rolfingova sesija može osjećati poput duboke masaže tkiva, zapravo se događa puno više. Nazvan po svojoj osnivačici, biokemičarki dr. Idi P. Rolf, ovaj oblik karoserije reorganizira vezivna tkiva - koja se nazivaju fascije - koja okružuju, podupiru i prodiru u sve mišiće, kosti, živce i unutarnje organe. Vaš će liječnik svojim prstima duboko utisnuti vaše mišiće i osloboditi napetost u fasciji. To je toliko dubok posao da možete imati osjećaj kao da vam nokat praktičara uranja u kožu, iako nije. Kao takvi, postoji velika vjerojatnost da vam Rolfing sesija neće biti opuštajuća kao masaža. Međutim, intenzivan osjećaj često brzo prolazi, a većina zagovornika kaže da se oslobađanje mišića isplati neugodnosti, pomažući u vraćanju dobrog držanja, energije i fleksibilnosti.
Akupresura
Možda vas zanima akupunktura, ali mrzite igle; ili možda želite još praktičniju manipulaciju nego što akupunktura pruža. Ako je tako, akupresura je izvrsna opcija, jer cilja na iste točke kao i akupunktura - minus igle. Da bi postigao sličan učinak, vježbač će prstima, rukama ili laktom vršiti pritisak na određene točke tijela kako bi olakšao bol i utjecao na funkciju unutarnjih organa i tjelesnih sustava. Brojne su studije koje pokazuju da akupresura može biti korisna za ublažavanje boli, mučnine i tjeskobe.
Pogledajte također Što mogu jesti za suzbijanje prehlade i gripe?
Ako se ne želite osjećati strpljivo, razmislite o terapijama koje zahtijevaju da se malo potrudite i osjetite svoja osjetila.
Biofeedback
Zamislite da vaš liječnik spaja pregršt bezbolnih električnih senzora na različita mjesta na vašem tijelu kako bi vam pomogao da putem računalnog zaslona u stvarnom vremenu dobijete povratne informacije o onome što se interno događa. Zatim, pomoću ovih povratnih informacija, on ili ona vam pomažu u suptilnim promjenama - recimo, usporavanju daha ili vizualizaciji mišića crijeva kako se opuštaju - da biste izazvali fiziološke promjene koje možete vidjeti na monitoru, u konačnici pomažući vam da naučite kako koristiti ove tehnike kad ste kod kuće. Ovo je biofeedback i dokazano pomaže u liječenju različitih medicinskih stanja, uključujući urinarnu inkontinenciju, kroničnu bol, tjeskobu, povišeni krvni tlak, sindrom iritabilnog crijeva i još mnogo toga.
Art i glazbena terapija
Korištenje umjetnosti i glazbe za rješavanje fizičkih i emocionalnih potreba možda zvuči kao lijep način za provođenje popodneva, ali sve je više istraživanja koja pokazuju kako ove umjetničke intervencije mogu donijeti širok raspon blagodati. Jedan pregled od 12 studija, objavljen u časopisu Psycho-Oncology, otkrio je da im je pružanje mogućnosti pacijentima s rakom da se izraze umjetnošću pomoglo u upravljanju simptomima povezanim s liječenjem. Glazbena terapija - sve, od sviranja umirujućih melodija na odjelu za intenzivnu njegu novorođenčadi do primjene zvuka niske frekvencije (tzv. Vibracije) izravno na tijelo Parkinsonovih pacijenata - može poboljšati ishode i simptome.
Aromaterapija
Eterična ulja ekstrahirana iz biljaka koriste se terapijski tisućama godina za poboljšanje tjelesne, emocionalne i duhovne dobrobiti. Iako stručnjaci nisu potpuno jasni kako to djeluje, mnogi vjeruju da naš njuh komunicira s dijelovima mozga koji pohranjuju emocije i sjećanja koja utječu na zdravlje, kaže Covington. "Na primjer, postoje neki dokazi koji pokazuju da lavanda potiče aktivnost moždanih stanica slično načinu na koji djeluju neki sedativi", kaže ona. Što je uključeno u sesiju? Vaš će aromaterapeut lokalno primijeniti esencijalna ulja ili će tražiti da ih udišete komadom tkanine, parnim strojem, isparivačem ili raspršivačem. "Aromaterapija se može koristiti u nizu postavki - od bolnica i soba za integrativni tretman do vlastitog doma", kaže Covington, a pokazalo se da pomaže u ublažavanju boli, depresije i još mnogo toga.
Bez obzira koju komplementarnu terapiju odabrali, pokušajte ostati otvorenog uma i sjetite se Allynovog savjeta da se neprestano prijavljujete kod sebe: „Kao jogiji imamo jedinstvenu sposobnost da sebi vjerujemo, što nas dovodi u dobar položaj da možemo dobiti blagodati mnogih od ovih načina liječenja ”, kaže ona.
Iskoristite maksimum od svog liječenja alternativnom medicinom
Bez obzira na koji način liječenja odabrali, ima nekoliko savjeta koje morate imati na umu kako biste maksimalno iskoristili svoje liječenje i postigli najbolje rezultate, kaže Gail Dubinsky, dr. Med., Liječnica i učiteljica joge u Sebastopolu u Kaliforniji:
- Pronađite liječnika primarne zdravstvene zaštite koji će pratiti vašu skrb. To je posebno važno ako imate kronični ili komplicirani problem, kaže dr. Dubinsky. "Taj će djelatnik primarne zdravstvene zaštite moći vam pomoći da procijenite što radi, a što ne, i po potrebi prilagoditi", kaže ona. "Ako nemate ovo, to je kao da imate previše kuhara u kuhinji bez kuhara."
- Izbjegavajte raditi previše terapija odjednom. Ako imate četiri ili pet tretmana svaki tjedan, kako možete znati što pomaže? Odgovor: Vjerojatno ne možete. "Kad pacijenti to čine, također se brinem da svojim tijelima ne daju dovoljno vremena da stvarno upiju ono što se događa", kaže Dubinsky.
- Podržite svoje liječenje promjenama načina života. Čak i ako osjećate da ste pristali na terapiju koja najbolje odgovara vama, nadopuna liječenja gledanjem na vašu prehranu, rutinu vježbanja i način na koji se nosite sa stresom presudna je za trajne koristi, kaže Dubinsky.
- Redovito se prijavljujte kod sebe. Važno je zapitati se mislite li da vaši tretmani pomažu vašoj bolesti. Ako je odgovor "Ne", u redu je smanjiti se ili zaustaviti kretanje.
Vidi također Kako izgraditi čvršće kosti
