Odvojite 30 minuta, po mogućnosti na kraju dana, da isprobate ovu Naikan praksu.
Udobno sjedeći, zatvorenih očiju, odvojite nekoliko trenutaka kako biste skrenuli pozornost na dah, mantru ili bilo koju drugu tehniku kojom se obično centrirate. Kad se osjećate sređeno, postavite si ovaj niz pitanja:
1. Što sam danas primio?
Budite precizni i razmislite o onoliko stvari koliko se možete sjetiti. To može biti nešto tako jednostavno kao osmijeh vašeg partnera, zvuk ptice koja pjeva u zoru, vozač koji vam je dopustio da se spojite na prepunoj autocesti. Zapamtite, nije problem u motivaciji ili stavu onih koji su vam nešto dali. Možda su vam ponudili ručak jer ste se pojavili u vrijeme ručka, a ne zato što se vaš prijatelj osobno potrudio da vam skuha ručak. Činjenica je da ste nahranjeni i zbog toga možete osjetiti zahvalnost. Sama činjenica da ste imali koristi od nečijih postupaka sve je što je potrebno za njegovanje zahvalnosti.
Primijetite koju od ovih stvari niste cijenili dok su se događale. Možete li se sjetiti što vam je privuklo pažnju kad se dogodio jedan od ovih milosnih činova? Jeste li zapeli u načinu rješavanja problema, razmišljanju o popisu obveza ili donošenju prosudbi?
Često živimo kao da nam svijet duguje. Dok razmišljate o onome što ste danas dobili, vjerojatno ćete vidjeti da, ako išta, dugujete svijetu nepremostiv dug. Taj je uvid više od pukog poniženja; možda ćete osjetiti dublji osjećaj zahvalnosti i prirodnu želju da budete velikodušni u služenju drugima.
Također pogledajte Osnovani u zahvalnosti: Vježbajte za pozitivnost
2. Što sam danas dao?
Prođite kroz dnevne događaje na isti način, ali ovaj put primijetite što ste dali drugima. Budite što konkretniji i konkretniji. Kao i gore, vaša motivacija nije bitna. Što ste zapravo radili? Možda je to bilo jednostavno poput hranjenja mačaka, pranja posuđa za doručak ili slanja prijatelja rođendanskom čestitkom. Možda ćete otkriti da bez velike pompe doprinosite dobrobiti mnogih ljudi i životinja - stvarate pozitivne promjene na planetu.
Također pogledajte Praksa zahvalnosti: Snaga rukom napisane zahvalnice
3. Koje sam poteškoće i nevolje izazvao danas?
Opet, budite konkretni. Ne previdite naizgled beznačajno. Na vašem se popisu mogu nalaziti stvari poput "Podržavao sam promet dok sam tražio mjesto za parkiranje" ili "Potjerao sam mačke s ležaljke kako bih mogao tamo sjediti." Ovo je pitanje često najteže, ali njegovu važnost ne možemo precijeniti. To može dovesti do osjećaja kajanja, ali njegova je primarna svrha pružiti realniji pogled na vaš život.
Općenito, svi smo previše svjesni kako nam drugi stvaraju neugodnosti ili poteškoće, ali rijetko primijetimo kad smo izvor neugodnosti. A ako to učinimo, obično to maknemo sa strane kao nesreću, ne toliko veliku stvar ili jednostavno nešto što nismo mislili učiniti. Smanjili smo si veliku dužinu opuštenosti! Ali ako vidite kako drugima stvarate poteškoće, možete ispuhati vaš ego, podsjećajući vas opet na milost kojom živite.
Ta pitanja pružaju okvir za razmišljanje o svim vašim vezama, uključujući one s obitelji, prijateljima, suradnicima, partnerima, kućnim ljubimcima, pa čak i predmetima. Možete razmišljati o događajima jednog dana, određenoj osobi tijekom vaše veze ili blagdanskom posjetu obitelji.
Zapamtite, ono što ovu meditativnu praksu čini je da ne analizirate svoje motivacije ili namjere; ne tumačite i ne osuđujete. Jednostavno preusmjeravate svoju pozornost sa samoživog razmišljanja na gledanje stvari onakvima kakve jesu, a kao što sve tradicije joge ističu, u viđenju postoje mudrost i oslobođenje.
Također pogledajte 7 Yin joga poza za njegovanje zahvalnosti
