Na svakom satu joge moja se stopala osjećaju kao da gore ili stojim na usijanom ugljenu. Imam ravna stopala i neprestano osjećam fizičku i mentalnu agoniju zbog pulsirajuće boli u stopalima kad vježbam. Što se događa i kako to mogu svesti na minimum?
—ML Wilson
Odgovor Aadila Palkhivale:
Budući da sam i sam ravnih nogu, znam koliko oštri i mučni mogu biti bolovi u lukovima. Nekad sam ih stalno dobivao tijekom prvog desetljeća svoje prakse. Sad me više ne boli.
Postoji trodijelno rješenje. Prvo je neophodna svakodnevna praksa Virasane, koja proteže vrh stopala i jača lukove. Učinite Virasana (sa stražnjicom na preklopljenoj deki ili bloku ako je potrebno) 10 minuta svaki dan prije spavanja. Zapravo, radite Virasana kad god je to moguće. Otkrio sam da rad Virasane u kumulativnom vremenu od oko 45 minuta svaki dan dramatično pomaže u smanjenju boli. Radije to radim odjednom, oko spavanja, dok molim molitve i čitam prije spavanja.
Tijekom vježbanja ove prekrasne poze masirajte lukove stopala, pritiskajući lukove kao da palcima obrađujete luk. Također, raširite nožne prste što je moguće dalje kako biste izbjegli grčeve u stopalima tijekom Virasane.
Dok vježbate poze u stojećem položaju, pažljivo pritisnite gomile nožnih prstiju i unutarnje pete dolje u pod i snažno uvlačite lukove u unutarnje gležnjeve. To će u početku biti teško, ali na kraju će izgraditi snagu koja vam je potrebna u vašim lukovima.
Napokon, da biste dodatno ojačali svoje lukove, sjednite na stolicu i stavite ravni, veliki list papira na pod ispred sebe. Postavite pete na papir i smotajte ga u kompaktnu kuglu koristeći samo prste na nogama. To također može u početku uzrokovati malo grčenja u lukovima, ali će ih dugoročno ojačati. Da biste ublažili grčeve, sjednite u Virasani raširenih nožnih prstiju i snažno masirajte lukove palcima.
Prepoznat kao jedan od najboljih svjetskih učitelja joge, Aadil Palkhivala počeo je proučavati jogu u dobi od sedam godina s BKS Iyengarom, a tri godine kasnije upoznao se s jogom Sri Aurobindoa. Potvrdu o naprednom učitelju joge dobio je u dobi od 22 godine i osnivač je i direktor međunarodno poznatih centara joge u Bellevueu u državi Washington. Aadil je također federalno certificirani Naturopath, certificirani liječnik ayurvedske zdravstvene znanosti, klinički hipnoterapeut, certificirani Shiatsu i švedski karoserijski terapeut, pravnik i javni govornik o povezanosti uma i tijela i energije.
