Izgledi su da ste čuli uputu "Pronađite udobno sjedalo", u prvoj minuti većine satova joge koje pohađate. Međutim, kad imate uske bokove, pronalaženje udobnog sjedala, posebno na početku vježbanja, može biti gotovo nemoguće. Uzimajući u obzir da je izvorni cilj položaja joge pripremiti tijelo za pronalaženje odgovarajućeg sjedala za meditaciju - onog koje je snažno u srži i opušteno u bokovima - započinjući u sjedećem položaju koji nije ni stalan ni ugodan, može se osjećati poput stavljanja kola prije konja. Kad vam je neugodno ili čak bolno sjediti, od samog početka kršite princip ahimse (neškodljivosti) i stvarate negativno iskustvo od samog početka vježbanja. Evo nekoliko strategija za pronalaženje doista ugodne početne poze.
Poduprite ga
Možda ćete trebati sagraditi toranj s rekvizitima, ali pronalazak ispravnog podupirača može vam učiniti položaj sjedenja znatno ugodnijim. Sjednite na jedan ili više nosača ili na snop jedne ili više deka, sve dok koljena ne budu niža od kukova. Upotrijebite pokrivače za potporu bedara dok se ispuštaju. Pitajte svog učitelja za pomoć oko toga. Ako ste pravilno poduprti, svijet može promijeniti razliku u osjećaju poze, a time i u tonu koji ste postavili za cijelu praksu.
Umjesto toga kleknite
Ovisno o strukturnoj orijentaciji podnožja kuka i zategnutosti mišića oko kuka, možda ćete pronaći klečeći položaj - posebno podupiran - daleko održiviji od sjedenja prekriženih nogu. Započnite s pokrivačem ispod potkoljenica, a ako su vam gležnjevi jako zategnuti, pustite da se vrhovi stopala vise s ruba pokrivača, smanjujući kut na vrhu gležnja. Dodajte drugu deku ili treću između teladi i tetiva ili naslonite kosti koje sjedite na blok okrenut u širinu.
Odaberite alternativu
Recite svom učitelju da vam nije ugodno sjediti i radite zajedno kako biste pronašli bolju opciju. Ako vaša praksa započne s pranajamom, dobar izbor bit će podržana Riblja poza s malim podupiračem ili smotanim pokrivačem ispod kralježnice. Ako je namjera poticati pratyaharu (okretanje prema unutra) na početku nastave, Child's Pose dobro odgovara računu. Kad vam budu jasne namjera i smjer prvih minuta vježbanja, moći ćete pronaći početni položaj koji djeluje.
