Ova kombinacija restorativne joge, meditacije, esencijalnih ulja i Reikija - iz snova tima Colleen Saidman Yee i Rodney Yee - pomoći će ublažiti anksioznost i nesanicu kako bi vam pružila najbolje zzz-ove za noć. Kao ovo? Tada bi vam se svidio Temelj urbanog zena, trodnevni trening ultimativnih tehnika restauracije s Yeesima, u YJ LIVE New York, od 21. do 24. travnja. Prijavite se već danas!
Prije otprilike 15 godina, istaknuta učiteljica joge Colleen Saidman Yee počela je imati problema sa spavanjem. Smjestila bi se u krevet, a zatim bi se zabacila, a glavom bi joj prolazila lista zadataka. Ili bi se probudila usred noći, nesposobna da ponovno zaspi. Bilo je to fizički i psihički iscrpljujuće. „Kad patim od nesanice, sve mi se čini previše napora; živčani sustav mi je pomućen, mozak mi je maglovit i stvari koje me obično ne bi uzrujale odvode me ”, objašnjava ona. "Tada, kako nastupa večer, počinjem se brinuti da neću zaspati, što je kontraproduktivno."
Saidman Yee nije sam: Poremećaji spavanja poput nesanice i poremećaja cirkadijanskog ritma spavanja (u kojima ne možete zaspati u uobičajeno vrijeme za spavanje) muče najmanje 40 milijuna Amerikanaca, prema Nacionalnom institutu za zdravstvo. A procjenjuje se da 84 milijuna odraslih osoba u Sjedinjenim Državama spava manje od sedam sati noću. To se može činiti dovoljno uspavanim, a za neke sretnike možda i jest, ali sve manje od sedam sati može povećati rizik većine ljudi od visokog krvnog tlaka, moždanog udara, pretilosti, dijabetesa i drugih stanja koja smanjuju očekivano trajanje života, kažu Centri za Kontrola i prevencija bolesti.
Zašto su Amerikanci kronično umorni? "Mnoge odrasle osobe žrtvuju san zbog svojih radnih potreba", objašnjava dr. Carol Landis, profesorica emerita i istraživačica sna na Školi za njegu sveučilišta u Washingtonu. U svojih 25 i više godina proučavanja sna primijetila je ovu uobičajenu izreku: mogu se snaći na vrlo malo spavanja. "Ovaj stav proizlazi iz nerazumijevanja zdravstvenih posljedica neadekvatne količine sna", kaže ona.
Stres, nedostatak tjelesne aktivnosti i vrijeme prije zaslona također su krivci što nas drže budnima, prema Zakladi za spavanje iz Washingtona. Dok se Saidman Yee borio s nesanicom, pronašla je prakse koje su joj pomogle da olakša nesmetan san. Ključ njezine rutine: vježbanje zahtjevne sekvence asane, posebno stojećih poza, tijekom dana, kako bi bili sigurni da navečer nema zaostalu energiju; i restorativne poze pred spavanje, za promicanje mentalne i mišićne opuštenosti.
Znanstvenici su odavno prepoznali da prakse opuštanja mišića i meditacija mogu liječiti nesanicu, kaže dr. Roger Cole, certificirani učitelj Iyengara i istraživač spavanja sa Sveučilišta Stanford. "Restorativna joga - koja uključuje oboje - može vam pomoći da zaspite", dodaje. Cole objašnjava: Fiziološko duboko opuštanje restorativne joge i postupak uspavanja gotovo su identični - otkucaji srca se usporavaju, a disanje postaje tiše; mišići se oslobađaju; a vaši se moždani valovi usporavaju.
Uđite u Urban Zen Integrativnu terapiju (UZIT), koju su stvorili Yees, a pokrenuli je s modnom dizajnericom Donnom Karan 2007. (Pročitajte više o njihovoj suradnji na dodjeli nagrada Good Karma.) UZIT sustav oslanja se na sinergijske učinke kretanja u krevetu, restorativne poze, vježbe osvještavanja daha, meditacija, esencijalna ulja i Reiki (uravnoteženje energije) za ublažavanje nesanice, boli, tjeskobe, mučnine, zatvora i umora - stvari koje doživljavamo u svakodnevnom životu, ali koje se pojačavaju tijekom bolesti ili boravka u bolnici . Yees je stvorio UZIT sekvencu kako bi svima nama pomogao da čvrsto spavamo. Isprobajte sami, a vidimo se ujutro!
Također pogledajte Upoznajte osnivače zaklade Urban Zen
Početak rada
Ova UZIT sekvenca koju su dizajnirali Colleen Saidman Yee i Rodney Yee nudi poze koje vam mogu pomoći da se odmorite. Dodatni tretman esencijalnim uljem, meditacija svjesnosti daha (uključena u nastavku) i samo-Reiki rad s pozama ili samostalno, mogu poboljšati vašu sposobnost dobrog sna. Započnite slijed poduzimanjem nekoliko jednostavnih koraka: Isključite sve zaslone; okupite pokrivače, jastuke, jastuke, remen, blok, vreću s pijeskom (ili drugi oblik utega) i jastuk za oči; i priguši svjetla. Stavite nekoliko kapi esencijalnog ulja lavande ili tamjana na vatu i stavite je blizu glave ili u difuzor. Poznato je da oba mirisa pomažu u smanjenju napetosti živčanog sustava i promiču san. Ako primijetite kako se uvlače anksioznost ili stres, izbrojte dužinu udisaja i izdaha,radeći na tome da na kraju produžite izdah za nekoliko brojeva ili upotrijebite meditaciju svjesnosti daha na ovoj stranici. Ako počnete zaspati u bilo kojoj od ovih poza, nazovite to noć i uvucite se ispod pokrivača.
Pomiješajte
- Ako ste fizički i mentalno uznemireni, vježbajte poze 7, 5, a zatim 1.
- Ako ste iscrpljeni, vježbajte poze 9, 6, a zatim 2.
- Ako se borite s umom majmuna, vježbajte poze 8, 4, a zatim 3.
