Oslobodite prednje tijelo: protok za vašu fasciju

Vježbate li jogu redovito, ali i dalje se osjećate "zaglavljeno" na određenim mjestima? Viša učiteljica joge medicine Allison Candelaria stvorila je ovaj tok oslobađanja mišića i fascije kako bi podesila cijelu prednju stranu vašeg tijela.

Prednja strana tijela svakodnevno nas preuzima puno stresa držeći nas uspravno i udovoljavajući našim manje nego optimalnim posturalnim navikama u svakodnevnom životu. Kao rezultat, završava čvrsto i / ili slabo od vrha do dna.

Uz stres i anksioznost, možda niti ne shvaćamo koliko napetosti i stezanja radimo, na primjer, u čeljusti. Oslobađanje ovog područja može pomoći u ublažavanju stresa na drugim područjima glave i vrata, kao i na ostatku tijela u cjelini. Slouching, vožnja i slanje poruka također nas čine prekomjernim zaokruživanjem gornjeg dijela leđa, zbog čega mišići prsnog koša postaju zategnuti i izazovni za otvaranje. Sjedenje, stajanje i hodanje održavaju fleksore kuka neprestano u radu, stvarajući zategnutost na ovom području koja može utjecati na zdravlje naših kukova i kralježnice. Zajedno psoas major koji započinje od lumbalne kralježnice i iliacus koji započinje prednjim dijelom kuka stvaraju fleksor kuka koji se pričvršćuje na natkoljenici. Ovaj vrlo važan mišić vrijedno radi kao jedini mišić koji spaja gornju i donju polovicu našeg tijela.Još jedno oporezovano područje na prednjoj strani naših tijela su kvadricepsi, od kojih jedan prelazi kuk. Ti mišići brzo se stisnu držeći nas cijeli dan i lukav ih je osloboditi.

Fokusirajući se na oslobađanje fascije, ovaj će se tok boriti s tim zajedničkim područjima napetosti jedno po jedno područje, a zatim prekvalificirati mišiće kako bi se produžili, ojačali i učinkovitije pucali. Budući da su sva tkiva povezana preko fascijalnog sustava, rad na bilo kojem dijelu ove prednje linije mišića utjecati će na ostatak lanca. Ovaj protok ne samo da može smanjiti bol i povećati opseg pokreta, već dosljednom vježbom možemo naučiti svoje mišiće kako se učinkovitije kretati. Nakon miofascijalnog izdanja, testirat ćemo opseg pokreta kako bismo vidjeli trenutne rezultate rada. Preporučujem upotrebu ove sekvence prema potrebi (svakodnevno za više ograničenja ili nekoliko puta tjedno za manje), držeći svako područje točke okidača 30–60 sekundi.

Vidi također  Fascia: čimbenik fleksibilnosti koji vam vjerojatno nedostaje na strunjači

12 poza za fasciju vašeg prednjeg dijela tijela

POTREBIT će vam dvije lopte za tenis, dva bloka i ručnik za pomoć u ciljanju dubljih facijalnih tkiva mišića na prednjoj strani tijela.

IMAJTE NA UMU  Ova tkiva sadrže puno živčanih završetaka. Važno je prepoznati dobru vrstu boli poput tupog osjećaja zubobolje i povući se ako postoji akutna ozljeda, oštra bol, bol pri pucanju ili utrnulost. Ostati opušteno korisno je dok radite kroz točke u ovom toku. Područja za umetanje možete omekšati postavljanjem pokrivača ili ručnika između tijela i kuglica ako je potrebno.

1. Izdanje Pec

1/13

Preporučeno

Anatomija 101: Jačajte nožne prste kako biste izgradili stabilnost
Iznad kotrljanja pjene: 4 samo-miofascialna postupka oslobađanja za napetost
Poza glavnog skakavca u 5 koraka