Stojeći Split: Upute korak po korak
Korak 1
Izvedite Virabhadrasana II (poza ratnika II), desna noga prema naprijed. Udahnite i zakačite lijevu ruku gore-iznad glave, stvarajući lijep otvor na lijevim rebrima.
Također pogledajte Poza izazova: Stalni Split s Kathryn Budig
Korak 2
Uz izdah zakrenite torzo udesno, okrećući se na lopti lijeve noge kako biste petu podigli s poda. Zatim se nagnite naprijed, položite prednji trup na desno bedro i položite ruke na pod s obje strane desne noge (ako vam ruke ne odmaraju ugodno na podu, poduprite svaku na blok).
Također pogledajte Joga sekvencu za pripremu za stajanje u Splitu
3. korak
Hodajte rukama malo ispred i prebacite težinu na desno stopalo. Zatim udahnite i polako ispravite desnu nogu, istovremeno podižući lijevu nogu paralelno s podom.
4. korak
Važna je pravilna ravnoteža vanjske i unutarnje rotacije u svakoj nozi, posebno za stojeću nogu. Lijeva noga i kuk imat će tendenciju lagano se okretati izvana, podižući kuk od poda i podesivši zdjelicu udesno. Pokušajte držati prednju zdjelicu paralelno s podom unutarnjim okretanjem lijeve natkoljenice.
Pogledajte također Više pozira prema naprijed
Korak 5
Dobro obratite pažnju na stojeću nogu, posebno na kut koljena. Koljeno će se okretati prema unutra: Obavezno okrećite bedro prema van i okrenite koljeno tako da je čašica okrenuta ravno naprijed.
Korak 6
Osjetite kako energija prema dolje stojeće noge stvara pokret prema gore u podignutoj nozi. Ne fokusirajte se na to koliko visoko ide vaša podignuta noga; umjesto toga, radite na usmjeravanju jednake energije u obje noge. Podignutu nogu možete držati više ili manje paralelno s podom ili je pokušati podići malo više; idealno bi bilo da se vaš trup spusti dok se noga uspinje. Ako ste fleksibilni, rukom možete uhvatiti stražnji dio gležnja noge.
Pogledajte i Više stojećih poza
7. korak
Ostanite 30 sekundi do 1 minute. Zatim s izdisanjem spustite podignutu nogu i ponovite s druge strane u istom trajanju.
Vratite se natrag u AZ POSE FINDER
Informacije o pozi
Sanskritsko ime
Urdhva Prasarita Eka Padasana
Razina poze
1
Kontraindikacije i oprezi
Ozljeda donjeg dijela leđa
Ozljeda gležnja ili koljena
Pripremne poze
Uttanasana (Stojeći prema naprijed)
Padangusthasana (poza velikog prsta)
Prasarita Padottanasana (Poza savijanja prema naprijed širokih nogu)
Adho Mukha Svanasana (pas okrenut prema dolje)
Janu Sirsasana (poza glave koljena)
Paschimottanasana (sjedeći prednji zavoj)
Supta Padangustasana (poza u ležećem palcu)
Poze za praćenje
Bhujangasana (poza kobre)
Savjet za početnike
Podignite podignutu nogu pritiskom podignute noge na zid ili zakačenjem njezinog prednjeg gležnja preko gornjeg ruba naslona stolice.
Prednosti
Smiruje mozak
Potiče jetru i bubrege
Isteže potkoljenice, listove i bedra
Jača bedra, koljena i gležnjeve
Isteže stražnji dio noge, prednje bedro i prepone
