Stanovanje u srcu Lotusa: Meditacijska praksa

Vizualizirajući svoje srce kao lotosov cvijet, možete početi stvarati sigurno i ugodno mjesto za smještaj svog uma.

U jogi i meditaciji srce se može vizualizirati kao cvijet lotosa koji se odvija u središtu prsa. Poput lotosa koji se ugovara i otvara prema svjetlu, naše duhovno srce može se probuditi kroz razne joga prakse od vježbanja asane do Pranayame, pjevanja i meditacije.

Sljedeća meditacija usmjerava svijest na sjedište nečijeg lotosova srca. Za neke će ovo biti sasvim prirodno svetište za odmaranje svijesti. Drugi mogu primijetiti da nemirna priroda uma ne jenjava tako lako. Ova meditacija služi u dvije svrhe: prvo, naučiti usmjeriti um na bilo koji predmet kao unutarnje sjedalo, i drugo, primiti ljekovite blagodati povezivanja sa srcem kao mjestom bezuvjetne ljubavi.

Za početak pronađite ugodno držanje za meditaciju (sjedeći na jastuku ili pokrivaču, na stolcu ili uza zid). Možda će vam biti korisno postaviti timer na 10, 20 ili 30 minuta, tako da možete produbiti meditaciju, a da se ne pitate o vremenu. Možda ćete poželjeti i lagano zazvoniti na početku i na kraju meditacije.

Stavite ruke na koljena u Jnana Mudra (dodirivanje kažiprsta i palca), dlanovima okrenutim prema gore da otvorite svoju svjesnost ili dlanovima okrenutim prema dolje za smirenje uma. Skenirajte svoje tijelo i opustite napetost. Neka vam se kralježnica uzdiže od dna zdjelice. Lagano povucite bradu i pustite da se stražnji dio vrata izduži. Sadite sjeme za meditaciju na lotos srca.

Praksa meditacije

Korak 1

Započnite tiho čitajući ovaj odlomak iz Upanišada:

"Svijetlo, ali skriveno, Sebstvo prebiva u srcu.

Sve što se kreće, diše, otvara i zatvara, živi u Sebi - izvoru ljubavi.

Shvatite Jastvo skriveno u srcu i razrežite čvor neznanja ovdje i sada. "

—Upanišade (Preveo Eknath Easwaran, Nilgiri Press, 1987)

Korak 2

Dok udišete, privucite svoju svijest od baze zdjelice do središta prsa. Dok izdišete, koncentrirajte se na osjećaje koje osjećate u prsima. Ostanite s tim senzacijama i dopustite da se vaša svijest produbi. Osjećate li vrućinu, trnce, lakoću, gustoću, nepropusnost? Dok udišete, udahnite srce.

3. korak

Počnite vizualizirati cvijet lotosa unutar prsa koji lagano širi latice otvorenim pri svakom udisanju. I dok izdišete, samo stanujte u cvijetu lotosa. ( Napomena : Ako je vizualizacija cvijeta lotosa previše poetična za vas, alternativa je usredotočiti se na špilju u srcu s plamenom u sredini ili vatru koja osvjetljava vaše srce.)

4. korak

Možete odlučiti ostati pri vizualizaciji lotosa ili se možete usredotočiti na osjećaj srca koje se širi. Kad se pojave osjećaji, dopustite im da prođu kroz vas poput promjenjive svjetlosti dana ili zamislite kako se odmaraju na cvijetu poput vode na laticama. Zadržite se u lotosu svog srca, osjećajući kako se pojavljuju osobine bezuvjetne ljubavi.

Korak 5

Kad ste spremni, spojite svoje ruke u Anjali Mudra (Pozdravni pečat) i dovršite svoju meditaciju trenutkom zahvalnosti, razmišljanja ili molitve kako biste integrirali energiju svoje meditacije u svoj život. Možete donijeti svoju svijest svom srcu bilo kad tijekom dana kako biste se vratili na sjedište bezuvjetne ljubavi.

Preporučeno

Joga za unutarnji mir: 7 poza za dovoljno
Pitajte stručnjaka: Ideje za doručak prije jutarnje joge
Pravi muškarci rade jogu