6 koraka do svladavanja Uttane Shishosane (proširena poza šteneta)

Izazovi sebe! Pridružite se Liz Arch za radionicu uravnoteženja ruku u Yoga Journal LIVE! Florida, nedjelja, 13. studenog ( uzmite kartu odmah! ), A zatim se prijavite na njezin 6-tjedni internetski tečaj za svladavanje više Challenge poza.

SLJEDEĆI KORAK U YOGAPEDIJI 4 načina za modificiranje proširene poze šteneta

POGLEDAJTE SVE PRIJAVE U YOGAPEDIJI

uttana = ispružena · shishu = psić · asana = poza

Prednosti

Isteže gornji dio leđa, kralježnicu i ramena; otvara škrinju; pomaže u oslobađanju kronične napetosti u ramenima i vratu

Uputa

  1. Uđite u stolnu ploču - na sve četiri, s kukovima složenim izravno preko koljena, a ramenima preko zapešća. Naslonite vrhove stopala na strunjaču, prsti usmjereni ravno natrag. Stopala neka budu paralelna i u širini bokova.
  2. Na izdisaju počnite hodati rukama ispred sebe. Dopustite da se vaša prsa otope prema podu dok polako puštate čelo na strunjaču.
  3. Raširite prste i čvrsto pritisnite na palac i kažiprst. Aktivirajte Hasta Bandha (Ručno zaključavanje) uvlačenjem u jastučiće prstiju i stvaranjem akcije podizanja poput vakuuma na dlanovima. Zarolajte kosti nadlaktice prema van od ušiju kako biste raširili ramena. Osjetite kako se triceps obavija prema vanjskim rubovima prostirke dok se biceps okreće prema stropu. Držite ruke aktivne i laktove lagano podignite s prostirke.
  4. Na sljedećem udisanju produbite u istezanje dosežući kukove gore i natrag prema zidu iza sebe; u međuvremenu, nastavite da se vaša prsa tope prema podu. Nježno zagrlite prednja rebra ili steznik kako biste podupirali kralježnicu i spriječili kolaps u donji dio leđa.
  5. Udahnite duboko u istezanje i zadržite 5-10 udisaja.
  6. Otpustite pozu vraćajući ruke natrag u položaj Stola.

Također pogledajte  Naučite o pozi krave

Ne  dopustite da se koljena šire šire od bokova i / ili dopuštaju da dramatično strše prednja rebra. To može uzrokovati kompresiju u donjem dijelu leđa i križnoj kosti.

Ne dopustite da vam se laktovi raziđu, a ramena kotrljaju prema unutra. To vam može stvoriti napetost na vratu i ramenima.

O našem profesionalcu 

Naša profesionalna učiteljica i model Liz Arch tvorac je primarne joge, fuzije vinyasa joge s umjetnošću kung fua i gracioznošću tai chija. Ima više od 10 godina iskustva u raznim stilovima joge i borilačkih vještina, uključujući Kung Fu u sjevernom stilu, Tai Chi u Yang stilu i Qi Gong koji samoizliječi. Direktorica je zapadne obale za projekt Purple Dot Yoga, neprofitna organizacija koja podiže svijest o nasilju u obitelji, a putuje svijetom poučavajući. Saznajte više na lizarch.com.

Preporučeno

Joga za unutarnji mir: 7 poza za dovoljno
Pitajte stručnjaka: Ideje za doručak prije jutarnje joge
Pravi muškarci rade jogu